Evenwichtig dieet voor kinderen

De Food Guide Pyramid , die het Amerikaanse ministerie van Landbouw ontwikkeld , is een goede referentie als het gaat om een evenwichtige voeding voor uw kinderen .
Gebruik de aanbevolen dosering van de vijf groepen voedingsmiddelen als leidraad , maar houd er rekening mee dat elk kind is anders en voedselinname niet alleen verschilt van kind tot kind , maar ook van dag tot dag .
Grains

De koolhydraten in brood , granen , rijst of pasta zijn energie - boosters voor kinderen . Ze helpen de kleintjes om actief te blijven en geef ze de macht om de dag door te komen .
Minstens de helft van de dagelijkse graan inname zou moeten zijn hele granen zoals bruine rijst of havermout . Dagelijkse doses variëren van drie oz . ( voor 2- tot 3 -jarigen ) tot zeven oz . ( voor 14- tot 18 -jarige jongens) .
Groente

Groenten zijn grote bronnen van vitaminen en mineralen . Proberen om zoveel mogelijk van het vitaminegehalte mogelijk gestoomd of microwaving ze te behouden .
Aanbevolen portie grootte variëren van een tot drie kopjes per dag .

Vruchten

groenten , fruit bevatten vitaminen en mineralen . U krijgt de meeste waarde uit hen door het eten ze rauw . De USDA beveelt een dagelijkse inname van één kop op één - en -een - halve kopjes .
Zuivel

Zuivelproducten zoals melk , kaas of yoghurt bieden eiwit en calcium . Ze dragen bij aan scherpe ogen , gezonde huid en haren evenals goede botten en tanden . Een andere belangrijke begunstigde zijn de spieren van uw kinderen en hun zenuwen functies .
Afhankelijk van hun leeftijd , kinderen moeten krijgen 2-3 kopjes zuivelproducten elke dag.
Vlees , vis , bonen , en noten

Deze belangrijke voedselgroep is goed voor spier opbouw evenals een sterke botten en tanden . Het ijzer gevonden in deze voedingsmiddelen draagt ​​bij aan een gezonde bloed. Vlees, vis , bonen en noten eiwitten, vitaminen en mineralen zoals ijzer en zink bevatten ook .
Kinderen van 2 tot 3 jaar oud moeten over twee oz krijgen . per dag, terwijl 18 - jarige jongens moeten ongeveer zes gram . van dit voedsel groep per dag
vetten, oliën en snoep

Blijf uit de buurt van hen - . vooral vaste vetten zoals boter en margarine - en serveer ze slechts in beperkte hoeveelheden . Vetten, oliën en snoep hebben hoge calorie telt. Wat vet nodig is, echter , voor baby's en kinderen tot 2 jaar oud voor de ontwikkeling van hun hersenen en andere organen.
Sweets bevatten suiker, die je kind snel energie geeft . Echter , overtollige suiker uit snoep en snoep verandert in vet. Dus niet overdrijven het op de snoep .

Previous:

Next: