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L'ora della nanna del bambino e il miglior programma di sonno per il tuo piccolo

Il tuo bambino potrebbe avere le sue idee su quando andare a letto — e le esprimerà con entusiasmo. Ma c'è una buona probabilità che abbia bisogno di più sonno di quanto pensi, e mantenere un orario per la notte e i pisolini aiuterà a tenerlo ben riposato riducendo al minimo quelle estenuanti battaglie per la nanna (almeno per la maggior parte del tempo!).

Ma com'è esattamente un programma di sonno per un bambino? La risposta dipende dall'età, poiché i bisogni di sonno e gli schemi dei pisolini del tuo piccolo cambiano molto dal primo al terzo compleanno.

Ecco come assicurarti che il tuo piccolo sognatore stia registrando la giusta quantità di sonno sia di notte che di giorno, oltre a uno sguardo ad alcuni programmi di sonno basati sull'età che possono aiutarti a capire se la routine del tuo bambino è sulla buona strada.

Quanto sonno serve al mio bambino?

Secondo l'American Academy of Pediatrics (AAP), i bambini dovrebbero dormire 11-14 ore al giorno. Il tuo piccolo accumulerà tutte quelle ore attraverso una combinazione di due pisolini da una a due ore durante il giorno (o un unico pisolino pomeridiano più lungo man mano che si avvicina ai 2 anni) e un solido sonno notturno di 10-11 ore e mezza. Molti bambini passano da due pisolini a uno tra i 12 e i 18 mesi, ma alcuni non prima dei 2 anni.

Qual è l'orario migliore per la nanna del tuo bambino?

La maggior parte dei bambini dorme meglio quando viene messa a letto entro le 19:30 o le 20:00 al massimo. Andare a letto presto assicura che il tuo bambino abbia l'opportunità di registrare le ore di sonno necessarie per sentirsi riposato (soprattutto perché puoi aspettarti che ti dia la sveglia tra le 6 e le 7 di mattina di solito). Inoltre, la ricerca mostra che i bambini piccoli che vanno a letto prima delle 21:00 tendono ad addormentarsi più velocemente e a svegliarsi meno spesso durante la notte.

Creare una routine della nanna per il bambino

I bambini sono creature abitudinarie. Una routine rilassante per la nanna soddisfa il desiderio del tuo piccolo di prevedibilità e segnala che è ora di iniziare a rilassarsi. Aiuta anche a stabilire schemi di sonno sani, poiché prepara il terreno per andare a letto alla stessa ora ogni sera.

La routine non deve essere elaborata. Ma deve essere costante e iniziare almeno 30-45 minuti prima della nanna (massimo 60 minuti). Attività calme come un bagno, libri, musica tranquilla e coccole vanno tutte bene. Cerca di evitare giochi attivi o lotta, che probabilmente ecciteranno il tuo piccolo invece di aiutarlo a rilassarsi.

Dovrei mettere il mio bambino su un programma di sonno?

Anche se i bisogni di sonno del tuo bambino sono diversi rispetto a quando era neonato, mantenere un programma è ancora una buona idea. Svegliarsi, fare il pisolino e andare a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno dà al tuo bambino un senso di cosa aspettarsi, il che può essere confortante e aumentare la sua disponibilità a seguire il piano.

Altrettanto importante, seguire un programma aiuta a garantire che il tuo piccolo stia ottenendo la quantità di sonno di cui ha veramente bisogno, così non sarà né eccessivamente stanco e irritabile durante il giorno, né non abbastanza stanco quando è ora di spegnere le luci. Ciò può ridurre le possibilità di problemi di sonno o proteste ed aiutarti a evitare quei temuti risvegli prima dell'alba.

Programma di sonno per un bambino di 1 anno

Anche se la sua età la colloca ufficialmente nel territorio della prima infanzia, il programma della tua bambina di 12 mesi potrebbe sembrare abbastanza simile a quello del mese scorso — e rimanere così per qualche mese ancora. Un bambino di 12 mesi dovrebbe dormire circa 14 ore in totale, con circa 11 di quelle ore di notte. Le rimanenti tre ore dovrebbero essere divise tra due pisolini durante il giorno.

