• Bebè
• Costruire una famiglia
• Bambini
• Genitorialità generale
• Neonati
• Adolescenti
• Prima infanzia
• Gravidanza

Ritorno a scuola: consigli per un inizio sereno

Dopo un'estate di dormite tardive e ritmi propri, la sveglia che annuncia il primo giorno di scuola può essere un brusco risveglio. Che tu sia un matricola ansioso o un senior sicuro di sé, il ritorno a scuola segnala un momento di transizione: nuove classi, nuovi insegnanti, nuovi orari e una nuova scena sociale.

Che lo temi o lo ami, devi andare a scuola. Ecco alcuni modi per rendere la transizione dall'estate alla scuola un po' più facile.

Il caos del primo giorno

Non c'è scampo: il primo giorno di scuola può essere caotico. I nuovi studenti girano in tondo. Gli armadietti non si aprono. L'infermiera scolastica serve i tuoi referti medici. Hai dimenticato i pantaloncini per la ginnastica. Le matricole corrono in tutte le direzioni cercando le loro aule.

Come combattere il caos del primo giorno? Se vai in una nuova scuola, cerca di organizzare una visita prima dell'inizio delle lezioni. Esplora le aree di tuo particolare interesse, come la palestra, la biblioteca o i laboratori di scienze. Alcune scuole offrono mappe. Prendine una e studiala prima che la scuola inizi — poi tienila nello zaino finché non conosci i nuovi dintorni.

Il primo giorno è anche il momento di portare materiale scolastico e documenti. Può aiutare preparare lo zaino la sera prima per non dover correre all'ultimo minuto a cercare ciò che serve. Oltre al materiale base (quaderni, penne, matite, calcolatrice), cerca i moduli scolastici spediti alla tua famiglia durante l'estate: registri delle vaccinazioni, permessi, orari delle lezioni.

Hai provato otto outfit diversi prima di decidere cosa mettere? Molta gente controlla chi indossa cosa il primo giorno di scuola. La chiave è indossare ciò che ti fa stare bene, che sia un outfit nuovo di zecca o un vecchio maglione comodo. Se prevedi di indossare scarpe nuove, "rompile" qualche giorno prima o i tuoi piedi potrebbero urlare pietà ben prima dell'ultima ora.

Ogni scuola ha un rituale diverso per il giorno d'apertura. Alcune iniziano con la classe tutor o un'assemblea, altre saltano direttamente alla prima ora. Incontrerai i tuoi nuovi insegnanti, e probabilmente ti daranno una panoramica del programma del corso, regole della classe, come sarà il semestre, di quali materiali avrai bisogno, e aspettative su rendimento e comportamento. Alcuni insegnanti inizieranno subito la prima lezione, altri potrebbero avere attività non didattiche programmate. Tutto dipende dalla classe e dall'insegnante.

Emozioni

Ecco un'equazione semplice: nuovo posto = nuove emozioni. Molta gente si sente ansiosa, spaventata o eccitata per la scuola. Anche se gli studenti che tornano come senior possono essere felici di essere all'ultimo anno e non vedere l'ora di rivedere gli amici, la maggior parte delle matricole o dei nuovi arrivati è probabilmente tesa o preoccupata.

È perfettamente normale sentirsi nervosi il primo giorno di scuola. Riprendere la routine scolastica e adattarsi ai nuovi carichi di lavoro richiede un po' di assestamento dopo una lunga pausa estiva. Se hai un crollo mentale, ripensa ad alcuni "primi giorni" precedenti. Tutto si è probabilmente calmato abbastanza in fretta una volta entrato nella routine.

Incontrare nuove persone o rivedere i compagni di classe può sembrare travolgente, specialmente se sei il tipo timido o riservato. Inizia in piccolo: se i grandi gruppi ti mettono a disagio, prova a dire ciao a una o due persone nuove al giorno — il ragazzo al banco accanto al tuo in classe tutor è un buon punto di partenza. O chiedi a persone nuove di sedersi con te in mensa.

Se ti senti ancora a disagio dopo qualche giorno, parla con il consulente scolastico, un insegnante di cui ti fidi o qualcun altro di cui ti fidi di come ti senti e cosa puoi fare. Ma datti tempo — la maggior parte dei problemi di adattamento alla scuola sono solo temporanei.

Orientarsi in mensa

Qual è l'ora preferita di tutti? La pausa pranzo, ovvio! Ma con cibi come tacos, pizza o cheeseburger che ti fissano quando hai più fame, può essere difficile fare scelte salutari.

Ecco alcuni trucchi per scegliere cibi che ti terranno concentrato e attivo durante il giorno — e ti aiuteranno a crescere e svilupparti durante l'anno scolastico:

• Procura una copia del menu. Se la mensa fornisce un menu settimanale o mensile, dai un'occhiata. Sapere cosa c'è nel menu ti mette in controllo: puoi scegliere quali giorni comprare il pranzo e quando portartelo da casa.
• Vai al buffet delle insalate. Se la tua scuola offre un buffet di insalate, approfittane. Se preferisci portarti il pranzo, considera di aggiungere bastoncini di carota, un frutto fresco o dei bretzel alla tua borsa pranzo.
• Pensa all'energia. Alcuni cibi sono scelte migliori di altri per mantenere l'energia durante il giorno. Scegli proteine a basso contenuto di grassi, come pollo, fagioli o yogurt magro e aggiungi molta frutta e verdura al tuo pasto. Ti forniranno le vitamine e i minerali di cui hai bisogno e l'energia per superare la giornata. Cibi con molti carboidrati semplici, come snack zuccherati, ciambelle o patatine fritte possono darti una rapida scarica di energia ma non è sostenibile — il che significa che ne vorrai ancora presto dopo aver mangiato. Lo stesso vale per le bevande piene di caffeina o zucchero. Non devi eliminarle del tutto — goditele solo con moderazione.
• Fai uno spuntino. Non puoi concentrarti o assimilare nuove conoscenze senza una mente e un corpo ben nutriti. Quindi portati uno spuntino sano, come bastoncini di carota o mix di frutta secca, per tenere a bada la fame tra una lezione e l'altra (non sgranocchiare durante la lezione, però, o potresti beccarti un rimprovero!). Non solo ti terrà in forze, ti aiuterà anche a evitare di mangiare troppo quando arriva finalmente l'ora del pasto.

