Il Bedtime media per ragazzi
Pochi adolescenti ottenere la raccomandata nove ore di sonno a notte , come raccomandato dalla National Sleep Foundation . A tarda notte sms , i compiti e la televisione possono portare a privazione del sonno . Gli adolescenti hanno spesso sonno irregolare , dormire in nei fine settimana e risveglio precoce nei giorni di scuola . Non riuscendo a seguire una routine di andare a dormire può influenzare i loro orologi biologici e causare scarsa qualità del sonno . Sottolineare al vostro adolescente l'importanza di un riposo adeguato per una migliore salute e benessere .
Quanto è
Enough
Per evitare gli effetti della privazione del sonno , come i comportamenti a rischio , irritabilità e più lenti riflessi fisici , è fondamentale per i ragazzi di dormire a sufficienza . Secondo Nationwide Children Hospital di , adolescenti ottenere una media di 7-7 ¼ ore di sonno per notte . Idealmente , gli adolescenti dovrebbero avere tra gli 8 ½ e 9 ½ ore di sonno per notte . Per ottenere le ore di sonno consigliate , gli adolescenti dovrebbero andare a letto 20:00-9:00 di ricevere un buon riposo notturno .
Importanza di
Sonno
Sport , doposcuola e di altri impegni possono rendere difficile per i ragazzi di ottenere sonno adeguato . Turni in orari del sonno sono comuni anche durante la pubertà , come i loro orologi biologici si muovono una o due ore in avanti , causando loro di diventare trasognati 1-2 ore più tardi e rendendo più difficile andare a dormire presto . Nel corso del tempo , la privazione del sonno può costruire , determinando in tal modo problemi di memoria a breve termine , è diminuito l'attenzione , scarso rendimento scolastico e sportivo , e sbalzi d'umore . Il sonno è fondamentale per il benessere di tuo figlio . Può aiutare a gestire lo stress e gli impatti la loro capacità di essere un bravo studente .
Seguito di una
Routine
Gli adolescenti possono trarre grandi vantaggi da una routine di andare a dormire stabilita . Si può richiedere tempo , ma un programma coerente sonno permette al corpo di entrare in sincronia , rendendo più facile addormentarsi e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno . Bedtime routine dovrebbero iniziare con un periodo defaticante , come fare un bagno caldo o la lettura di un libro . L'esecuzione di queste azioni ogni notte segnala al corpo che è quasi ora per andare a letto . Spegnere eventuali distrazioni che potrebbero interferire con il sonno , come per esempio radio , computer e televisori . Se necessario , informi il teenager di ridurre le attività che potrebbero essere in conflitto con il loro programma di sonno .
Soluzioni per Better
sonno
Incoraggiate i vostri ragazzi a fare il sonno una priorità. Evitare che i vostri ragazzi a dormire durante i fine settimana , in quanto questo può rendere difficile tornare in orario quando la settimana ricomincia . Naps di 15 a 20 minuti a volte può essere utile se preso abbastanza presto nel giorno per non interferire con il ciclo sonno regolare . Molti adolescenti trovano utile per rendere la loro camera più sonno favorevole . Per il riposo della notte comoda , camera dei tuoi ragazzi deve essere fresco e buio . Usare tende oscuranti , se necessario. Se il teen continua ad avere difficoltà di cadere sonno , consultare il medico del vostro bambino circa il miglior modo di agire .
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