• 6:30: Sveglia
• 10:00: Pisolino
• 11:30: Sveglia
• 14:00: Pisolino
• 15:30: Sveglia
• 19:00: Routine della nanna
• 19:30: Nanna

Programma di sonno per un bambino di 15 mesi

Per molti bambini, le cose non cambiano molto tra i 12 e i 15 mesi. Se il pisolino pomeridiano inizia a interferire con la nanna ma il tuo piccolo non è pronto per passare a un solo pisolino (molti bambini di questa età non lo sono), potresti dover spostare la nanna solo un po' più tardi.

• 6:30: Sveglia
• 10:00: Pisolino
• 11:00/11:30: Sveglia
• 13:30/14:00: Pisolino
• 15:00/15:30: Sveglia
• 19:00/19:30: Routine della nanna
• 19:30/20:00: Nanna

Programma di sonno per un bambino di 18 mesi

Aspettati che il tuo bambino di 1 anno e mezzo abbia bisogno di circa 11-12 ore di sonno per notte più due o tre ore di pisolino. Intorno a questa età, sarà probabilmente pronto a passare da un pisolino mattutino e uno pomeridiano a un unico pisolino a metà giornata, di solito subito dopo pranzo. La transizione può essere un grande cambiamento, ed è normale che il tuo piccolo sia più irritabile del solito mentre il suo corpo si adatta. Potresti dover anticipare anche la nanna, poiché sarà probabilmente molto stanco a fine giornata.

• 6:30: Sveglia
• 12:30: Pisolino
• 14:30: Sveglia
• 18:30: Routine della nanna
• 19:00: Nanna

Programma di sonno per un bambino di 2 anni

I bambini di 2 anni hanno bisogno di circa 11-14 ore di sonno totale al giorno. Man mano che il tuo bambino avanza nel suo secondo anno, potresti scoprire che l'ora del pisolino diventa un po' più tardi o più breve. A seconda della durata del pisolino, potrebbe anche essere in grado di tornare a una nanna leggermente più tardi.

• 6:30: Sveglia
• 12:30: Pisolino
• 14:00/14:30: Sveglia
• 19:00: Routine della nanna
• 19:30: Nanna

Programma di sonno per un bambino di 3 anni

Aspettati un cambiamento nei bisogni di sonno del tuo bambino mentre cresce da bambino a bambino in età prescolare. Un bambino di 3 anni ha tipicamente bisogno tra 10 e 13 ore di sonno al giorno in totale, e molti iniziano a ridurre il pisolino (o addirittura a eliminarlo del tutto).

• 6:30: Sveglia
• 13:30: Pisolino o tempo tranquillo
• 14:30/15:00: Sveglia
• 19:00/19:30: Routine della nanna
• 19:30/20:00: Nanna

Come far addormentare il tuo bambino

Le battaglie per la nanna a volte fanno parte del territorio dell'essere genitori di un bambino. Ma queste strategie possono aiutare a far salire a bordo il tuo piccolo sognatore (più o meno) con la nanna e i pisolini — e tenere le proteste al minimo.

• Rispetta un orario. Svegliarsi, fare il pisolino e andare a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno aiuta a stabilire schemi di sonno sani, aumentando le probabilità che il tuo bambino sia stanco quando lo metti a letto.
• Hai una routine costante. Questo vale per le attività di rilassamento prima della nanna e del pisolino, così come per come gestisci le richieste di un'altra storia, un altro bicchiere d'acqua o l'uscita dal letto. Una volta che il tuo bambino sa cosa aspettarsi (e cosa non vola), sarà più propenso a seguire il piano.
• Apporta modifiche all'orario quando necessario. Se il tuo bambino inizia a sembrare costantemente non stanco all'ora del pisolino o della nanna o inizia a svegliarsi prima del normale, potrebbe essere il momento di regolare il suo orario dei pisolini o di metterlo a letto un po' più tardi.
• Offri il permesso di giocare. Se insiste che non ha sonno, digli che può cantare o giocare tranquillamente con un "amico" di peluche o due finché non si addormenta. La carta del "permesso di giocare" fa pensare al tuo piccolo negoziatore di aver vinto qualcosa, e quella sensazione di soddisfazione può portare a una notte di sonno migliore.
• Rimani attivo durante il giorno. Molto tempo di gioco attivo e aria aperta aiuteranno a stancare il tuo piccolo.
• Salta il tempo davanti allo schermo. Evita gli schermi per almeno due ore prima della nanna, e tieni i dispositivi con schermo fuori dalla camera del tuo bambino, raccomanda l'AAP.
• Considera l'addestramento del sonno. Se hai apportato altri cambiamenti e il tuo bambino resiste ancora o si sveglia frequentemente di notte, un piano di addestramento del sonno più formalizzato potrebbe essere una buona idea.

