La durata media del sonno per gli adolescenti

Lo stile di vita tipico degli adolescenti è tutt'altro che favorevole al sonno. Tra lezioni mattutine presto, lavori part-time, sessioni di studio notturne, bevande energetiche pesantemente caffeintate e cellulari nascosti sotto il cuscino, il sonno viene spesso messo da parte. Sebbene non esista quasi un adolescente "medio", numerosi studi forniscono un buon quadro di quanto sonno la maggior parte degli adolescenti ottiene, mentre i professionisti della salute offrono cifre per quanto sonno gli adolescenti dovrebbero ottenere - come potresti immaginare, le due cifre non si allineano esattamente.

Durata media

Più del 90 percento degli adolescenti dorme meno di nove ore per notte, secondo uno studio nel numero di maggio 2009 del "Journal of School Health". Nello studio, i ricercatori hanno scoperto che il 92 percento degli adolescenti ha dormito meno o uguale a 9 ore, con il 10 percento di quegli adolescenti che dormiva meno di sei ore a notte. All'estremo più lungo - e più sano - dello spettro, la National Sleep Foundation riporta che circa il 15 percento degli adolescenti ottiene 8,5 ore di sonno nelle notti scolastiche.

Durata raccomandata

Quello che i professionisti della salute chiamano una "buona notte di sonno" è, prevedibilmente, un po' più lungo di quello che la maggior parte degli adolescenti ottiene effettivamente. I Centers for Disease Control and Prevention e la National Sleep Foundation raccomandano 8,5-9,25 ore di sonno per notte per bambini dai 10 ai 17 anni. Il corpo di tutti funziona un po' diversamente, quindi mentre 8,5 va bene per alcuni adolescenti, altri funzionano meglio con quell'ora in più. Altri ancora potrebbero stare bene con un po' meno: un rapporto del 2012 di ricercatori della Brigham Young University ha scoperto che i sedicenni hanno ottenuto i punteggi migliori su un test standardizzato con circa sette ore di sonno per notte.

Effetti

Un sonno adeguato è vitale per uno stile di vita sano degli adolescenti. Ottenere la quantità raccomandata di sonno rafforza la capacità di tuo figlio di concentrarsi e trattenere informazioni, e aiuta a temperare i loro umori spesso erratici. Una buona notte di sonno può anche portare a migliori abitudini alimentari e alleviare le eruzioni di acne. Su una nota più seria, la deprivazione del sonno può porre un serio rischio per gli adolescenti alla guida, poiché aumenta notevolmente la probabilità di incidenti.

Consigli

La National Sleep Foundation sottolinea che man mano che i bambini diventano adolescenti, i loro cicli di sonno si spostano naturalmente verso orari più tardi sia per dormire che per svegliarsi. È normale che gli adolescenti non abbiano sonno fino dopo le 23:00, quindi non cercare di costringere tuo figlio a letto alle 20:00. Invece, incoraggia tuo figlio a stabilire un orario di sonno regolare e rispettarlo. Scoraggia i lunghi sonnellini diurni e i compiti notturni, l'uso del computer o il tempo TV, e cerca di tenere tuo figlio lontano dalla caffeina o da intensa attività fisica appena prima di dormire.

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