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Quanto sonno serve ai bambini: guida per età

Correre, arrampicarsi ed esplorare senza sosta — i bambini indaffarati sembrano essere sempre in movimento. E insieme a una dieta sana, la giusta quantità di sonno alimenta le loro giornate piene d'azione. Ma stabilire un solido orario notturno e dei pisolini per il tuo bambino potrebbe richiedere tentativi ed errori.

Il motivo? Ogni bambino è diverso, il che significa che alcuni staranno bene con pisolini più brevi o meno ore di sonno notturno, mentre altri hanno bisogno di più riposo per un'energia ottimale e un umore più felice.

Per aiutarti a trovare la quantità ottimale di sonno per il tuo piccolo, scopri di più sulla gamma di sonno di cui i bambini hanno bisogno per età, oltre a come individuare i segnali che il tuo bambino non ne sta dormendo abbastanza.

Quanto sonno serve a un bambino?

La quantità di sonno di cui ha bisogno un bambino tipico tra 1 e 3 anni di solito rientra in un range basato sull'età del tuo bambino. Ecco una ripartizione di quanto sonno necessitano i bambini in un periodo di 24 ore, inclusi notte e pisolini:

• 12 mesi. 11-14 ore

• 15 mesi. 11-14 ore

• 18 mesi. 11-14 ore

• 2 anni. 11-14 ore

• 3 anni. 10-13 ore

Tieni presente che a 1 anno, il tuo bambino appena coniato sta probabilmente ancora facendo due pisolini al giorno, un breve sonnellino mattutino e poi uno più lungo nel pomeriggio. I bambini più grandi alla fine perdono il pisolino mattutino, assestandosi in un unico pisolino più lungo dopo pranzo.

Negli anni della scuola materna, alcuni bambini fanno ancora il pisolino almeno qualche giorno a settimana o più, ma il riposo diurno svanisce per sempre per la maggior parte dei bambini tra i 3 e i 4 anni.

Un bambino può dormire troppo?

Anche se è possibile che un bambino dorma troppo, in realtà ci sono pochi genitori che si lamentano che i loro bambini amano indugiare a letto.

A differenza dell'infanzia, quando alcuni neonati devono essere svegliati per mangiare nelle prime settimane, è raro il bambino che va a letto presto o dorme fino a tardi la mattina. Invece, la maggior parte dei bambini di questa età è nota per svegliarsi con gli uccelli e protestare quando è l'ora della nanna o del pisolino.

Tuttavia, le interruzioni nel programma di sonno di un bambino sono piuttosto comuni, comprese le regressioni del sonno dovute a balzi nello sviluppo, il pisolino saltato, il passaggio dalla culla al letto, l'addestramento al vasino, incubi o cambiamenti significativi nella vita (un nuovo fratellino o l'inizio della scuola materna, per esempio). Di conseguenza, il sonno del tuo bambino potrebbe essere influenzato, sia di notte che durante i pisolini.

Segnali che il tuo bambino è troppo stanco o privo di sonno

Poiché circa il 25% dei bambini piccoli ha problemi di sonno o è eccessivamente stanco durante il giorno, è una buona idea stare all'erta per i segnali che il tuo bambino è troppo stanco o privo di sonno. Ecco cosa cercare:

• Capricci. Piedi che battono, bicchieri che volano e urla a squarciagola sono parte dei terribili due anni ma possono anche essere un segnale di un bambino privo di sonno.

• Appiccicosità. Ansia da separazione dovuta alla stanchezza può equivalere a un bambino molto appiccicoso.

• Inciampi e cadute. Troppo poco sonno potrebbe rendere il tuo bambino stordito e incline alle cadute.

• Iperattività o impulsività. Il comportamento iperattivo o l'irrequietezza possono sembrare che il tuo bambino abbia energia da bruciare, ma potrebbe anche significare che è agli ultimi fumi e sta per crollare.

• Addormentarsi in macchina. Crollare all'asilo o nel breve tragitto di ritorno è un altro segnale che il tuo bambino potrebbe essere troppo stanco.

• Difficoltà a svegliarsi. Pisolini persi o la transizione da due pisolini a uno possono lasciare il tuo bambino assonnato e incapace di alzarsi quando di solito fa al mattino.

• Difficoltà a calmarsi la sera. Il sonno genera buon sonno, si dice. Se il tuo bambino non riesce a rilassarsi la notte o continua a svegliarsi a letto, potrebbe essere privo di sonno.

Programma di sonno di esempio per bambini

Va bene sperimentare con l'orario della nanna e del pisolino del tuo bambino, ma una volta che trovi ciò che funziona per il tuo piccolo, attieniti alla routine il più fedelmente possibile.

Ricorda, il tuo bambino potrebbe aver bisogno di un'organizzazione diversa da quella elencata qui, e se il tuo bambino più grande è pronto a perdere il pisolino mattutino, salta semplicemente quella parte, qui sotto. Ecco un programma di sonno di esempio da considerare:

• 6:30 Sveglia

• 10:30 Breve pisolino di un'ora

• 13:30 Pisolino pomeridiano di due ore

• 19:00. Nanna

Se trovi difficile far fare al tuo piccolo il sonno di cui ha bisogno durante il giorno e la notte, non preoccuparti. Le sfide del sonno sono normali per i bambini, vanno e vengono. Se sei costante e persistente, gli intoppi sulla strada per una buona notte di sonno passeranno, e col tempo riporterai il tuo bambino — insieme al resto della famiglia — sulla strada giusta.