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Nozioni di base sullo zaino

In che modo gli zaini possono causare problemi?

Uno zaino che non viene utilizzato correttamente può causare problemi alla schiena o addirittura lesioni. Ecco come:

• Mettendo un grosso peso sulle spalle nel modo sbagliato, la forza del peso può tirarti indietro. Quindi le persone che portano zaini pesanti a volte si piegano in avanti. A causa del peso elevato e di questa posizione innaturale, possono sviluppare spalla, collo, e mal di schiena.
• Se indossi lo zaino su una sola spalla, o portare i tuoi libri in una borsa a tracolla, potresti finire per inclinarti da un lato per compensare il peso extra. Potresti sviluppare dolori alla parte inferiore e superiore della schiena e affaticare le spalle e il collo.
• Stretto, cinghie strette che scavano nelle spalle possono causare formicolio, intorpidimento, e debolezza nelle braccia e nelle mani.
• Portare uno zaino pesante può aumentare le probabilità di caduta delle persone, in particolare sulle scale o in altri luoghi in cui lo zaino sbilancia chi lo indossa.
• Le persone che trasportano pacchi grandi spesso non sono consapevoli di quanto spazio occupano gli zaini e possono colpire gli altri con loro quando si girano o si muovono in spazi ristretti, come le corsie degli scuolabus. Gli studenti possono anche ferirsi quando inciampano su grandi pacchi o se i pacchi cadono su di loro.

Come faccio a sapere se il mio zaino è un problema?

Potrebbe essere necessario metterne di meno nello zaino o trasportarlo in modo diverso se:

• Fai fatica a mettere o togliere lo zaino.
• Devi piegarti in avanti per portare lo zaino.
• Hai mal di schiena.

Se aggiusti il ​​peso o il modo in cui porti lo zaino ma hai ancora mal di schiena o intorpidimento o debolezza alle braccia o alle gambe, parla con il tuo medico.

Come dovrei scegliere uno zaino?

Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a far funzionare lo zaino per te, non contro di te:

• Gli zaini sono un'opzione migliore rispetto alle borse a tracolla o a tracolla per trasportare libri e forniture. Questo perché il peso dello zaino è distribuito uniformemente su tutto il corpo. I muscoli più forti del corpo, la schiena e i muscoli addominali, sostengono il branco.
• Considera la costruzione. Cerca una borsa con due tracolle imbottite che scendano sulle spalle. Più larghe sono le cinghie, meglio è. Cerca uno zaino con cintura in vita, che aiuta a distribuire il peso in modo più uniforme su tutto il corpo. Anche gli zaini con più scomparti possono aiutare a distribuire il peso. E scegliere uno zaino leggero aiuta a tenere il peso sotto controllo.

Come dovrei usare uno zaino?

Segui questi suggerimenti per evitare il mal di schiena e altri problemi.

Alleggerire il carico:

• Non importa quanto sia ben progettato lo zaino, meno peso è sempre meglio. Usa la bilancia pesapersone per controllare che un pacco non superi il 10%-20% del tuo peso corporeo (ad esempio, se pesi 120 libbre non dovresti portare uno zaino che pesa più di 12-24 libbre).
• Usa spesso il tuo armadietto durante il giorno invece di portare nello zaino i libri dell'intera giornata.
• Prepara lo zaino con gli oggetti più pesanti più vicini alla tua schiena:
• Non lasciar cadere tutte le tue cose nello scomparto principale. Usa le tasche laterali per distribuire il peso.
• Se il tuo pacco è davvero pesante e non puoi aggirare il numero di libri di cui hai bisogno, prendi alcuni libri dallo zaino e portali tra le mani.

Trasportare e ritirare correttamente lo zaino:

• Usa entrambi gli spallacci. Borse a tracolla o sul petto, o che hanno un solo cinturino, può affaticare i muscoli.
• Stringere le cinghie in modo che lo zaino si adatti perfettamente al corpo. Il pacco dovrebbe riposare uniformemente al centro della schiena e non abbassarsi fino al sedere.
• Raccogliere lo zaino nel modo giusto può aiutarti a evitare lesioni alla schiena. Come con qualsiasi peso pesante, piegare le ginocchia e afferrare lo zaino con entrambe le mani quando si solleva uno zaino sulle spalle.

Rafforza il tuo core:

• Un ottimo modo per prevenire lesioni alla schiena è rafforzare i muscoli stabilizzatori del busto, compresi la parte bassa della schiena e i muscoli addominali. Allenamento con i pesi, pilates, e lo yoga sono tutti efficaci nel rafforzare questi muscoli centrali.