5 modi per prevenire l'accumulo di stress

Non c'è modo di evitare lo stress della vita quotidiana. Compiti scolastici, responsabilità a casa, orari pieni, aspettative altrui, delusioni, scadenze, drammi sociali: tutto questo può creare tensione.

Gli stressor quotidiani hanno il modo di accumularsi se non li teniamo sotto controllo. Aggiungere queste 5 semplici azioni alla tua routine regolare può aiutarti a evitare quella sensazione di "essere sommerso dallo stress". La parola chiave è "routine". Devi assicurarti di continuare a farle per godere i benefici:

1. Bilancia le responsabilità (come i compiti) con attività che ti piacciono (come rilassarti o passare tempo con gli amici). È tutto una questione di equilibrio: tutto lavoro e niente svago fa male. Ma se il tuo programma è così pieno di attività che non c'è tempo per i compiti, anche quello ti stresserà.

2. Gestisci le responsabilità. Usa un calendario o un'app di pianificazione per tenere traccia di compiti, faccende, allenamenti e altri impegni. Ovviamente, pianificare non serve se non fai davvero ciò che pianifichi: gestire lo stress significa anche studiare regolarmente, stare al passo con i compiti e vincere la procrastinazione. Prenditi tempo per riflettere un po' ogni giorno e pensare a come vanno le cose. Su cosa devi lavorare? Cosa fare? Per cosa fare tempo?

3. Mangia cibi sani. Cosa mangi influisce sul tuo umore, energia e livello di stress. Mangiare sano non significa evitare tutti i piaceri — si torna all'equilibrio. Va bene concedersi un gelato occasionalmente se a pranzo hai mangiato un'insalata o tacchino su pane integrale. Ma se gelato e dolci sono la tua fonte principale di carburante, è probabile che crolli o ti senta irritabile — e stressato!

4. Dormi a sufficienza. Questo può sembrare ovvio. Dopotutto, a chi non piace dormire? Ma dormire la giusta quantità è qualcosa su cui dobbiamo concentrarci perché è facile lasciare che compiti, chiacchierate con amici, o binge-watching ostacolino il sonno — non importa quanto vogliamo prendere quelle ZZZ.

5. Fai tempo per fare esercizio ogni giorno. È difficile sentirsi ansiosi quando fai respiri profondi durante una corsa, senti la scarica di adrenalina di una discesa in bici, o giochi una partita amichevole con gli amici. L'esercizio non distrae solo la mente dallo stress; rilascia sostanze chimiche nel cervello che ci fanno stare meglio.

Imparare a gestire lo stress significa costruire abilità di coping che ti permettono di affrontare le sfide quotidiane con calma. Si tratta di mantenere i problemi in prospettiva invece di ignorarli, e imparare su cosa lavorare e cosa lasciar andare.

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