5 modi per rimanere in salute per le vacanze

La mamma è in crisi di stress, i bambini stanno litigando per l'ultimo cupcake, Lo zio Bob sta tossendo un polmone mentre taglia il tacchino, e il tuo migliore amico è appena stato scaricato via SMS. Ciao, ricordi di vacanza!

È la stagione per sconfiggere la malattia (per non parlare della stanchezza, fatica, o altri inconvenienti per le vacanze). Fortunatamente, puoi stare bene e divertirti anche se tutti gli altri stanno cadendo a pezzi.

Segui questi 5 consigli per potenziare le difese del tuo corpo:

  1. Respingi i germi. Riunioni di famiglia, aeroporti e fermate di viaggio, centri commerciali, persino la biblioteca durante la settimana degli esami finali:sono tutti luoghi in cui i germi amano mescolarsi. Quindi proteggiti:fatti un vaccino antinfluenzale e lavati le mani Un sacco . Le vacanze sono all'insegna della condivisione, ma alcune cose che vorrai tenere per te:forchette, cucchiai, e utensili per bere. Le persone possono essere contagiose prima di sapere di essere malate, quindi anche solo un sorso della bevanda di qualcuno mette i suoi germi nel tuo corpo.
  2. Mangia sano e sii allegro. I cibi delle feste possono essere ricchi di calorie e poveri della nutrizione di cui hai bisogno per combattere i germi e aumentare l'energia. Rendi prioritario mangiare cinque o più frutta e verdura al giorno (scegli la frutta intera invece del succo in modo da sentirti sazio più a lungo ed evitare l'aggiunta di zucchero). Porta con te una mela o un sacchetto di carotine per avere sempre a disposizione uno spuntino salutare. E non regalare una vacanza alla tua routine di esercizi. L'esercizio fisico ti dà energia oltre a bruciare calorie.
  3. Freddo. "Posso permettermelo?" "Sarà perfetto?" Anche le cose che non vediamo l'ora, come feste o regali, può venire con preoccupazioni allegate. Se ti senti stressato, ferma quello che stai facendo solo per un momento. Fai cinque respiri profondi, fino alla pancia. Concentrati su ogni respiro mentre inspiri ed espiri. Avvicinati a una finestra e guarda il cielo. Poi torna a quello che stavi facendo, rendendosi conto che il dramma delle vacanze accadrà. Spero solo che ti lasci con delle belle storie da raccontare.
  4. Batti il ​​blues. La depressione delle vacanze non si verifica solo nelle canzoni. Per alcune persone, è stagionale, portato da giorni più brevi, notti più lunghe, e clima più freddo. Altre persone stanno attraversando eventi difficili della vita come una rottura o un trasloco. Se ti senti giù, vai fuori, anche se fa freddo dove vivi. La luce del sole e l'esercizio fisico migliorano l'umore. Prova un'attività stagionale per metterti nello spirito natalizio, come il pattinaggio sul ghiaccio o il canto natalizio di quartiere. E non esitare a parlare con qualcuno di cui ti fidi, come un genitore o un insegnante, su come ti senti.
  5. Prendi degli ZZZ. Dormire dalle 8½ alle 9 ore a notte durante le vacanze può aiutare a rafforzare il sistema immunitario, darti più energia, e renderti meno vulnerabile allo stress.

Una delle cose migliori da fare per la tua salute è uscire e divertirti. Dimentica le cose difficili per un po' (tranne che per la tua sicurezza, ovviamente — assicurati che qualcuno sappia dove ti trovi e fai attenzione ai guidatori ubriachi).

Ridi e divertiti:le vacanze vengono solo una volta all'anno.

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