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Zaino: Come Sceglierlo e Usarlo per Evitare Mal di Schiena

Come Possono gli Zaini Causare Problemi?

Uno zaino usato in modo scorretto può causare problemi alla schiena o persino infortuni. Ecco come:

• Mettere un peso pesante sulle spalle nel modo sbagliato fa sì che la forza del peso ti tiri all'indietro. Chi porta zaini pesanti a volte si piega in avanti. A causa del peso e di questa posizione innaturale, possono svilupparsi dolori a spalle, collo e schiena.
• Se porti lo zaino su una sola spalla, o porti i libri in una borsa a tracolla, potresti finire per piegarti da un lato per compensare il peso extra. Potresti sviluppare mal di schiena alto e basso e affaticare spalle e collo.
• Spallacci stretti e stretti che scavano nelle spalle possono causare formicolio, intorpidimento e debolezza a braccia e mani.
• Portare uno zaino pesante rende più probabili le cadute, specialmente sulle scale o dove lo zaino sbilancia chi lo indossa.
• Chi porta zaini grandi spesso non si rende conto di quanto spazio occupano e può colpire gli altri girandosi o muovendosi in spazi stretti, come i corridoi dello scuolabus. Gli studenti possono anche farsi male inciampando su zaini grandi o se questi cadono addosso.

Come Capisco Se Il Mio Zaino È un Problema?

Potresti dover mettere meno cose nello zaino o portarlo diversamente se:

• Fai fatica a metterti o toglierti lo zaino.
• Devi piegarti in avanti per portarlo.
• Hai mal di schiena.

Se regoli il peso o il modo di portarlo ma hai ancora mal di schiena o formicolio/debolezza a braccia o gambe, parla col tuo medico.

Come Scegliere uno Zaino?

Ecco alcuni consigli per far sì che lo zaino lavori per te, non contro di te:

• Gli zaini sono meglio delle borse a spalla o a tracolla per libri e materiali. Il peso è distribuito uniformemente sul corpo. I muscoli più forti — schiena e addominali — sostengono lo zaino.
• Valuta la struttura. Cerca una borsa con due spallacci imbottiti. Più larghi sono, meglio è. Cerca uno zaino con cintura in vita, che aiuta a distribuire il peso più uniformemente. Gli zaini con più scomparti aiutano a distribuire il peso. E scegliere uno zaino leggero aiuta a tenere il peso sotto controllo.

Come Usare Correttamente lo Zaino?

Segui questi consigli per evitare mal di schiena e altri problemi.

Alleggerisci il carico:

• Per quanto ben progettato sia lo zaino, meno peso è sempre meglio. Usa la bilancia da bagno per verificare che lo zaino non superi il 10-20% del tuo peso corporeo (es: se pesi 55 kg, non portare più di 5,5-11 kg).
• Usa spesso l'armadietto a scuola invece di portare tutti i libri della giornata nello zaino.
• Metti gli oggetti più pesanti più vicini alla schiena.
• Non buttare tutto nello scomparto principale. Usa le tasche laterali per distribuire il peso.
• Se lo zaino è davvero pesante e non puoi ridurre i libri, portane alcuni in mano.

Indossa e solleva lo zaino correttamente:

• Usa entrambe le spallacci. Borse portate su una spalla, a tracolla, o con un solo spallaccio possono affaticare i muscoli.
• Stringi gli spallacci abbastanza perché lo zaino aderisca al corpo. Deve stare centrato sulla schiena, non scivolare verso i glutei.
• Sollevare lo zaino nel modo giusto aiuta a evitare infortuni alla schiena. Come per qualsiasi peso pesante, piega le ginocchia e afferra lo zaino con entrambe le mani quando lo sollevi sulle spalle.

Rafforza il core:

• Un ottimo modo per prevenire infortuni alla schiena è rafforzare i muscoli stabilizzatori del tronco, inclusi lombari e addominali. Sollevamento pesi, pilates e yoga sono tutti efficaci per rafforzare questi muscoli centrali.