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Consigli per affrontare i test senza ansia

Sudi, rosicchi la matita e senti le farfalle nello stomaco mentre l'insegnante distribuisce un test? Un sacco di gente (adulti inclusi) va nel panico quando è ora di fare un test.

È naturale sentire un po' di stress per i test. In effetti, a volte un po' di adrenalina (un ormone che il tuo corpo produce durante momenti di eccitazione o stress) è una cosa buona per darti la carica.

Ecco alcuni consigli per affrontare i test:

• Prima, assicurati di aver studiato per bene. Sembra ovvio, ma se sei sicuro dell'informazione, avrai meno motivi per preoccuparti.
• Dormi a sufficienza la notte prima del test. Il tuo richiamo della memoria sarà molto migliore se hai riposato abbastanza. In uno studio scientifico, le persone che hanno dormito a sufficienza prima di fare un test di matematica hanno fatto meglio di quelle che hanno passato la notte a studiare.
• Ascolta attentamente le istruzioni. Mentre l'insegnante distribuisce il test, assicurati di sapere cosa ci si aspetta da te.
• Leggi tutto il test prima. Una volta che hai il foglio del test davanti, leggi l'intero test, controllando quanto è lungo e tutte le parti che ti si aspetta di completare. Questo ti permetterà di stimare quanto tempo hai per ogni sezione e fare domande all'insegnante. Se qualcosa sembra poco chiaro prima di iniziare, non farti prendere dal panico: chiedi.
• Concentrati su una domanda alla volta. Mentre fai il test, se non sai una risposta, non ossessionarti. Invece, rispondi nel miglior modo possibile o salta la domanda e torna dopo aver risposto alle altre.
• Rilassati. Se sei così nervoso che ti svuoti, potresti aver bisogno di una mini-pausa. Certo non puoi alzarti e muoverti in mezzo a un test, ma puoi muovere dita delle mani e piedi, fare quattro o cinque respiri profondi, o immaginarti su una spiaggia o in un altro posto calmo. Come tutti sappiamo, può essere facile dimenticare cose che sappiamo bene — come la combinazione dell'armadietto. La differenza è che sappiamo che ce la ricorderemo perché l'abbiamo usata centinaia di volte, quindi non andiamo nel panico e il numero alla fine torna. Durante un test, se ti svuoti su qualcosa e inizi a tenderti, diventa improvvisamente molto più difficile ricordare.
• Hai finito già? Anche se la maggior parte degli insegnanti ti permetterà di consegnare il test prima, di solito è una buona idea spendere il tempo extra a controllare il tuo lavoro. Puoi anche aggiungere dettagli che non pensavi di avere tempo per. D'altra parte, se hai 5 minuti prima che suoni la campanella e stai ancora scrivendo, concludi quello su cui stai lavorando senza farti prendere dal panico.

Questi consigli dovrebbero aiutare la maggior parte delle persone, ma alcuni possono avere un vero terrore da test. Se sei uno di loro, potresti dover parlare con un genitore, insegnante o consulente per aiuto.

In bocca al lupo!