Gezonde kinderen laten opgroeien

Er is geen twijfel dat het onderwerp gewicht een gevoelig is, vooral als het gaat om kinderen en tieners. Maar gezinnen moeten goed geïnformeerd zijn over hoe gezonde groei en ontwikkeling eruitziet en waar ze voor ondersteuning terechtkunnen.

Iedereen ontwikkelt zich anders op verschillende leeftijden. Als ouder, houd deze punten in gedachten terwijl je kind opgroeit.

Je krachtig voorbeeld.

  • Zich goed voelen over jezelf telt. De manier waarop je denkt, voelt en praat over jezelf en anderen beïnvloedt hoe je kinderen denken, voelen en praten over zichzelf en anderen.
  • Toon de gewoontes en houdingen die je wilt dat je kinderen hebben.

Samen koken, eten en voedsel ontdekken.

  • Betrek iedereen bij maaltijdplanning, boodschappen en koken. Dit zijn belangrijke levensvaardigheden voor iedereen.
  • Zo vaak mogelijk samen eten. Het kan bij ontbijt, lunch, diner of tussendoortje zijn. Samen eten is een geweldige manier om verbinding te maken en de dag te bespreken.
  • Kies gezonde dranken zoals water of gewone melk. Meeste zoete dranken bieden weinig of geen voeding. Leer hoe je gezondere drinkkeuzes kunt maken.
  • Vul je bord voor de helft met fruit en groenten. Fruit en groenten zijn de natuurlijke fast food. Kies er die je kinderen makkelijk mee kunnen nemen.

Moedig kinderen aan om plezier te hebben en in beweging te blijven.

  • Kinderen en tieners hebben ten minste 60 minuten matige tot intensive fysieke activiteit per dag nodig. Lees meer over de Canadese richtlijnen voor fysieke activiteit.
  • Moedig actievere vormen van entertainment aan. Beperk schermtijd tot maximaal twee uur per dag.
  • Start een gezinsuitdaging om elke dag actief te zijn. Zoek leuke activiteiten om met je kinderen te doen – binnen en buiten. Krijg ideeën hier.

Help je kinderen zich goed te voelen over zichzelf.

  • Herinner je kinderen eraan hoe uniek en bijzonder ze zijn.
  • Vier de prestaties van je kind. Maak verbinding met je kinderen en help ze door uitdagingen en teleurstellingen heen.
  • Focus op gezonde gewoontes in plaats van gewicht.

Leef 5-2-1-0 is een makkelijke manier om gezondheidsrichtlijnen voor kinderen te onthouden – 5 betekent dat kinderen minimaal vijf porties fruit of groente per dag nodig hebben. 2 staat voor het beperken van schermtijd tot maximaal twee uur per dag. 1 betekent dat kinderen minimaal één uur actief spel per dag nodig hebben. En 0 staat voor nul zoete dranken. Lees meer.

Bekijk deze BC-programma's die het hele gezin kunnen helpen:

MEND (Mind, Exercise, Nutrition, Do It!) is een gratis en leuk 10-wekenprogramma dat gezinnen met kinderen van 5-13 jaar die boven een gezond gewicht zijn, maakt gezonder door deel te nemen aan gezonde maaltijdplanning, doelen stellen en fysieke activiteit. MEND is beschikbaar via lokale sportcentra in BC. Leer meer over MEND hier. Meeste programma's starten in januari, vind je lokale aanbieder op deze lijst en neem contact op voor het schema.

Shapedown BC is een gratis programma – beschikbaar met een huisartsverwijzing – voor kinderen (tussen 6-17 jaar en met een body mass index (BMI) groter dan 97 percentiel*) en hun voogden. Het programma helpt gezinnen de voeding en activiteitsgewoontes te verbeteren. Het focust op de onderliggende factoren die bijdragen aan het gewicht van een kind of tiener en biedt gevoelige, vermakelijke en praktische manieren om te werken naar een gezonder leefstijl. Leer meer over Shapedown BC hier.

Het HealthLink BC Eet- en Activiteitsprogramma voor Kinderen is een gratis telehealth-dienst om BC-kinderen en tieners (0 tot 18 jaar) en hun gezinnen te helpen een gezond gewicht te bereiken en hun algehele gezondheid en kwaliteit van leven te verbeteren. Het omvat coaching voor gezond eten en actief leven voor gezinnen in landelijke en afgelegen delen van de provincie. Leer meer over het programma hier.

Open de communicatielijnen met je kinderen over wat ze in de media zien en kwesties met pesten en intimidatie. Let op als ze beginnen interesse in vrienden of eten te verliezen. Dit kunnen tekens zijn van lichaamsontevredenheid. Als je je zorgen maakt, bezoek erasebullying.ca voor meer informatie.

Voor meer hulp, bel 8-1-1 en vraag om te spreken met een gediplomeerde diëtist of gekwalificeerd oefenspecialist van HealthLink BC. Deze dienst is gratis voor inwoners van British Columbia en beschikbaar van 9 uur tot 17 uur, maandag tot vrijdag. Of stuur ons een e-mail.

*Kinderen met een BMI tussen 85 en 95 percentiel worden overwogen als er bepaalde medische condities aanwezig zijn

Gerelateerde blogs

Gezinsmaaltijden plezierig maken
MEND gezinnen worden gezamenlijk gezonder
Tieners en gezinsrelaties
Help je tiener gezonde voedselkeuzes te maken
Gezond lichaamsbeeld

Aanbevolen bronnen

HealthLink BC: Eet- en Activiteitsprogramma voor Kinderen
MEND
Shapedown BC
Kinderen Obesitas Stichting
Sip Smart! BC™
Half Je Bord
SCOPE Leef 5-2-1-0

Previous:

Next:

  • Experts geven veiligheidstips voor vliegen met kinderen nu maskers optioneel zijn
    Experts geven veiligheidstips voor vliegen met kinderen nu maskers optioneel zijn
    Vorige week sloeg een federale rechter het transport maskermandaat dat de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) meer dan twee jaar had, teniet. Het resultaat? (Behalve meer van de gebruikelijke, delerende ruzies?) Veel ouders — met name d
  • 7 obstakelparcours-ideeën voor kinderen van alle leeftijden
    7 obstakelparcours-ideeën voor kinderen van alle leeftijden
    Ongeacht de leeftijd van het kind, ze lijken allemaal één ding gemeen te hebben — oneindige hoeveelheden energie. Ze hebben er veel meer dan jij, dus wat doe je als je voelt dat het huis uit de voeten barst? Bouw een obstakelparcours, natuurlijk. Er
  • Leuke Zomerideeën voor Kinderen: Lezen
    Leuke Zomerideeën voor Kinderen: Lezen
    Terwijl kinderen uitkijken naar de laatste schooldag, herinneren leraren hun leerlingen eraan om in de zomer ten minste 25 boeken te lezen. Hoewel dit best een uitdaging lijkt, zijn er manieren om lezen te verwerken in zomerpret. Eerst even ontspan