Teen Ballet Workouts

Ballet dansen neemt spierkracht , uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Tieners die geïnteresseerd zijn in deze kunstvorm moet lang , mager spieren op te bouwen met oefeningen die de kerntemperatuur van het lichaam en de ledematen te richten . Krijgen in vorm voordat je probeert inspannende routines helpt ook om verstuikingen en andere blessures tijdens het dansen te voorkomen . Ballet trainingen behoren krachttraining met behulp van het gewicht van je eigen lichaam en - yoga geïnspireerde stretching .
Core

Core oefeningen gericht op uw rug, buik , bil en dijspieren om u de houding die nodig is voor ballet. De side plank been lift werkt al deze spieren . Om deze oefening te doen lag beneden op een oefening mat en je lichaam te verhogen op je ellebogen en tenen . Dan til je rechterbeen van de vloer, uit te breiden naar de kant. Contract je buikspieren en houd deze positie voor een telling van drie. Draai de poot heen en herhaal sets van vijf tot 10 voor beide benen . Aan de binnenkant van de dijen en billen te werken , doe dezelfde oefening , maar hef je been omhoog in plaats van naar de zijkant .
Benen

Oefeningen die het onderlichaam werken geven u de magere , gespierde benen die nodig zijn voor inspannende ballet routines . Sommige oefeningen werken ook buiten de kern spieren op hetzelfde moment . Om uitgebreid laterale been liften doen , gebruik dan een stevige stoel als een evenwicht bar . Staan naast de achterkant van de stoel met je hielen tegen elkaar , zodat je tenen zijn gewezen in de tegengestelde richting . Houd de achterkant van de stoel met een hand voor ondersteuning , en til de andere arm boven je hoofd . Dan til je rechterbeen gestrekt voor je zo hoog als je kunt. Houd deze positie voor een telling van 10 , terwijl de aanbestedende uw buikspieren . Herhaal dit met elke arm en been voor herhalingen van vijf tot 10.

Buik

Buikspieroefeningen helpen bouwen kern kracht en geven je ook een stevige, platte buik . " TeenVogue " beveelt dips om de spieren in je centrum en het bovenlichaam te boetseren . Om deze oefening te doen , lag op een mat zijde naar boven met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Til je lichaam omhoog op je handpalmen en voeten , in een omgekeerde push-up positie . Dompel het centrum van je lichaam laag door het buigen van je ellebogen en til hem dan weer terug door het rechttrekken hen. Houd je buikspieren strak gedurende de gehele oefening . Herhaal tot 30 dips .
Yoga Geïnspireerd

Integreer yoga-oefeningen in uw ballet workout om flexibel lichaam van een danser te krijgen . Staking een staande yoga houding door te rusten met één voet aan de binnenkant van de andere lopen. Breidt dan je armen boven je hoofd in een ronde positie, zodat je vingertoppen zijn bijna aanraken . Houd deze pose voor zo lang als je kunt voordat u naar het andere been . Ook staan ​​op uw tenen tijdens het gebruik van een evenwicht bar om u te helpen ondersteunen . Buig je knieën tot een lichte squat terwijl nog doen op uw tenen . Herhaal deze oefening voor vijf tot 10 herhalingen .

Previous:

Next:

  • De anatomie van de baarmoeder
    De baarmoeder, ook wel de baarmoeder genoemd, is het holle, peervormige orgaan in het vrouwelijke bekken waarin de bevruchting van een eierstok (eicel), de implantatie van het resulterende embryo en de ontwikkeling van een baby plaatsvinden. Het is e
  • Hoe 2 experts zeggen dat je je kinderen kunt helpen de angst om weer naar school te gaan te verslaan
    Nu de zomer ten einde loopt, hebben veel gezinnen te maken met angst om weer naar school te gaan — of in sommige gevallen kinderen die voor het eerst naar school gaan. Om de terug-naar-school-angst beter te begrijpen, ging Care.com om de tafel zitten
  • Taalontwikkeling van baby's van 9-12 maanden
    Taalvaardigheden bij babys van negen tot twaalf maanden oud hebben de neiging om snel tot bloei te komen. Het ene moment maakt je baby geluidjes, het volgende brabbelt hij of zij en soms, met eenvoudige woorden als nee, baby, tot ziens, Mama, o