I cambiamenti fisici in adolescenti influenzano esigenze dietetiche

Il tuo adolescente crescerà più durante l'adolescenza che in qualsiasi momento nella vita, tranne il primo anno , secondo le " esigenze nutrizionali degli adolescenti ", di Mary Story e Jamie Stang . Altezza e aumento di peso , le mestruazioni inizia per le ragazze e ragazzi e ragazze si sviluppano muscolare e diventano sessualmente maturi . Tutto questa crescita richiede nutrizione ottimale , e gli adolescenti hanno alcune esigenze nutrizionali specifiche .
Le basi

Per diventare più alti e sviluppare la massa muscolare , i ragazzi devono avere adeguate calorie , proteine ​​, grassi e carboidrati , secondo Storia e Stang . Una ragazza adolescente ha bisogno di 2.071 calorie di età compresa tra 9 alle 13 e 2.368 da dai 14 ai 18 anni Ragazzi teenager hanno bisogno di 2.279 calorie di età compresa tra 9 alle 13 e 3.152 da età da 14 a 18. Anche se entrambi i ragazzi e le ragazze hanno bisogno di 34 grammi di proteine ​​ogni giorno da età da 9 a 13 , le loro esigenze aumentano quando si invecchia . Le ragazze hanno bisogno di 46 grammi al giorno dalle 14 alle 18 , ei ragazzi hanno bisogno di 52. esigenze carboidrati rimangono gli stessi di tutte le età - 130 grammi al giorno . Per le ragazze , ha bisogno di grassi aumentano 1 grammo , 10-11 grammi al giorno , mentre le esigenze dei ragazzi aumentano da 12 a 16 grammi al giorno .
Calcio

Alcuni nutrienti diventano più importante per gli adolescenti , o perché hanno bisogno di più di loro per la crescita e lo sviluppo o perché tendono ad avere minori assunzioni . Storia e Stang notare che i ragazzi tendono a non bere abbastanza latte o mangiare latticini per soddisfare le loro esigenze di 1.300 milligrammi di calcio al giorno . Assunzione di calcio insufficiente può portare a osteoporosi nella mezza età , come gli esseri umani stabiliscono maggior parte della loro fornitura a vita di massa ossea in loro adolescenza . L'American Academy of Pediatrics ' pubblicazione Bright Futures rileva che il 45 per cento dello scheletro adulto permanente si forma durante l'adolescenza .
Ferro

Teens' rapida crescita significa una maggiore necessità per il ferro . Requisiti di ferro quasi il doppio per le ragazze di età compresa tra 9 e 18 , a causa della perdita di ferro con le mestruazioni . Età compresa tra i 9 e 13 , ragazze adolescenti hanno bisogno di 8 milligrammi di ferro , ma da 14 anni , hanno bisogno di 15 milligrammi . Teen ragazze tendono anche a non prendere in abbastanza ferro , secondo Story e Stang . Ragazzi adolescenti , tuttavia , hanno bisogno anche di ferro per alimentare un aumento della massa muscolare e perché il loro volume di sangue si espande man mano che crescono . I ragazzi hanno bisogno di 11 milligrammi di ferro al giorno . Gli adolescenti provenienti da famiglie a basso reddito sono particolarmente a rischio di nutrienti inadeguati come ferro , calcio e zinco , secondo la pubblicazione della AAP .

Healthy Fats
diete

Anche se ad alto contenuto di grassi - specialmente in combinazione con lo zucchero in eccesso - può creare problemi con l'obesità , gli adolescenti non dovrebbero tagliare grassi sani , secondo pediatra William Sears . Lo sviluppo del cervello continua in adolescenza , come il cervello continua a fare connessioni neurologiche e coprire i nervi con mielina , uno speciale rivestimento ceroso che rende le vie nervose più efficiente . Cervello teenager hanno bisogno di grassi Omega-3 e acido oleico per produrre mielina , e Sears osserva che , mentre gli adolescenti possono mangiare i grassi saturi o idrogenati , tendono a lesinare sulla qualità Oemga - 3 grassi presenti nelle fonti come il salmone . Gli adolescenti sono anche più propensi a mangiare patatine fritte che gli alimenti ad alto contenuto di acido oleico , un grasso sano trovato in trovato in olio d'oliva , mandorle , noci pecan , noci macadamia , arachidi e avocado .

Previous:

Next: