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Problemi comuni del sonno

Molti adolescenti non dormono abbastanza, di solito perché sono occupati e tendono a lesinare sul sonno. Ma i problemi di sonno possono tenere svegli alcuni adolescenti di notte anche quando vogliono dormire.

Col tempo, quelle notti di sonno mancato (che siano causate da un disturbo del sonno o semplicemente dal fatto di non programmare abbastanza tempo per gli ZZZ necessari) possono trasformarsi in un deficit di sonno . Le persone con un deficit di sonno non sono in grado di concentrarsi, studio, e lavorare in modo efficace. Possono anche avere problemi emotivi, come la depressione.

Cosa succede durante il sonno?

non te ne accorgi, Certo, ma mentre dormi, il tuo cervello è ancora attivo. Mentre le persone dormono, il loro cervello attraversa cinque fasi del sonno. Insieme, fasi 1, 2, 3, 4, e REM (movimento rapido degli occhi) compongono il sonno a ciclo del sonno . Un ciclo di sonno completo dura da 90 a 100 minuti. Quindi durante il sonno di una notte media, una persona sperimenterà circa quattro o cinque cicli di sonno.

Le fasi 1 e 2 sono periodi di sonno leggero dai quali una persona può svegliarsi facilmente. Durante queste fasi, i movimenti oculari rallentano e alla fine si fermano, il ritmo cardiaco e respiratorio rallenta, e la temperatura corporea diminuisce. Le fasi 3 e 4 sono fasi del sonno profondo. È più difficile risvegliare qualcuno durante queste fasi, e al risveglio, una persona si sentirà spesso intontita e confusa per alcuni minuti. Le fasi 3 e 4 sono le più rinfrescanti delle fasi del sonno:è questo tipo di sonno che desideriamo quando siamo molto stanchi.

La fase finale del ciclo del sonno è nota come sonno REM a causa dei rapidi movimenti oculari che si verificano durante questa fase. Durante il sonno REM, avvengono altri cambiamenti fisici:la respirazione diventa rapida, il cuore batte più forte, e i muscoli degli arti non si muovono. Questa è la fase del sonno in cui una persona ha i sogni più vividi.

Perché gli adolescenti hanno difficoltà a dormire?

La ricerca mostra che gli adolescenti hanno bisogno di almeno 8 ore e mezza di sonno a notte. Non devi essere un mago della matematica per capire che se ti svegli per la scuola alle 6:00, dovresti andare a letto alle 21:00 per raggiungere il traguardo delle 9 ore. Gli studi hanno scoperto che molti adolescenti hanno difficoltà ad addormentarsi così presto, anche se. Non è perché non vogliono dormire. È perché i loro cervelli lavorano naturalmente in orari successivi e non sono pronti per andare a letto.

Durante l'adolescenza, il corpo il ritmo (una specie di orologio biologico interno) viene azzerato, dicendo a un adolescente di addormentarsi più tardi la sera e di svegliarsi più tardi la mattina. Questo cambiamento nel ritmo circadiano sembra accadere perché il cervello di un adolescente produce l'ormone più tardi di notte rispetto al cervello di bambini e adulti. (Melatonina e un altro ormone, serotonina, aiutano a regolare i cicli sonno-veglia di una persona.)

Così, gli adolescenti hanno più difficoltà ad addormentarsi. A volte questo ritardo nel ciclo sonno-veglia è così grave da influenzare le attività quotidiane di una persona. In quei casi si chiama sindrome della fase di sonno ritardata o sindrome del "gufo notturno" .

Questo non è l'unico motivo per cui gli adolescenti perdono il sonno, anche se. Molte persone hanno insonnia — difficoltà ad addormentarsi o a restare addormentato. La causa più comune di insonnia è lo stress. Ma ogni sorta di cose può portare all'insonnia, compreso il disagio fisico (il naso chiuso di un raffreddore o il dolore di un mal di testa, Per esempio), problemi emotivi (come problemi familiari o difficoltà relazionali), e persino un ambiente per dormire scomodo (una stanza troppo calda, freddo, luminosa, o rumoroso). Esporre gli occhi alla luce eccessiva di notte, tramite dispositivi mobili, per esempio, rende anche più difficile dormire.

È comune per tutti avere l'insonnia di tanto in tanto. Ma se l'insonnia dura per un mese o più senza sollievo, poi i medici lo chiamano cronico . L'insonnia cronica può essere causata da una serie di problemi diversi, comprese le condizioni mediche, problemi di salute mentale, effetti collaterali dei farmaci, o abuso di sostanze. Le persone con insonnia cronica di solito possono ottenere aiuto da un medico, terapista, o altro consigliere.

Preoccuparsi dell'insonnia può peggiorare le cose per alcune persone. Un breve periodo di insonnia può trasformarsi in qualcosa di più duraturo quando una persona diventa ansiosa di non dormire o preoccupata di sentirsi stanca il giorno successivo. I dottori lo chiamano insonnia psicofisiologica .

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I problemi di sonno comuni includono:

PLMD e RLS

Le persone con disturbo del movimento periodico degli arti (PLMD) o sindrome delle gambe senza riposo (RLS) scoprono che il loro sonno è interrotto dalla gamba (o, meno comunemente, braccio) movimenti, lasciandoli stanchi o irritabili per la mancanza di sonno.

Nel caso del PLMD, questi movimenti sono contrazioni o sussulti involontari:sono chiamati involontari perché la persona non li controlla consapevolmente e spesso non è consapevole del movimento.

