5 modi per prevenire l'accumulo di stress
Non c'è modo di evitare lo stress della vita quotidiana. Compiti, responsabilità in casa, orari impegnativi, le aspettative degli altri, delusioni, scadenze, dramma sociale:tutto ciò può creare tensione.
I fattori di stress quotidiani possono accumularsi se non li teniamo sotto controllo. L'aggiunta di queste 5 semplici azioni alla tua normale routine può aiutarti a evitare quella sensazione di "impantanamento dallo stress". La parola chiave è "routine". Devi assicurarti di continuare a farlo per goderti i benefici:
1. Bilancia le responsabilità (come i compiti) con le attività che ti piacciono (come rilassarti o passare del tempo con gli amici). È tutta una questione di equilibrio:tutto il lavoro e nessun gioco è male. Ma se il tuo programma è così pieno di attività che non c'è tempo per i compiti, anche questo ti stresserà.
2. Gestire le responsabilità. Usa un calendario o un'app di pianificazione per tenere traccia dei compiti, lavoretti, pratiche, e altri obblighi. Certo, la pianificazione non va bene se non lo fai davvero fare cosa pianifichi:Gestire lo stress significa anche studiare regolarmente, tenere il passo con gli incarichi, e superare la procrastinazione. Prenditi del tempo per riflettere un po' ogni giorno e pensa a come stanno andando le cose. Su cosa hai bisogno di lavorare? Fare? Trova il tempo per?
3. Mangia cibi sani. Quello che mangi influenza il tuo umore, energia, e livello di stress. Mangiare sano non significa evitare tutte le prelibatezze:torna di nuovo a quella cosa dell'equilibrio. Va bene concedersi un gelato di tanto in tanto se a pranzo hai mangiato un'insalata o un tacchino con farina integrale. Ma se il gelato e i dolci sono la tua principale fonte di carburante, è probabile che tu vada in crash o ti senta irritabile e stressato!
4. Dormi bene. Questo può sembrare un gioco da ragazzi. Dopotutto, chi non ama dormire? Ma ottenere la giusta quantità di sonno è in realtà qualcosa su cui dobbiamo concentrarci perché è facile lasciare che i compiti a casa, parlando con amici, o il binge watching ostacola il sonno, non importa quanto vogliamo catturare quegli ZZZ.
5. Trova il tempo per allenarti ogni giorno. È difficile sentirsi ansiosi quando fai respiri profondi mentre corri, sentire l'impeto di una discesa in bicicletta, o giocando a un gioco di raccolta con gli amici. L'esercizio non solo distoglie la mente dallo stress; rilascia sostanze chimiche nel nostro cervello che ci fanno sentire meglio.
Imparare a gestire lo stress significa sviluppare capacità di coping che ti permettano di affrontare le sfide quotidiane con calma. Si tratta di mantenere i problemi in prospettiva invece di ignorarli, e imparare su cosa lavorare e cosa lasciare andare.
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