• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe je een fit kind wordt: 5 gouden regels

Er is tegenwoordig veel te doen over fitte kinderen. Mensen die erom geven (ouders, huisartsen, leraren, anderen) willen weten hoe ze kinderen fitter kunnen maken.

Fit zijn betekent: gezond eten, veel bewegen (sporten/spel) en een gezond gewicht hebben. Als je fit bent, werkt je lichaam goed, voel je je goed en kun je alles doen wat je wilt, als rennen met vrienden.

Sommige dingen liggen bij ouders - zoals gezond eten serveren of een natuurwandeling plannen. Maar kinderen kunnen zelf ook de regie nemen over hun gezondheid.

Hier zijn vijf regels om naar te leven, als je een kind bent dat fit wil zijn. Het geheim is om deze regels meestal te volgen, wetende dat sommige dagen (zoals je verjaardag) taart en ijs vragen.

1. Eet gevarieerd

Je hebt misschien een favoriet voedsel, maar de beste keuze is gevarieerd eten. Als je verschillende dingen eet, krijg je eerder de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Proef nieuwe voedsel en oude die je lang niet hebt gegeten. Sommige dingen, zoals groene groenten, smaken beter naarmate je ouder wordt. Streef naar minimaal vijf porties fruit en groente per dag - twee fruit, drie groente.

Een voorbeeldcombinatie:

• bij ontbijt: ½ kop (ongeveer 4 grote) aardbeien op je ontbijtgranen
• bij lunch: 6 babyworteltjes
• als tussendoortje: een appel
• bij diner: ½ kop broccoli (ongeveer 2 grote rosetten) en 1 kop salade

2. Drink water &melk

Als je echt dorst hebt, is koud water de beste dorskweller. En er is een reden dat schoolkantines melkpakken aanbieden. Kinderen hebben calcium nodig voor sterke botten, en melk is een uitstekende bron. Hoeveel melk heb je nodig? Als je 4 tot 8 jaar bent: drink 2½ koppen melk per dag (of equivalent). Als je 9 of ouder bent: streef naar 3 koppen per dag. Je kunt variëren met melk en andere calciumrijke zuivel. Een combinatie:

• 2 koppen (ongeveer halve liter) halfvolle of magere melk
• 1 plak jong belegen kaas
• ½ kop (klein bakje) yoghurt

Als je ab en toe iets anders dan water of melk wilt, is 100% sap oké. Beperk sap tot max 1 portie (180-240 ml) per dag. Vermijd suikrige dranken zoals frisdranken, sappjes en fruktdranken. Die zitten vol toegevoegde suikers. Suiker voegt alleen calorieën toe, geen belangrijke voedingsstoffen.

3. Luister naar je lichaam

Hoe voelt het om vol te zijn? Als je eet, let op hoe je je voelt en wanneer je maag comfortabel vol is. Soms eten te veel omdat ze niet merken dat ze moeten stoppen. Te veel eten voelt oncomfortabel en kan leiden tot ongezond overgewicht.

4. Beperk schermtijd

Wat is schermtijd? Het is de tijd die je doorbrengt met tv/dvd's kijken, videogames spelen (console of handheld), en smartphone/tablet/computer gebruiken. Hoe meer tijd je aan deze zittende activiteiten besteedt, hoe minder tijd je hebt voor actieve dingen als basketball, fietsen, zwemmen. Probeer maximaal 2 uur per dag schermtijd (niet meetellend schoolgerelateerd computergebruik).

5. Wees actief

Eén taak die je als kind hebt - en het is een leuke - is uitvinden welke activiteiten je het leukst vindt. Niet iedereen houdt van honkbal of voetbal. Misschien is je passie karate, korfbal, of dansen. Vraag je ouders je te helpen je favoriete activiteiten regelmatig te doen. Zoek manieren om elke dag actief te zijn. Je kunt zelfs een lijstje maken met leuke dingen, zodat je erbij kunt als je moeder of vader zegt dat het tijd is om te stoppen met tv of computergames!

Wat ouders betreft: ze kunnen een grote hulp zijn als je een fit kind wilt zijn. Ze kunnen het huis vullen met gezond voedel en fysieke activiteiten voor het gezin plannen. Vertel je ouders over deze vijf stappen die je wilt nemen en misschien leer je ze nog een ding of twee. Als jij een fit kind bent, waarom zou je dan geen fitte mama en fitte papa willen?