Le persone con RLS avvertono effettivamente sensazioni fisiche nelle loro membra, come formicolio, prurito, crampi, o bruciare. L'unico modo in cui possono alleviare questi sentimenti è muovere le gambe o le braccia per liberarsi del disagio.

I medici possono trattare PLMD e RLS. Per alcune persone, trattare una carenza di ferro può farli andare via; altri potrebbero aver bisogno di assumere altri tipi di farmaci.

Apnea ostruttiva del sonno

Una persona con apnea ostruttiva del sonno interrompe temporaneamente la respirazione durante il sonno perché le vie aeree si restringono o si bloccano. Una causa comune di apnea ostruttiva del sonno è l'ingrossamento delle tonsille o delle adenoidi (tessuti situati nel passaggio che collega il naso e la gola). Anche essere in sovrappeso o obesi può mettere a rischio qualcuno.

Le persone con questo disturbo del sonno possono russare, avere difficoltà a respirare, e anche sudare pesantemente durante il sonno. Perché disturba il sonno, una persona può sentirsi estremamente assonnata o irritabile durante il giorno. Le persone che mostrano segni di apnea ostruttiva del sonno, come russare rumoroso o eccessiva sonnolenza diurna, dovrebbero parlare con il loro medico.

Riflusso

Nella malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), l'acido dello stomaco risale verso l'alto nell'esofago, producendo il disagio, sensazione di bruciore nota come bruciore di stomaco. I sintomi della GERD possono essere peggiori quando qualcuno è sdraiato. Anche se una persona non nota la sensazione di bruciore di stomaco durante il sonno, il disagio che provoca può comunque interferire con il ciclo del sonno.

Incubi

La maggior parte degli adolescenti ha incubi di tanto in tanto. Ma gli incubi frequenti possono disturbare il sonno svegliando qualcuno durante la notte. I fattori scatenanti più comuni per gli incubi più frequenti sono emotivi, come stress o ansia. Altre cose che possono scatenarli includono alcuni medicinali, e consumo di droghe o alcol. Anche la privazione del sonno (dormire troppo poco) può portare a incubi.

Se gli incubi stanno danneggiando il tuo sonno, è una buona idea parlare con un genitore, medico, o consigliere.

narcolessia

Le persone con narcolessia sono spesso molto assonnate durante il giorno e hanno "attacchi" di sonno che possono farle addormentare improvvisamente, perdere il controllo muscolare, o vedere immagini vivide e oniriche mentre si appisola o si sveglia. Il sonno notturno di qualcuno può essere interrotto, con frequenti risvegli durante la notte.

La narcolessia può essere fastidiosa perché le persone si addormentano senza preavviso, rendendo pericoloso fare cose come guidare. La scuola di una persona, opera, o la vita sociale può essere influenzata dai modelli di sonno insoliti.

La narcolessia non è comune diagnosticata negli adolescenti, ma molti casi non vengono riconosciuti. Le persone di solito iniziano ad avere sintomi tra i 10 e i 25 anni, ma potrebbe non essere diagnosticato correttamente fino a 10-15 anni dopo. I medici di solito trattano la narcolessia con farmaci e cambiamenti nello stile di vita.

Sonnambulismo

È raro che gli adolescenti camminino nel sonno; la maggior parte dei sonnambuli sono bambini. Sonnambulismo, che può funzionare in famiglie, tende ad accadere più spesso quando una persona è malata, ha la febbre, non dormire a sufficienza, o si sente stressato.

Poiché la maggior parte dei sonnambuli non cammina spesso nel sonno, di solito non è un problema serio. I sonnambuli tendono a tornare a letto da soli e di solito non ricordano il sonnambulismo. (Il sonnambulismo si verifica spesso durante il sonno più profondo che si verifica durante le fasi 3 e 4 del ciclo del sonno.)

Qualche volta, anche se, un sonnambulo avrà bisogno di aiuto per aggirare gli ostacoli e tornare a letto. È anche vero che i sonnambuli svegli possono spaventarli (ma non è dannoso), quindi cerca di guidare dolcemente un sonnambulo a letto.

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Cosa dovrei fare?

Se pensi di riposarti abbastanza la notte e ti senti ancora stanco durante il giorno, è una buona idea visitare il medico. L'eccessiva stanchezza può essere causata da tutti i tipi di problemi di salute, non solo problemi con il sonno.

Se si sospetta un problema di sonno, il medico esaminerà la tua salute generale e le tue abitudini di sonno. Oltre a fare un esame fisico, il medico prenderà la tua storia medica chiedendoti di eventuali preoccupazioni e sintomi che hai, la tua salute passata, la salute della tua famiglia, tutti i farmaci che stai assumendo, eventuali allergie che potresti avere, e altre questioni.

Il medico potrebbe anche eseguire test per scoprire se eventuali condizioni, come l'apnea ostruttiva del sonno, potrebbero interferire con il sonno.

Il trattamento per i problemi del sonno può variare. Alcuni possono essere trattati con farmaci, mentre altri possono essere aiutati con tecniche speciali come la terapia della luce (in cui qualcuno si siede di fronte a un lightbox per un certo periodo di tempo ogni giorno) o altre pratiche che possono aiutare a ripristinare l'orologio biologico di una persona.

I medici incoraggiano anche gli adolescenti ad apportare cambiamenti nello stile di vita che promuovono buone abitudini del sonno. Probabilmente sai che la caffeina può tenerti sveglio, ma molti adolescenti non si rendono conto che l'invio di SMS e l'utilizzo di dispositivi mobili, giocare con i videogiochi, o guardare la TV prima di dormire può, pure.