Ontbijt

"Eet je ontbijt. Het is de belangrijkste maaltijd van de dag!" Waarom zeggen ouders dat altijd?

We zullen, stel je voor dat je een auto bent. Na een lange nacht slapen, je brandstoftank is leeg. Het ontbijt is de brandstof die je op weg helpt, zodat je de weg op kunt.

Wat zou ik eten?

Net als bij andere maaltijden, probeer gevarieerd te eten, inclusief:

  • fruit
  • groenten
  • granen (maak minstens de helft van je granen volkoren)
  • eiwit (vlees, gevogelte, vis, eieren, droge bonen, noten, en zaden)
  • zuivelproducten (magere of vetvrije melk, kaas, en yoghurt)

Ontbijtideeën

Eerst, de traditionele:

  • eieren
  • Wentelteefje, wafels, of pannenkoeken (probeer tarwe- of volkoren varianten)
  • koude ontbijtgranen en melk
  • warme ontbijtgranen, zoals havermout of room van tarwe (probeer wat gedroogd fruit of noten bovenop)
  • volkoren toast, bagel, of Engelse muffin met kaas
  • yoghurt met fruit of noten
  • fruit smoothie, zoals een aardbeiensmoothie

En nu een paar rare (maar lekkere) dingen:

  • bananenhond (pindakaas, een banaan, en rozijnen in een lang volkoren broodje)
  • ontbijt taco (roerei en geraspte kaas op een tortilla, gegarneerd met salsa)
  • boerenkaas (appelboter gemengd met kwark)
  • Broodje fruit en roomkaas (gebruik aardbeien of ander vers fruit)
  • sandwich — gegrilde kaas, pindakaas en gelei, of een andere favoriet

Pagina 1

Ontbijt overslaan

Sommige kinderen slaan het ontbijt over omdat ze te laat slapen of omdat ze denken dat het een manier is om mager te blijven. Maar mensen die het ontbijt overslaan, hebben de neiging om gedurende de dag meer calorieën te eten.

Als je merkt dat je het ontbijt overslaat omdat je te gehaast bent, probeer deze snelle ontbijten. Ze zijn gemakkelijk te pakken als je de deur uitgaat of de avond ervoor klaar te maken:

  • enkele porties volkoren, suikerarme granen
  • yoghurt
  • vers fruit
  • volkoren muffin
  • trail mix

Wat moet ik nog meer weten?

Voor het geval je meer bewijs nodig hebt dat ontbijten de beste keuze is, kinderen die niet ontbijten, leren minder op school, minder ijzer (een belangrijke voedingsstof) in hun voeding krijgen, en hebben meer kans op een hogere body mass index (BMI), wat een teken is dat ze mogelijk te zwaar zijn.

Anderzijds, kinderen die ontbijten, doen het beter op school, nemen vaker deel aan fysieke activiteiten, en eet over het algemeen gezonder. Dus morgenochtend loop niet met een lege maag de deur uit. Tanken met een gezond ontbijt!

Previous:

Next:

  • Fysieke activiteit bij het plannen van een zwangerschap
    Fysieke activiteit bij het plannen van een zwangerschap
    Elke dag actief zijn is ongelooflijk gunstig voor de gezondheid, vooral als je een zwangerschap plant. Onderzoek toont aan dat slechts 30 minuten per dag een enorm verschil kan maken voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Regelmatige li
  • COVID-19 onthult een al kapot systeem voor werkende gezinnen in Amerika
    COVID-19 onthult een al kapot systeem voor werkende gezinnen in Amerika
    Voor de meeste Amerikaanse gezinnen was het evenwicht tussen werk en privéleven een strijd lang vóór de dagen van sociale afstand en onbepaalde schoolsluitingen. De moeilijkheid waarmee velen in dit land worden geconfronteerd bij het vinden van kinde
  • De meest trendy kinderwagens van vandaag
    De meest trendy kinderwagens van vandaag
    Ben je jaloers op de kinderwagen? Blader door enkele van de meest populaire kinderwagenmodellen op de markt en ontdek waarom ouders er geen genoeg van kunnen krijgen. Bekijk ook enkele videoreviews van kinderwagens die zijn getest door een echte moed