Ballet-oefeningen voor tieneren
Ballet dansen vereist spierkracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Tieneren die geïnteresseerd zijn in deze kunstvorm moeten lange, slanke spieren opbouwen met oefeningen die de kern en ledematen aanspreken. In vorm komen voordat je zware routines probeert, helpt ook om verstuikingen en andere blessures tijdens het dansen te voorkomen. Ballet-oefeningen omvatten krachttraining met eigen lichaamsgewicht en yoga-geïnspireerde stretching.
Kern (Core)
Kernoefeningen richten zich op rug, buik, bil- en dijspieren voor de houding die nodig is voor ballet. De zijplank beenheffing werkt al deze spieren. Leg je neer op een oefenmat en till je lichaam op je ellebogen en tenen. Till je rechterbeen van de vloer, steek het uit naar de kant. Span je buikspieren aan en houd deze positie voor een telling van drie. Breng het been terug en herhaal series van 5 tot 10 voor beide benen. Voor de binnenkant van de dij en bil: zelfde oefening, maar till het been omhoog in plaats van naar de kant.
Benen
Oefeningen die het onderlichaam trainen geven de slanke, spierige benen die nodig zijn voor zware balletroutines. Sommige oefeningen trainen ook tegelijk kernsieren. Voor uitgezette laterale beenheffingen: gebruik een stevige stoel als balletstang. Sta naast de rug van de stoel met je hielen samen zodat je teenen in tegengestelde richtingen wijzen. Houd de rug van de stoel met één hand voor steun, en steek de andere arm boven je hoofd. Till je rechterbeen recht voor je uit zo hoog je kunt. Houd deze positie voor een telling van 10, terwijl je je buikspieren aanspannt. Herhaal met elke arm en been voor 5 tot 10 herhalingen.
Buik
Buikoefeningen helpen krachttraining en geven een stevige, platte buik. "TeenVogue" adviseert dips om spieren in je midden en bovenlichaam te vormgeven. Leg op een mat op je rug met gekniede knieën en voeten plat op de vloer. Till je lichaam op je handpalmen en voeten, in een omgekeerde push-up positie. Duik het midden van je lichaam laag door je ellebogen te buigen en till het weer op door ze te strekken. Houd je buikspieren gespannen tijdens de oefening. Herhaal tot 30 dips.
Yoga Geïnspireerd
Incorporeer yoga-oefeningen in je balletworkout voor een dansersflexibiliteit. Maak een staande yogahouding: rust één voet op de binnenkant van de andere scheen. Steek je armen boven je hoofd in een afgeronde positie zodat je vingertoppen bijna aan elkaar raken. Houd deze houding zo lang je kunt voordat je wisselt naar het andere been. Sta ook op je teenen terwijl je een balletstang gebruikt voor steun. Buig je knieën voor een lichte diepzit terwijl je nog op je teenen staat. Herhaal voor 5 tot 10 herhalingen.
Previous:Hoe je een vader ervan weerhoudt zijn dochter te verwennen
Next:Gedichten over moeders met kinderen met speciale behoeften
-
Landelijk zijn mensen die thuisbleven om de verspreiding van COVID-19 te vertragen, aan het praten over terugkeer naar werk. Staten leveren plannen om dit te laten gebeuren, en werkplekken krijgen richtlijnen om werknemers veilig te houden. Maar wat -
Als je je keuze aan kinderopvangopties hebt ingeperkt en besloten hebt dat een nanny inhuren de juiste optie is voor je gezin, vraag je je waarschijnlijk af: Kunnen we ons een nanny permitteren? Zoals bij elke kinderopvangoptie die een ouder overweeg -
Deze ochtend, toen mijn man me vroeg wat ik voor Moederdag wilde, had ik niet de energie om hem een goed antwoord te geven. Het was 6:30 uur, en ik was wakker, de vaatwasser uitladen, koffie zetten en ontbijt maken voor onze zoon. Drie uur later had
