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5 modi per gestire l'ansia

Tutti provano sentimenti di ansia, nervosismo, tensione e stress di tanto in tanto. Ecco 5 modi per aiutare a gestirli:

1. Diventa un esperto di rilassamento. Tutti pensiamo di sapere come rilassarci. Ma stare spaparanzati davanti alla TV o al computer non è vero rilassamento. (A seconda di cosa guardi o fai, potrebbe persino renderti più teso.) Lo stesso vale per alcol, droghe o tabacco. Possono sembrare alleviare ansia o stress, ma è uno stato di rilassamento falso e solo temporaneo. Quello di cui il corpo ha davvero bisogno è la pratica quotidiana di una tecnica di rilassamento — come respirazione profonda, tai chi, o yoga — che ha un effetto fisico sulla mente. Per esempio, la respirazione profonda aiuta a rilassare un importante nervo che va dal diaframma al cervello, mandando un messaggio a tutto il corpo di mollare e allentarsi.
2. Dormi a sufficienza, nutriti bene e fai esercizio. Vuoi che mente e corpo si sentano sereni e abbastanza forti da gestire gli alti e bassi della vita? Dormi la giusta quantità per le tue esigenze — né troppo né troppo poco. Mangia bene: scegli frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali per energia a lungo termine (invece dei picchi brevi che vengono da troppo zucchero o caffeina). E fai esercizio per mandare ossigeno a ogni cellula del corpo così che cervello e corpo possano funzionare al meglio.
3. Connettiti con gli altri. Passa tempo con amici o familiari. Le attività organizzate vanno bene, ma anche solo stare insieme funziona. Fare cose con chi ci sentiamo vicini approfondisce i legami, permettendoci di sentirci supportati e sicuri. E il divertimento e la condivisione che ne derivano ci permettono di sentirci più felici e meno turbati. Se ti senti preoccupato o nervoso per qualcosa, parlarne con qualcuno che ascolta e si preoccupa può aiutarti a sentirti più compreso e meglio in grado di affrontare. Ti ricorderai che tutti hanno questi sentimenti a volte. Non sei solo.
4. Connettiti con la natura. Uscire per una passeggiata al parco o un'escursione nei boschi può aiutare chiunque a sentirsi sereno e radicato. (Scegli un posto dove ti senti sicuro così puoi rilassarti e goderti l'ambiente.) Camminare, fare escursioni, mountain bike o ciaspole offrono il beneficio aggiuntivo dell'esercizio. Invita un amico o due — o un familiare — e goditi il sentirti connesso alle persone anche.
5. Fai attenzione alle cose belle. Un ottimo modo per tenere la mente lontana dal binario della preoccupazione è focalizzare i pensieri su cose buone, belle e positive. Apprezza le piccole benedizioni quotidiane. Permetti a te stesso di sognare, desiderare e immaginare il meglio che potrebbe accadere.

Nota: Quando l'ansia o la preoccupazione sembrano estreme, può essere segno di un disturbo d'ansia. Per chi ha un disturbo d'ansia, ricevere cure adeguate da un professionista sanitario è importante. Questi consigli possono aiutare anche in quel caso, ovviamente. Ma il trattamento professionale è l'unico modo per superare un disturbo d'ansia.