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5 modi per stare in salute durante le feste

La mamma è in crisi da stress, i bambini litigano per l'ultimo cupcake, lo zio Bob tossisce un polmone mentre taglia il tacchino, e la tua migliore amica è stata appena mollata per messaggio. Benvenuti, ricordi delle feste!

'Tis the season per battere la malattia (per non parlare di stanchezza, stress o altri rovinatori di feste). Fortunatamente, puoi stare bene e divertirti anche se tutti gli altri stanno crollando.

Segui questi 5 consigli per rafforzare le difese del tuo corpo:

1. Allontana i germi. Riunioni di famiglia, aeroporti e soste di viaggio, centri commerciali, persino la biblioteca durante la settimana degli esami — sono tutti luoghi dove i germi amano mescolarsi. Quindi proteggiti: fatti il vaccino antinfluenzale e lavati le mani tanto. Le feste sono tutta condivisione, ma alcune cose vorrai tenerle per te: forchette, cucchiai e posate per bere. Le persone possono essere contagiose prima di sapere di essere malate, quindi anche solo un sorso dalla bevanda di qualcuno mette i suoi germi nel tuo corpo.
2. Mangia sano e sii allegro. I cibi delle feste possono essere ricchi di calorie e poveri della nutrizione di cui hai bisogno per combattere i germi e aumentare l'energia. Fai una priorità mangiare cinque o più frutta e verdura al giorno (scegli il frutto intero invece del succo così ti senti sazio più a lungo ed eviti zuccheri aggiunti). Porta una mela o un sacchetto di carote baby così hai sempre uno spuntino sano disponibile. E non dare alla tua routine di esercizio una vacanza. L'esercizio ti dà energia oltre a bruciare calorie.
3. Rilassati. "Posso permettermelo?" "Sarà perfetto?" Anche le cose che aspettiamo con ansia, come feste o regali, possono venire con preoccupazioni attaccate. Se ti senti stressato, ferma quello che stai facendo per un momento. Fai cinque respiri profondi — fino in fondo alla pancia. Concentrati su ogni respiro mentre inspiri ed espiri. Avvicinati a una finestra e guarda il cielo. Poi torna a quello che facevi, realizzando che il dramma delle feste accadrà. Speriamo solo che ti lasci delle belle storie da raccontare.
4. Sconfiggi la malinconia. La depressione natalizia non succede solo nelle canzoni. Per alcuni, è stagionale, portata da giorni più corti, notti più lunghe e clima più freddo. Altri stanno attraversando eventi di vita difficili come una rottura o un trasloco. Se ti senti giù, esci, anche se fa freddo dove vivi. Luce solare ed esercizio sono ottimi sollevatori d'umore. Prova un'attività stagionale per metterti nello spirito natalizio, come pattinaggio sul ghiaccio o canti di quartiere. E non esitare a parlare con qualcuno di cui ti fidi, come un genitore o un insegnante, di come ti senti.
5. Dormi un po'. Dormire 8,5-9 ore a notte durante le feste può aiutare a rafforzare il sistema immunitario, darti più energia e renderti meno vulnerabile allo stress.

Una delle cose migliori da fare per la tua salute è uscire e divertirti. Dimentica le cose dure per un po' (tranne la tua sicurezza, ovviamente — assicurati che qualcuno sappia dove sei e fai attenzione ai guidatori ubriachi).

Ridi e goditi — le feste arrivano una volta l'anno.