Gezonde kinderen laten groeien

Het lijdt geen twijfel dat het onderwerp gewicht gevoelig ligt, vooral als het om kinderen en tieners gaat. Maar gezinnen moeten goed geïnformeerd zijn over hoe gezonde groei en ontwikkeling eruitziet en waar ze terecht kunnen voor ondersteuning.

Iedereen ontwikkelt zich op verschillende leeftijden anders. Als ouder, houd deze punten in gedachten als uw kind groeit.

Je bent een krachtig rolmodel.

  • Je goed voelen over jezelf is belangrijk. De manier waarop je denkt, voelen en praten over jezelf en anderen heeft invloed op hoe je kinderen denken, voelen en praten over zichzelf en anderen.
  • Modelleer de gewoonten en houdingen die u wilt dat uw kinderen hebben.

Koken, samen eten en ontdekken.

  • Betrek iedereen bij de maaltijdplanning, winkelen en koken. Dit zijn belangrijke levensvaardigheden voor iedereen.
  • Eet zo vaak mogelijk samen. Het kan bij het ontbijt zijn, lunch, diner of tussendoortje. Samen eten is een geweldige manier om contact te maken en bij te praten over de gebeurtenissen van de dag.
  • Kies gezonde dranken zoals water of gewone melk. De meeste suikerhoudende dranken bieden weinig of geen voeding. Leer hoe te maken, en help uw kinderen om gezondere drankkeuzes hier.
  • Vul de helft van je bord met fruit en groenten. Fruit en groenten zijn het fastfood van de natuur. Kies degene die je kinderen kunnen pakken om te gaan.

Moedig kinderen aan om plezier te hebben en in beweging te blijven.

  • Kinderen en tieners hebben elke dag minstens 60 minuten matige tot intensieve lichamelijke activiteit nodig. Lees hier meer over de Canadese richtlijnen voor lichamelijke activiteit.
  • Stimuleer meer actieve vormen van entertainment. Beperk de schermtijd tot maximaal twee uur per dag.
  • Start een gezinsuitdaging om elke dag actief te zijn. Zoek naar leuke activiteiten om met je kinderen te doen - binnen en buiten. Doe hier wat ideeën op.

Help uw kinderen zich goed te voelen over zichzelf.

  • Herinner uw kinderen eraan hoe speciaal en uniek ze zijn.
  • Vier de prestaties van uw kind. Maak contact met uw kinderen en help hen om door uitdagingen en teleurstellingen heen te werken.
  • Focus op gezonde gewoonten in plaats van op gewicht.

Live 5-2-1-0 is een gemakkelijke manier om gezondheidsrichtlijnen voor kinderen te onthouden - 5 betekent dat kinderen elke dag minstens vijf fruit of groenten nodig hebben. 2 staat voor het beperken van de schermtijd tot maximaal twee uur per dag. 1 betekent dat kinderen minimaal één uur actief spel per dag nodig hebben. En 0 staat voor het hebben van geen suikerhoudende dranken. Kom meer te weten.

Bekijk deze BC-programma's die het hele gezin kunnen helpen:

MEND (Gedacht, Oefening, Voeding, Doe het!) is een gratis en leuk programma van 10 weken dat gezinnen met kinderen van 5 tot 13 jaar met een gezond gewicht in staat stelt om gezonder te worden door deel te nemen aan een gezonde maaltijdplanning, doelen stellen en fysieke activiteit. MEND is beschikbaar via lokale recreatiecentra in BC. Lees hier meer over MEND. De meeste programma's beginnen in januari, dus zoek uw lokale provider op deze lijst en neem contact met hen op voor het schema.

Shapedown BC is een gratis programma – beschikbaar op verwijzing van een arts – voor kinderen (tussen 6-17 jaar en met een body mass index (BMI) hoger dan 97 procent*) en hun verzorgers. Het programma helpt gezinnen hun voedings- en activiteitsgewoonten te verbeteren. Het richt zich op de onderliggende factoren die bijdragen aan het gewicht van een kind of tiener en biedt gevoelige, leuke en praktische manieren om te evolueren naar een gezondere levensstijl. Lees hier meer over Shapedown BC.

Het HealthLink BC eet- en activiteitenprogramma voor kinderen is een gratis telegezondheidsdienst om BC-kinderen en tieners (van 0 tot 18 jaar) en hun families te helpen een gezond gewicht te bereiken en hun algehele gezondheid en kwaliteit van leven te verbeteren. Het omvat coaching op het gebied van gezond eten en actief leven voor gezinnen in landelijke en afgelegen delen van de provincie. Lees hier meer over het programma.

Open de communicatielijnen met uw kinderen over de dingen die ze in de media zien en kwesties met betrekking tot plagen en pesten. Let op als ze de interesse in hun vrienden of eten beginnen te verliezen. Dit kunnen tekenen zijn van ontevredenheid over het lichaam. Als je je zorgen maakt, bezoek erasebullying.ca voor meer informatie.

Voor meer hulp, bel 8-1-1 en vraag om te spreken met een door HealthLink BC geregistreerde diëtist of gekwalificeerde bewegingsspecialist. Deze service is gratis voor Brits-Columbianen en is beschikbaar van 9.00 tot 17.00 uur, Maandag tot vrijdag. Of stuur ons een e-mail.

*Kinderen met een BMI tussen 85 en 95 procent komen in aanmerking als bepaalde medische aandoeningen aanwezig zijn


Gerelateerde blogs

Gezinsmaaltijden aangenaam maken
MEND Gezinnen worden samen gezonder
Tieners en familierelaties
Help uw tiener gezonde voedingskeuzes te maken
Gezond lichaamsbeeld

Aanbevolen bronnen

HealthLink BC:eet- en activiteitenprogramma voor kinderen
MEND
Shapedown BC
Stichting Obesitas bij kinderen
Sip slim! BC™
De helft van je bord
TOEPASSINGSGEBIED Live 5-2-1-0

Onderwerp:Zwangerschap en ouderschapKinderen (6-11 jaar)KinderontwikkelingTieners (12-18 jaar)Tienerontwikkeling
  • Terwijl veel ouders naar de kleuterschool gaan als een manier om weer aan het werk te Het belangrijkste voordeel ligt in het vermogen om de ontwikkeling van kinderen onder de 6 jaar te bevorderen. Het kiezen van een kleuterschool zou een gemakkelijke
  • Staten met lijfstraffen op school Is het slaan van een kind voor het overtreden van schoolregels een nuttige of destructieve praktijk? Ouders en opvoeders zijn sterk verdeeld. Eenentwintig staten staan ​​een vorm van lijfstraffen toe, terwijl negene
  • Het kan zenuwslopend zijn om aan een nieuwe baan te beginnen, maar wanneer u Als je bij een kinderdagverblijf werkt, kan het nog belangrijker zijn om te slagen. Kleine mensen hebben grote emoties, ouders vertrouwen je met de belangrijkste dingen in h