Senti il cervello svuotato?

La scuola sembrava semplice quando eri più piccolo. Tutti ti dicevano dove andare, quali corsi prendere e come finire i compiti. Ora le cose sono diverse; ci sono così tante scelte e priorità che competono per il tuo tempo. Tirare troppo la corda può farti sentire stressato.

Ecco alcune cose che puoi fare per riprendere il controllo:

• Pianifica in anticipo. Procura un calendario da muro o un'agenda personale. Segna le date di esami intermedi, finali e altri test. Nota le scadenze di tesine, saggi e altri progetti man mano che vengono assegnati. Elenca qualsiasi altro impegno di tempo che hai, come allenamenti di basket o prove teatrali. Quando il tuo calendario inizia a riempirsi, impara a dire no ad attività aggiuntive finché le cose non si calmassero.
• Stai al passo. Cerca di non rimanere indietro. Se ti senti indietro e inizi a frustrarti, avvisa i tuoi insegnanti. È meglio ottenere aiuto presto che aspettare e pensare di poter superare l'esame finale se passi qualche notte a studiare intensamente. Quasi tutti faticano con una materia o classe particolare. Se hai difficoltà con una materia o un progetto specifico, chiedi al tuo insegnante aiuto extra dopo la lezione. Dedicare qualche minuto ad affrontare il problema subito può farti risparmiare tempo dopo, e se il tuo insegnante sa che stai lottando con qualcosa, è probabile che sia più comprensivo.
• Ascolta attentamente. Prestare attenzione in classe può davvero ripagare a lungo termine. Certo, spesso è più facile a dirsi che a farsi, ma ascoltare attivamente e prendere appunti durante le lezioni può rendere più facile ricordare le informazioni quando arriva il momento di studiare e ricordare le cose.
• Prendi appunti. Se prendi appunti e li rileggi prima che inizi la lezione (o mentre studi per un esame), puoi chiedere all'insegnante di ripassare ciò che non capisci. Può anche essere utile rivedere gli appunti con un amico dopo la lezione — purché tu sia sicuro che il tuo amico abbia davvero afferrato il materiale! Imparare buone capacità di prendere appunti al liceo ti aiuta anche a partire avvantaggiato all'università, quando buoni appunti delle lezioni sono chiave per studiare e andare bene.

Etciù! Cosa fare?

Quasi tutti si ammalano prima o poi. Se sei a casa malato, chiedi agli amici di prendere appunti e ritirare i tuoi compiti.

Se sei fuori per più di un giorno o due, fai un po' di lavoro ogni giorno se te la senti per non rimanere indietro. Alcuni insegnanti pubblicano compiti e appunti su Internet — scopri se accettano compiti via fax o email. Se no, fai portare i tuoi compiti a scuola da tua mamma o papà. Poi preparati a recuperare ore di laboratorio e test quando torni.

Se non ti senti abbastanza bene da stare al passo con le lezioni, va bene. È più importante che ti prenda cura di te. Di nuovo, stabilire un buon rapporto con gli insegnanti li aiuta a essere più comprensivi e potranno aiutarti a recuperare quando tornerai a scuola.

Consigli per la sopravvivenza

Ecco altre cose che possono aiutarti ad andare avanti a scuola:

• Il vecchio detto "la colazione è il pasto più importante della giornata" non è mai più vero che quando vai a scuola. Gli studenti sono più svegli e rendono meglio in classe se fanno una buona colazione.
• Dormi a sufficienza. Gli studi dimostrano che gli adolescenti hanno bisogno di almeno 8 ore e mezza di sonno ogni notte per sentirsi riposati. La privazione del sonno può portare gli studenti ad addormentarsi in classe (imbarazzante se vieni beccato!) e può anche rendere difficile concentrarsi. Può essere più produttivo dormire quanto serve che stare svegli fino a tardi a studiare: un recente studio ha scoperto che gli studenti che avevano dormito a sufficienza prima di un test di matematica avevano quasi tre volte più probabilità di risolvere il problema rispetto a quelli che avevano fatto le ore piccole.
• Fai di più a scuola e avrai meno da fare a casa. Approfitta di quei momenti durante la giornata scolastica in cui non sei in lezione: rivedi appunti, vai in biblioteca o al laboratorio informatico, inizia i compiti, fai ricerca per quella grande tesina. Te ne sarai grato più tardi mentre sei al centro commerciale o a un concerto e i tuoi compagni sono bloccati a casa a studiare!
• Uno dei modi migliori per farsi amici e imparare a orientarsi è unirsi a club scolastici, squadre sportive e attività. Anche se non sai calciare un field goal da 30 yard o cantare un assolo, coinvolgerti in altri modi — andare a una recita scolastica, aiutare con una vendita di dolci, o tifare per gli amici a una gara di nuoto — può aiutarti a sentirti parte delle cose.

La scuola è un momento per farsi amici e provare cose nuove, ma è anche un posto per imparare abilità come organizzazione e presa di decisioni che torneranno utili per il resto della tua vita.