Voedingsmiddelen die het immuunsysteem van een baby versterken tijdens borstvoeding

U weet dat u uw inname van alcohol en cafeïne in de gaten moet houden tijdens borstvoeding, omdat beide via de borstvoeding overgaan op uw kind. De voedingsmiddelen die u eet, zijn ook belangrijk omdat de nutriënten die u binnenkrijgt bijdragen aan gezonde borstvoeding voor uw baby. Borstvoeding zelf versterkt de immuniteit van uw baby, maar het eten van voedsel dat een gezond immuunsysteem bevordert, biedt bescherming voor moeder en kind.

Fruit en groenten

  • Fruit en groenten bevatten vitamine A en C, die een vitale rol spelen in het laten functioneren van het immuunsysteem. Als u er voldoende eet, gaan de gezondheidsvoordelen over op uw borstvoedende baby. De beste manier om een adequate inname te garanderen is om een verscheidenheid aan fruit en groenten in uw maaltijdplan op te nemen. Sommige zijn echter hoger in vitamine A en C dan andere. Citrusvruchten, aardbeien, paprika, kiwi en kanoenmelon zijn gezonde keuzes.

Gezonde vetten

  • Gezonde vetten zijn een belangrijk onderdeel van borstvoeding. Voldoende ervan in uw dieet garandeert dat uw melk de immuniteit van uw baby optimaliseert door zo gezond mogelijk te zijn. Het Health Promotion Board adviseert zalm, tonijn, makreel, rundvlees, kip en eieren. Lijnolie en lijnzaad zijn andere goede bronnen die u kunt gebruiken in smoothies en havermout. Een paar keer per week eten verhoogt uw inname van DHA en ARA, twee essentiële vetzuren die belangrijk zijn in uw borstvoeding.

Yoghurt

  • Yoghurt bevat probiotica, die belangrijk zijn voor spijsvertering en immuniteit. Ze door te geven aan uw borstvoedende baby helpt hem zijn voedsel te verteeren, vooral tijdens de overgang naar vast voedsel. Bij aankoop van yoghurt, controleer of de gekozen varianten live en active cultures bevatten, zoals op het label aangegeven. Als u geen yoghurt lekker vindt of lactose-intolerant bent, bevatten sojamelk, misosoep, zuurkool en pure chocolade ook probiotica, hoewel ze misschien niet zoveel bevatten als yoghurt.

Zeevruchten

  • Sommige zeevruchten bevatten selenium, dat de immuniteit versterkt door ziekteverwekkende organismen te doden. Tonijn, garnalen, rode baars en kreeft zijn goede bronnen van selenium. Als u geen zeevruchten kunt eten of allergisch bent, bevatten kip, eidooiers, hüttenkäse, sommige groenten, Paranoten en lamsboutjes ook het nutrient. Knoflook is een bijzondere krachtige keuze omdat het selenium bevat, maar ook de productie van witte bloedcellen stimuleert, aldus de Ask Dr. Sears-website. Sommige vrouwen rapporteren dat knoflook hun baby van de borstvoeding afhoudt, mogelijk omdat het de smaak of geur verandert, dus als uw baby weigert te drinken na het eten van knoflook, blijf bij andere immuunversterkende voedingsmiddelen.

Previous:

Next: