L'orario medio per andare a letto degli adolescenti

Pochi adolescenti ottengono le nove ore di sonno a notte raccomandate dalla National Sleep Foundation. Messaggi notturni, compiti e televisione possono risultare in privazione del sonno. Gli adolescenti hanno spesso schemi di sonno irregolari, dormendo fino a tardi nei weekend e svegliandosi presto nei giorni di scuola. Non seguire una routine per andare a letto può influenzare i loro orologi biologici e causare sonno di scarsa qualità. Sottolinea al tuo adolescente l'importanza di un riposo adeguato per una migliore salute e benessere.

Quanto è abbastanza

Per prevenire gli effetti della privazione del sonno, come comportamento a rischio, irritabilità e riflessi fisici più lenti, è cruciale che gli adolescenti dormano abbastanza. Secondo il Nationwide Children's Hospital, gli adolescenti dormono in media 7-7,25 ore per notte. Idealmente, gli adolescenti dovrebbero dormire tra 8,5 e 9,5 ore per notte. Per raggiungere le ore di sonno raccomandate, gli adolescenti dovrebbero andare a letto tra le 20:00 e le 21:00 per ricevere un buon riposo notturno.

Importanza del sonno

Sport, attività pomeridiane e altri impegni possono rendere difficile per gli adolescenti ottenere un sonno corretto. Cambiamenti negli orari del sonno sono anche comuni durante la pubertà, poiché i loro orologi biologici si spostano di una o due ore avanti, causandoli di diventare assonnati una o due ore più tardi e rendendo più difficile andare a dormire prima. Col tempo, la privazione del sonno può accumularsi, portando a problemi di memoria a breve termine, diminuita attenzione, scarse prestazioni accademiche e sportive, e irritabilità. Il sonno è cruciale per il benessere del tuo adolescente. Può aiutare a gestire lo stress e influisce sulla loro capacità di essere un buon studente.

Seguire una routine

Gli adolescenti possono trarre grande beneficio da una routine per andare a letto stabilita. Può richiedere tempo, ma un orario di sonno costante permette al corpo di sincronizzarsi, rendendo più facile addormentarsi e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Le routine per andare a letto dovrebbero iniziare con un periodo di rilassamento, come fare un bagno caldo o leggere un libro. Eseguire queste azioni ogni sera segnala al corpo che è quasi ora di dormire. Spegni qualsiasi distrazione che potrebbe interferire con il sonno, come radio, computer e televisioni. Se necessario, di' al tuo adolescente di ridurre attività che potrebbero essere in conflitto con il loro orario di sonno.

Soluzioni per un sonno migliore

Incoraggia il tuo adolescente a fare del sonno una priorità. Evita di permettere al tuo adolescente di dormire fino a tardi nei weekend, poiché questo può rendere difficile tornare in carreggiata quando la settimana ricomincia. Pisolini di 15-20 minuti possono a volte essere benefici se presi abbastanza presto nella giornata da non interferire con il ciclo di sonno regolare. Molti adolescenti trovano utile rendere la loro stanza più favorevole al sonno. Per un riposo notturno confortevole, la stanza del tuo adolescente dovrebbe essere fresca e buia. Usa tende oscuranti se necessario. Se il tuo adolescente continua ad avere difficoltà ad addormentarsi, consulta il pediatra di tuo figlio sul miglior corso d'azione.

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