Ontbijt

"Eet je ontbijt. Het is de belangrijkste maaltijd van de dag!" Waarom zeggen ouders dat altijd?

We zullen, stel je voor dat je een auto bent. Na een lange nacht slapen, je brandstoftank is leeg. Het ontbijt is de brandstof die je op weg helpt, zodat je de weg op kunt.

Wat zou ik eten?

Net als bij andere maaltijden, probeer gevarieerd te eten, inclusief:

  • fruit
  • groenten
  • granen (maak minstens de helft van je granen volkoren)
  • eiwit (vlees, gevogelte, vis, eieren, droge bonen, noten, en zaden)
  • zuivelproducten (magere of vetvrije melk, kaas, en yoghurt)

Ontbijtideeën

Eerst, de traditionele:

  • eieren
  • Wentelteefje, wafels, of pannenkoeken (probeer tarwe- of volkoren varianten)
  • koude ontbijtgranen en melk
  • warme ontbijtgranen, zoals havermout of room van tarwe (probeer wat gedroogd fruit of noten bovenop)
  • volkoren toast, bagel, of Engelse muffin met kaas
  • yoghurt met fruit of noten
  • fruit smoothie, zoals een aardbeiensmoothie

En nu een paar rare (maar lekkere) dingen:

  • bananenhond (pindakaas, een banaan, en rozijnen in een lang volkoren broodje)
  • ontbijt taco (roerei en geraspte kaas op een tortilla, gegarneerd met salsa)
  • boerenkaas (appelboter gemengd met kwark)
  • Broodje fruit en roomkaas (gebruik aardbeien of ander vers fruit)
  • sandwich — gegrilde kaas, pindakaas en gelei, of een andere favoriet

Pagina 1

Ontbijt overslaan

Sommige kinderen slaan het ontbijt over omdat ze te laat slapen of omdat ze denken dat het een manier is om mager te blijven. Maar mensen die het ontbijt overslaan, hebben de neiging om gedurende de dag meer calorieën te eten.

Als je merkt dat je het ontbijt overslaat omdat je te gehaast bent, probeer deze snelle ontbijten. Ze zijn gemakkelijk te pakken als je de deur uitgaat of de avond ervoor klaar te maken:

  • enkele porties volkoren, suikerarme granen
  • yoghurt
  • vers fruit
  • volkoren muffin
  • trail mix

Wat moet ik nog meer weten?

Voor het geval je meer bewijs nodig hebt dat ontbijten de beste keuze is, kinderen die niet ontbijten, leren minder op school, minder ijzer (een belangrijke voedingsstof) in hun voeding krijgen, en hebben meer kans op een hogere body mass index (BMI), wat een teken is dat ze mogelijk te zwaar zijn.

Anderzijds, kinderen die ontbijten, doen het beter op school, nemen vaker deel aan fysieke activiteiten, en eet over het algemeen gezonder. Dus morgenochtend loop niet met een lege maag de deur uit. Tanken met een gezond ontbijt!

Previous:

Next:

  • Een tutor interviewen:23 belangrijke vragen voor ouders om te stellen
    Het vinden van een bijlesdocent met kennis van zaken, goed samenwerkt met uw kind en inspeelt op uw specifieke bijlesbehoeften, is een cruciaal onderdeel van het creëren van een geweldige leerervaring voor uw kind. Voordat je de privéleraar bij je th
  • Bobbie zuigelingenvoeding:wat is er zo erg aan?
    Nieuwe formulebedrijven zijn een zeldzame vogel, dus ik was geïntrigeerd toen ik hoorde over Bobbie - de eerste nieuwe zuigelingenvoeding die in twee jaar op de Amerikaanse markt kwam. Waarin verschilt Bobbie van andere formules? Bobbie is een bi
  • Praten met uw arts
    Het leven wordt veel complexer als je een tiener bent. Bovenop alle emotionele en fysieke veranderingen die je doormaakt, er zijn meer keuzes en beslissingen te maken en meer stress van school, sport, banen, familie, en zelfs vrienden. Dus met wie