La durata media del sonno per Teens
Lo stile di vita tipico adolescente è tutt'altro che il sonno amichevole . Tra le classi di primo mattino , lavori part-time , le sessioni di stipare a tarda notte , bevande energetiche fortemente contenenti caffeina e cellulari nascosti sotto il cuscino , dormire spesso viene messo da parte . Mentre non c'è quasi una cosa del genere come un adolescente " media " , numerosi studi forniscono una buona immagine di quanto sonno la maggior parte ragazzi ottengono , mentre i professionisti sanitari offrono cifre per quanto i ragazzi del sonno dovrebbero ottenere - come si può immaginare, le due figure don ' t esattamente in fila
Length
media
oltre il 90 per cento degli adolescenti dormono meno di nove ore per notte , accordinga studio nel numero di maggio 2009 del " . . Journal of School Health " Nello studio , i ricercatori hanno scoperto che il 92 per cento dei ragazzi ha ottenuto inferiore o uguale a 9 ore di sonno , con il 10 per cento di quei ragazzi che dormono meno di sei ore notturne . Sul più lungo - e più sano - estremo , la National Sleep Foundation riferisce che circa il 15 per cento dei ragazzi ottiene 8,5 ore di sonno nelle notti di scuola
Consigliato Length
Cosa salute professionisti chiamano un " buona notte di sonno " è , prevedibilmente , un po 'di più di quello che la maggior parte dei ragazzi realmente ottenere . I Centers for Disease Control and Prevention e la National Sleep Foundation raccomanda 8,5-9,25 ore di sonno a notte per i bambini dai 10 ai 17 funzioni del corpo di tutti un po 'diverso , così mentre 8,5 taglia per alcuni ragazzi , altri funzionano meglio con quello supplementare ora . Altri ancora possono essere bene con un po 'meno : un rapporto 2012 da ricercatori della Brigham Young University ha scoperto che il 16 -year-olds segnato migliore a test standardizzati con circa sette ore di sonno per notte
.
Effetti
sonno adeguato è fondamentale per uno stile di vita sano adolescente . Ottenere la quantità raccomandare di sonno rafforza la capacità dei tuoi ragazzi di concentrarsi e conservare le informazioni , e aiuta temperare i loro stati d'animo spesso irregolari . Una notte di sonno buono può anche portare a migliori abitudini alimentari e facilità sblocchi dell'acne . Su una nota più grave , la privazione del sonno può comportare gravi rischi per gli adolescenti al volante , in quanto aumenta notevolmente la probabilità di incidenti .
Consigli
La National Sleep Foundation rileva che come i bambini diventano adolescenti , i loro cicli di sonno sposta naturalmente verso tempi più recenti sia per sonno e la veglia . E ' normale per i ragazzi di non ottenere assonnato fino dopo le 11 di sera, in modo da non cercare di forzare il bambino a letto alle 8 . Invece , incoraggiare i vostri ragazzi a stabilire un programma di sonno regolare e bastone ad esso . Scoraggiare sonnellini diurni lungo e fino a tarda notte a casa , l'utilizzo del computer o TV in tempo , e cercare di mantenere il vostro teen lontano da caffeina o intensa attività fisica prima di coricarsi .
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