Perché il mio bambino non dorme?

Come hai senza dubbio iniziato a imparare in prima persona, molte cose possono sconvolgere i tuoi migliori piani di sonno per il tuo bambino. Ecco alcune che probabilmente incontrerai regolarmente.

• Mancanza di una routine per la nanna. Questo deve essere l'ostacolo più comune — e più facilmente risolvibile — verso la beatitudine notturna. I bambini sono creature abitudinarie. Per quanto caotico possa essere l'orario della tua famiglia (e di chi non lo è?), impostare una routine confortante e costante per la nanna che inizi abbastanza presto da garantire sufficienti Zzz vale la pena.
• Paure e brutti sogni. Che si tratti di mostri sotto il letto o di paura del buio, le paure notturne sono molto reali per il tuo bambino. Il tuo istinto di rassicurarlo con coccole e baci (e senza indugiare troppo accanto al suo letto) è azzeccato, e andrà molto lontano verso il riportare il tuo piccolo alla sua normale routine di sonno.
• Vacanze o malattia. Può essere più difficile addormentarsi quando hai un raffreddore o sei in un letto straniero. Durante questi periodi difficili, adotta un atteggiamento del "qualunque cosa funzioni" per assicurarti che il tuo piccolo riposi. Coccole a metà notte, abbracci extra, baci e richieste speciali vanno bene durante il campeggio o la stagione influenzale, ma cerca di tornare alla vecchia routine il prima possibile in modo che questi problemi di sonno temporanei non diventino abitudini.
• Regressione del sonno. Questo temporaneo passo indietro nel sonno è comune tra i bambini. Nuove conquiste dello sviluppo — come imparare a camminare — possono sconvolgere i tuoi migliori sforzi per calmare il tuo piccolo, così come grandi cambiamenti per lei, minori per te, come una nuova babysitter o un animale domestico. Grandi cambiamenti di vita come un nuovo fratellino e un trasloco sono cause comuni.
• Dolore da dentizione. Mentre canini, incisivi e molari spuntano, il tuo bambino dovrà affrontare di nuovo il disagio della dentizione, e questo può interferire con il sonno.
• Il tuo piccolo non vuole cedere. Semplicemente, è nella descrizione del lavoro di un bambino dire no a quasi tutto. Questo include l'ora della nanna! Permettere al tuo bambino di scegliere tra due paia di pigiami, quale libro leggerle e quali amici di peluche dormiranno con lei farà molta strada per aiutarla ad accettare quando si spengono le luci.
• Il tuo bambino non vuole perdersi nulla. La tua piccola farfalla sociale e instancabile motrice e shaker vuole essere nel mezzo di tutto — tranne che a letto.
• Il tuo bambino sente la tua mancanza. L'ansia da separazione è molto reale, quindi quando tuo figlio ti prega di restare con lui dopo aver spento le luci, probabilmente non è un gioco. Smorza la situazione con una chiacchierata neutra sulla giornata e su cosa potrebbe portare domani, mantenendo quelle visite brevi e noiose. Cerca di lasciare la stanza prima che si addormenti così non si chiederà dove sei se si sveglia, spingendolo a venire a cercarti.
• È troppo stanco. Orari di nanna tardivi, pisolini persi o accorciati o anche la transizione da due pisolini a uno possono lasciare il tuo bambino esausto, il che può in realtà eccitarlo e rendere più difficile addormentarsi.

Aiutare il tuo bambino a sviluppare sane abitudini di sonno è una delle cose più importanti che puoi fare come genitore. Richiederà sicuramente un po' di ingegno e un sacco di pazienza, ma seguire una tabella di marcia e permettere qualche deviazione quando le cose si fanno difficili può aiutare tutta la famiglia a dormire felice e contenta per sempre.