Wees een fit kind

Er wordt tegenwoordig veel gepraat over fitte kinderen. Mensen die om je geven (ouders, dokters, leraren, en anderen) willen weten hoe ze kinderen kunnen helpen om fitter te worden.

Fit zijn is een manier om te zeggen dat iemand goed eet, krijgt veel lichamelijke activiteit (oefening), en heeft een gezond gewicht. Als je fit bent, je lichaam werkt goed, voelt goed, en alles kunt doen wat je wilt doen, zoals rondrennen met je vrienden.

Sommige delen hiervan zijn aan de ouders - zoals het serveren van gezonde maaltijden of het besluiten om het gezin mee te nemen op een natuurwandeling. Maar kinderen kunnen ook de leiding nemen als het om hun gezondheid gaat.

Hier zijn vijf regels om naar te leven, als je een kind bent dat fit wil zijn. De truc is om deze regels meestal te volgen, wetende dat sommige dagen (zoals je verjaardag) misschien om cake en ijs vragen.

1. Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen

Misschien heb je een favoriet eten, maar de beste keuze is om een ​​verscheidenheid te eten. Als je verschillende soorten voedsel eet, je hebt meer kans om de voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft. Proef nieuwe en oude gerechten die je al een tijdje niet meer hebt geprobeerd. Sommige voedingsmiddelen, zoals groene groenten, kan beter smaken naarmate u ouder wordt. Schiet op ten minste vijf porties fruit en groenten per dag - twee soorten fruit en drie groenten.

Hier is een combinatie die voor u zou kunnen werken:

  • bij het ontbijt:½ kopje (ongeveer 4 grote) aardbeien op je ontbijtgranen
  • bij de lunch:6 worteltjes
  • voor een snack:een appel
  • bij het avondeten:½ kopje broccoli (ongeveer 2 grote speren) en 1 kopje salade

2. Drink water en melk

Als je echt dorst hebt, koud water is de beste dorstlesser. En er is een reden waarom je schoolkantine pakken melk aanbiedt. Kinderen hebben calcium nodig om sterke botten te bouwen, en melk is een geweldige bron van dit mineraal. Hoeveel hebben kinderen nodig? Als u tussen de 4 en 8 jaar oud bent, drink 2½ kopjes melk per dag, of het equivalent daarvan. Als je 9 jaar of ouder bent, streef naar 3 kopjes melk per dag, of het equivalent daarvan. Je kunt het verwisselen door melk en andere calciumrijke zuivelproducten te gebruiken. Hier is een combinatie:

  • 2 kopjes (ongeveer een halve liter) magere of magere melk
  • 1 plak cheddar kaas
  • ½ kopje (klein bakje) yoghurt

Wil je af en toe eens wat anders dan melk of water, het is oké om 100% sap te hebben. Maar probeer het sap te beperken tot niet meer dan 1 portie (6 tot 8 ons) per dag. Vermijd suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, sap cocktails, en fruitpunches. Ze bevatten veel toegevoegde suikers. Suiker voegt alleen maar calorieën toe, geen belangrijke voedingsstoffen.

3. Luister naar je lichaam

Hoe voelt het om vol te zijn? Als je aan het eten bent, merk op hoe je lichaam aanvoelt en wanneer je maag lekker vol aanvoelt. Soms, mensen eten te veel omdat ze niet merken wanneer ze moeten stoppen met eten. Te veel eten kan je een ongemakkelijk gevoel geven en kan leiden tot ongezonde gewichtstoename.

Pagina 2

4. Beperk de schermtijd

Wat is schermtijd? Het is de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het kijken naar tv of dvd's, het spelen van videogames (consolesystemen of handheld-games), en het gebruik van een smartphone, tablet, of computer. Hoe meer tijd u aan deze zittende activiteiten besteedt, hoe minder tijd je hebt voor actieve dingen, zoals basketbal, fietsen, en zwemmen. Probeer niet meer dan 2 uur per dag op het scherm door te brengen, computergebruik in verband met school- en onderwijsactiviteiten niet meegerekend.

5. Wees actief

Een baan die je als kind hebt - en het is een leuke - is dat je erachter komt welke activiteiten je het leukst vindt. Niet iedereen houdt van honkbal of voetbal. Misschien is je passie karate, of kickbal, of dansen. Vraag je ouders om je te helpen je favoriete activiteiten regelmatig te doen. Vind manieren om elke dag actief te zijn. Je zou zelfs een lijst met leuke dingen kunnen opschrijven, dus je kunt het gebruiken als je vader of moeder zegt dat het tijd is om te stoppen met tv kijken of computerspelletjes spelen!

Over ouders gesproken, ze kunnen een grote hulp zijn als je een fit kind wilt zijn. Bijvoorbeeld, ze kunnen het huis voorzien van gezond voedsel en fysieke activiteiten voor het gezin plannen. Vertel je ouders over deze vijf stappen die je wilt nemen en misschien kun je ze het een en ander leren. Als je een fit kind bent, waarom zou je geen fitte moeder en een fitte vader hebben?

Previous:

Next:

  • 10 geweldige dingen over zwanger zijn
    Oké, nu weet ik dat sommige van deze niet altijd van toepassing zijn - we hebben allemaal die lul ontmoet die het niet uitmaakt of je zwanger bent en die de deur niet voor je openhoudt, zelfs als je een zak met hamers draagt drie trappen op – maar ov
  • Hoe besteedt u uw downtime op het werk?
    Wat doe je terwijl de kinderen slapen? We waren benieuwd hoe echte kindermeisjes en babysitters hun vrije tijd gebruiken, dus vroegen we onze community van zorgverleners op de Facebook-pagina van Care.com. Aan je reacties te zien, klinkt het alsof j
  • Dit is de beste maand om een ​​zomeroppas in te huren
    Als ouder voelt het altijd alsof het schooljaar voorbij vliegt en voordat je het weet, is de school uit voor de zomer - alweer . En als je nog geen zomerkinderopvang hebt geregeld - of het nu een zomerkamp of een schoolprogramma is - zul je merken da