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Quanto zucchero dovrebbe mangiare un bambino piccolo al giorno?

Le buone abitudini nutrizionali sono particolarmente cruciali per i bambini piccoli che stanno imparando a mangiare e bere indipendentemente dal seno o dal biberon che un genitore ha fornito dalla nascita. Quando si tratta della salute di un bambino, assicurarsi che stia ottenendo la giusta nutrizione e apporto calorico senza troppo zucchero aggiunto nella sua dieta è vitale.

Considerate i bisogni calorici

Poiché i bambini stanno ancora crescendo e sviluppandosi, è importante che soddisfino un apporto calorico sano. Secondo KidsHealth, i bambini hanno bisogno tra 1.000 e 1.400 calorie al giorno, a seconda del livello di attività, dimensioni ed età. Alcuni giorni un bambino può sentirsi come mangiare di più, mentre altri giorni potrebbe non avere fame affatto. Invece di preoccuparvi se il bambino finisce ogni pasto, guardate il suo consumo calorico nel corso di una settimana per assicurarvi che stia ottenendo abbastanza da mangiare nel complesso. Se avete preoccupazioni che non stia ottenendo abbastanza da mangiare, potrebbe essere il momento di fissare un appuntamento per discutere le vostre preoccupazioni con il pediatra del bambino.

Insegnate ai bambini la giusta nutrizione

Anche se non stanno crescendo così rapidamente come nelle fasi del bambino, i bambini hanno ancora bisogni nutrizionali che devono essere soddisfatti in modo sano mentre si abituano a una nuova gamma di scelte alimentari, ognuna con sapori e consistenze diversi. Invece di concentrarvi se il vostro bambino sta ottenendo una quantità specifica di zucchero nella sua dieta quotidiana, offrendogli una vasta gamma di opzioni di cibo integrale sano assicurate che ottenga l'apporto calorico di cui ha bisogno attraverso cibi nutrienti versus calorie vuote come grassi, zuccheri e cibi trasformati.

Considerate la fonte dello zucchero

Secondo l'Academy of Nutrition and Dietetics, i cibi pesantemente trasformati sono caricati di zuccheri. Molti alimenti come pane, sughi per pasta in vasetto e cereali hanno zuccheri aggiunti per renderli più appetibili. Siate cauti con prodotti etichettati biologici e naturali. Anche loro possono essere caricati di zuccheri aggiunti. Questi zuccheri in eccesso possono essere nocivi per la salute del vostro bambino. L'eccesso di zucchero può deprimere il sistema immunitario del corpo, ridurre la capacità dei globuli bianchi di uccidere i germi del 40%, e persino deteriorare comportamento, capacità di attenzione e abilità di apprendimento.

Ridurre l'assunzione di zucchero del bambino

Secondo il sito ChooseMyPlate dell'USDA, gli zuccheri sono considerati calorie vuote, che non aggiungono valore nutrizionale alla dieta di un bambino. Calorie vuote dallo zucchero si trovano in bibite, punch alla frutta, caramelle, torte, biscotti, crostate e gelato. Mentre il sito nota che l'occasionale sgarro di calorie vuote è OK, la maggior parte di questi alimenti dovrebbe essere omessa dalla dieta del bambino e sostituita con opzioni più sane come acqua, cereali senza zuccheri aggiunti e yogurt bianco con frutta fresca. L'icona della guida alimentare MyPlate dell'USDA raffigura un pasto sano per il vostro bambino, che consiste di frutta e verdura, proteine e cereali come riso integrale, serviti con latte scremato o parzialmente scremato o acqua.