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Suggerimenti per le prove

sudi, mastica la tua matita, e senti le farfalle nello stomaco mentre il tuo insegnante distribuisce un test? Molte persone (adulti inclusi) si spaventano quando è il momento di fare un test.

È naturale provare un po' di stress nel fare i test. Infatti, a volte un po' di adrenalina (un ormone prodotto dal tuo corpo durante i periodi di eccitazione o stress) è una buona cosa per farti ripartire.

Ecco alcuni suggerimenti per sostenere i test:

• Primo, assicurati di aver studiato bene. Sembra un gioco da ragazzi, ma se sei sicuro delle informazioni, avrai meno motivi per essere preoccupato.
• Dormi a sufficienza la notte prima del test. Il tuo ricordo sarà molto migliore se ti sarai riposato abbastanza. In uno studio scientifico, le persone che hanno dormito a sufficienza prima di fare un test di matematica hanno fatto meglio di quelle che sono rimaste sveglie tutta la notte a studiare.
• Ascolta attentamente tutte le istruzioni. Mentre l'insegnante distribuisce il test, assicurati di sapere cosa ci si aspetta da te.
• Leggi il test prima. Una volta che hai il foglio di prova davanti a te, leggere l'intero test, controlla quanto tempo è e tutte le parti che dovresti completare. Questo ti permetterà di stimare quanto tempo hai per ogni sezione e di porre eventuali domande all'insegnante. Se qualcosa non ti è chiaro prima di iniziare, niente panico:chiedi.
• Concentrati sull'affrontare ogni domanda individualmente. Mentre fai il test, se non sai una risposta, non ossessionarti. Anziché, rispondi nel miglior modo possibile o salta la domanda e torna su di essa dopo aver risposto ad altre domande.
• Rilassare. Se sei così nervoso da svenire, potresti aver bisogno di una mini-pausa. Ovviamente non puoi alzarti e muoverti nel bel mezzo di un test, ma puoi muovere le dita delle mani e dei piedi, fai quattro o cinque respiri profondi, o immaginati su una spiaggia o in qualche altro posto tranquillo. Come sappiamo tutti, può essere facile dimenticare cose che conosciamo bene, come una combinazione di armadietti. La differenza è che sappiamo che ricorderemo la nostra combinazione di armadietti perché l'abbiamo usata centinaia di volte, quindi non ci facciamo prendere dal panico e alla fine il numero della combinazione torna. Durante una prova, se svuoti qualcosa e inizi a diventare teso, diventa improvvisamente molto più difficile da ricordare.
• Già finito? Sebbene la maggior parte degli insegnanti ti permetta di consegnare un test in anticipo, di solito è una buona idea dedicare del tempo extra a controllare il proprio lavoro. Puoi anche aggiungere dettagli per i quali potresti non aver pensato di avere tempo. D'altra parte, se hai 5 minuti prima che suoni il campanello e stai ancora scrivendo, finisci qualunque cosa su cui stai lavorando senza farti prendere dal panico.

Questi suggerimenti dovrebbero aiutare la maggior parte delle persone, ma alcuni possono ottenere un serio terrore da test. Se sei uno di loro, potrebbe essere necessario parlare con un genitore, insegnante, o consulente per aiuto.

Buona fortuna!