• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Invloed van voeding op de fysieke ontwikkeling in de vroege kindertijd

Goede voeding is belangrijk voor jonge kinderen die groeien en zich ontwikkelen. Een gezond dieet voor een kind lijkt veel op die van een volwassene, aldus de Mayo Clinic. Iedereen heeft dezelfde basale nutriënten nodig, maar kinderen hebben op verschillende stadia van hun ontwikkeling meer van bepaalde nutriënten nodig. Door uw kind op jonge leeftijd gezonde keuzes aan te bieden, kunt u helpen goede eetgewoontes voor het leven te ontwikkelen.

Baby's

• In het begin is voeding voor uw baby tamelijk simpel. Volgens HealthyChildren.org biedt borstvoeding of voeding elk nutrient dat een baby nodig heeft voor het eerste levensjaar. Meestal rond 6 maanden is uw kind klaar om de eerste vaste voeding toe te voegen. Op deze leeftijd bevat borstvoeding misschien niet het benodigde ijzer en zink, dus ijzerversterkte graanproducten en gepureerd vlees zijn goede keuzes, vooral als hij borstvoeding krijgt. Uw baby heeft ook gestoomde fruit en groenten nodig na 6 maanden. Bovendien stelt HealthyChildren.org dat een gezond vetgehalte in het dieet van een baby helpt met hersen- en zenuwontwikkeling, dus beperk de vetinname niet te zeer.

Peuters en kleuters

• Eén van de belangrijkste nutriënten voor jonge kinderen is calcium. Het is nodig voor gezonde botten en tanden, die zich ontwikkelen tijdens de groei van peuters en kleuters. Melk is een uitstekende keuze voor dit cruciale nutrient, maar sojamelk, tofu en calciumversterkte voedingsmiddelen of sappen zijn andere opties. Vezels is een ander nutrient dat u uw jonge kind moet aanmoedigen, te bereiken door groenten, volkorenproducten en bonen te consumeren. Het helpt hartziektes te voorkomen en ondersteunt de spijsvertering en voorkomt obstipatie. Hoewel de eetlust van uw peuters of kleuter kan variëren van dag tot dag, is het belangrijk om hem gezonde keuzes aan te bieden en hem te laten kiezen hoeveel hij eet, aldus ChooseMyPlate.gov.

De juiste voedselkeuzes maken

• Volgens de Mayo Clinic moeten kinderen van 2 tot 3 jaar ongeveer 1.000 tot 1.400 calorieën per dag consumeren; meisjes van 4 tot 8 jaar hebben 1.200 tot 1.800 calorieën nodig en jongens van die leeftijd iets meer – tot 2.000 calorieën per dag. De voedingsmiddelen die die calorieën leveren, moeten vol nutriënten zitten en uit alle voedingsgroepen komen, maar u moet proberen de calorieën uit suikers en vaste vetten te beperken. Goede bronnen van eiwitten zijn zeevruchten, mager vlees, eieren of noten. Moedig uw kind aan om een wijd scala aan fruit en groenten te eten, met name donkergroene, rode of oranje groenten. Producten uit de graangroep moeten voornamelijk volkoren zijn, zoals volkorenbrood, havermout of bruine rijst. Kies laagvet of vetvrije varianten bij zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt.

Gezonde gewoontes stimuleren

• Het is gebruikelijk dat jonge kinderen kieskeurig eten, vooral naarmate ze zelfstandiger worden en leren "nee" zeggen. Toch kunt u gezonde eetgewoontes van jongs af aan stimuleren, aldus ChooseMyPlate.gov. Begin met een goed voorbeeld zijn voor uw kind, door een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen te eten, want hij leert door naar u te kijken. Bied uw kind de juiste voedingsmiddelen aan, maar laat hem beslissen hoeveel hij consumeert. Hij zal een nieuw voedsel waarschijnlijker genieten als eten zijn eigen keuze is. Zelfs als uw kind een voedsel de eerste keer niet lekker vindt, blijf het aanbieden. Laat hem een klein beetje proeven en wees geduldig terwijl hij leert het te accepteren.