Vaping: Cosa Devi Sapere su Rischi, Dipendenza e Come Smettere

Cos'è il Vaping

Il vaping è l'inalazione di vapore creato da sigaretta elettronica (e-cigarette) o altro dispositivo.

Le e-cigarette sono dispositivi a batteria. Hanno cartucce con liquido contenente solitamente nicotina, aromi, sostanze chimiche. Il liquido è riscaldato in vapore, inalato dall'utente. Da qui "vaping".

Effetti sulla Salute

Il vaping non esiste da abbastanza per conoscere effetti a lungo termine. Ma esperti segnalano gravi danni polmonari in chi svapa, inclusi decessi.

Il vaping introduce nicotina nel corpo. La nicotina crea forte dipendenza e può:

  • Rallentare sviluppo cerebrale negli adolescenti: memoria, concentrazione, apprendimento, autocontrollo, attenzione, umore
  • Aumentare rischio altre dipendenze future

Le e-cigarette anche:

  • Irritano i polmoni
  • Possono causare gravi danni polmonari e morte
  • Portano a fumare sigarette e altri tabacchi

Alcuni usano e-cigarette per svapare marijuana, olio THC, altre sostanze pericolose. Oltre a irritare polmoni, queste droghe alterano pensieri, azioni, sentimenti.

Come Funzionano le E-Cigarette

Esistono vari tipi. Molti usano Juul: sembra chiavetta USB, si ricarica in porta USB laptop. Fa meno fumo di altre e-cigarette, così alcuni adolescenti la usano in casa e a scuola. Un pod Juul ha nicotina pari a un pacchetto intero di sigarette.

Devo Svapare Ogni Giorno per Diventare Dipendente?

Anche senza svapare quotidianamente puoi diventare dipendente. La velocità varia. Alcuni si dipendono anche senza uso quotidiano.

E-Cigarette Senza Nicotina?

La maggior parte ha nicotina. Anche quelle senza contengono sostanze chimiche che irritano e danneggiano i polmoni. Effetti a lungo termine di e-cigarette senza nicotina sconosciuti.

Perché Smettere

  • Effetti salute sconosciuti: conseguenze a lungo termine ignote. Studi recenti: gravi danni polmonari, alcuni decessi.
  • Dipendenza: nel cervello in sviluppo crea percorsi per future dipendenze.
  • Rischi cerebrali: nicotina altera sviluppo cerebrale → più difficile apprendere, concentrarsi. Alcuni cambiamenti permanenti influenzano umore e controllo impulsi da adulti.
  • Altri prodotti tabacco: studi mostrano che vaping aumenta probabilità di provare sigarette, sigari, narghilè, tabacco senza fumo.
  • Tossine (veleni): il vapore NON è acqua. Contiene sostanze chimiche nocive e particelle ultrafini inalate nei polmoni ed esalate nell'ambiente.
  • Sport: vuoi dare il meglio, ma vaping può causare infiammazione polmonare.
  • Soldi: vaping costa! Cartucce nel tempo sommato. Potresti spendere per cose necessarie o che ti piacciono.
  • Contro pubblicità compagnie tabacco: molte e-cigarette fatte dalle stesse aziende delle sigarette. Marketing mira giovani con gusti divertenti e giovani sani che svapano. Vogliono farti cliente a vita.

Come Smettere

  • Decidi perché vuoi smettere e scrivilo o mettilo in telefono. Guardalo quando senti l'urgenza di svapare.
  • Scegli un giorno per smettere. Mettilo in calendario e di' ad amici/familiari supportivi che smetti quel giorno.
  • Butta via tutto il materiale per svapare.
  • Scarica strumenti (app, programmi SMS) per gestire craving e incoraggiarti mentre smetti.
  • Capisci l'astinenza. La dipendenza da nicotina causa craving fortissimi. Può anche causare:
    • Mal di testa
    • Stanchezza, irritabilità, rabbia, depressione
    • Difficoltà di concentrazione
    • Insonnia
    • Fame
    • Irrequietezza

I sintomi d'astinenza sono più forti nei primi giorni. Migliorano nei giorni/settimane successivi.

Preparati a sentimenti, persone, luoghi che ti fanno venire voglia di svapare: sono i trigger. Se possibile, evita luoghi e persone trigger. Se senti l'urgenza, prova invece:

  • Mastica gomma senza zucchero o bevi acqua
  • Messaggia, chiama, esci con amico che ti supporta
  • Ascolta la tua playlist preferita
  • Fai una passeggiata o corsa
  • Prova yoga o meditazione
  • 10 respiri profondi
  • Tieni le mani occupate con un hobby: disegno, bigiotteria
  • Vai dove non si può fumare/svapare

Cosa Altro Puoi Fare

Ora che conosci i rischi, prendi in mano la tua salute. Se fai fatica a smettere, parla col tuo medico su programmi locali e siti che aiutano a smettere di svapare.

Se svapi, sappi che può causare gravi danni polmonari, anche morte. Chiama subito il medico se svapi e hai:

  • Tosse, affanno, dolore toracico
  • Nausea, vomito, diarrea
  • Stanchezza, febbre, perdita peso

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