5 modi per affrontare l'ansia

Tutti hanno sentimenti di ansia, nervosismo, tensione, e stress di tanto in tanto. Ecco 5 modi per aiutarli a gestirli:

  1. Diventa un esperto di relax. Noi tutti pensare sappiamo rilassarci. Ma rilassarsi davanti alla TV o al computer non è vero relax. (A seconda di cosa stai guardando o facendo, potrebbe anche renderti più teso.) Lo stesso vale per l'alcol, droghe, o tabacco. Possono sembrare alleviare l'ansia o lo stress, ma è un falso stato di rilassamento che è solo temporaneo. Ciò di cui il corpo ha veramente bisogno è la pratica quotidiana di una tecnica di rilassamento, come la respirazione profonda, Tai Chi, o yoga — che ha un effetto fisico sulla mente. Per esempio, la respirazione profonda aiuta a rilassare un nervo importante che va dal diaframma al cervello, inviando un messaggio a tutto il corpo per lasciarsi andare e rilassarsi.
  2. Dormire a sufficienza, nutrimento, ed esercizio fisico. Vuoi che la tua mente e il tuo corpo si sentano in pace e abbastanza forti da gestire gli alti e bassi della vita? Ottieni la giusta quantità di sonno per le tue esigenze, né troppo né troppo poco. Mangia bene:scegli la frutta, la verdura, proteine ​​magre, e cereali integrali per l'energia a lungo termine (invece delle brevi esplosioni che derivano da troppo zucchero o caffeina). E fai esercizio per inviare ossigeno a ogni cellula del corpo in modo che il tuo cervello e il tuo corpo possano funzionare al meglio.
  3. Connettiti con gli altri. Trascorri del tempo con gli amici o la famiglia. Le attività organizzate sono fantastiche, ma anche solo uscire funziona. Fare cose con coloro a cui ci sentiamo vicini approfondisce i nostri legami, permettendoci di sentirci supportati e sicuri. E il divertimento e la condivisione che ne conseguono ci permettono di sentirci più felici e meno arrabbiati per le cose. Se ti senti preoccupato o nervoso per qualcosa, parlarne con qualcuno che ascolta e si prende cura di te può aiutarti a sentirti più compreso e in grado di farcela. Ti ricorderai che a volte tutti provano questi sentimenti. Non sei solo.
  4. Connettiti con la natura. Andare a fare una passeggiata nel parco o un'escursione nei boschi può aiutare chiunque a sentirsi in pace e con i piedi per terra. (Scegli un posto in cui ti senti al sicuro in modo da poterti rilassare e goderti l'ambiente circostante.) Camminare, escursionismo, pista ciclabile, o le racchette da neve offrono l'ulteriore vantaggio dell'esercizio. Invita uno o due amici, o un familiare, e divertiti anche tu a sentirti in contatto con le persone.
  5. Presta attenzione alle cose buone. Un ottimo modo per tenere la mente lontana dalle preoccupazioni è concentrare i nostri pensieri su cose che sono buone, bellissimo, e positivo. Apprezza il piccolo, benedizioni quotidiane. Lasciati sognare, desiderare, e immagina il meglio che potrebbe accadere.

Nota: Quando l'ansia o la preoccupazione sono estreme, potrebbe essere un segno di un disturbo d'ansia. Per chi ha un disturbo d'ansia, ottenere cure adeguate da un professionista della salute è importante. Anche questi suggerimenti possono aiutare, Certo. Ma il trattamento professionale è l'unico modo per scuotere un disturbo d'ansia.

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