Perché Non Si Può Dormire Supine Dopo 16 Settimane di Gravidanza?
Come se mal di schiena, bruciore e fiato corto non bastassero, ora devi fare attenzione a come dormi. Prima delle 16 settimane, medico o ostetrica ti avrà consigliato di dormire sul fianco invece che supina. Seguire queste indicazioni ti tiene al sicuro te e il bimbo mentre dormi.
Le Prime 16 Settimane
Nei primi 16 settimane hai più libertà di dormire in qualsiasi posizione. È dovuto alle dimensioni minori del feto rispetto a quelle finali. Tuttavia, non è male iniziare ad abituarsi a dormire sul fianco presto per allenare il corpo per quando sarà necessario.
Niente Più Sonno Supino
Dalle 16 settimane, cambia posizione. Dormire supina è cattiva idea: il bimbo preme su intestini e vasi sanguigni maggiori, principalmente aorta e vena cava. Questo riduce circolazione a cuore e bimbo. Può causare svenimenti, mal di schiena, problemi respiratori, digestivi, ipotensione, emorroidi (American Pregnancy Association).
Migliori Posizioni per Dormire
Le opzioni si riducono con la pancia che cresce. L'American Pregnancy Association raccomanda il fianco, preferibilmente sinistro. Aumenta sangue e nutrienti a bimbo, placenta, reni. Piega le ginocchia e usa cuscini per comfort.
Altri Consigli per il Sonno
Per il miglior sonno possibile, tieni a mente alcuni consigli. Anche se serve bere molto di giorno, limita un paio d'ore prima di dormire per evitare risvegli notturni. Riduci caffeina per evitare sovrastimolo e difficoltà ad addormentarsi. Cerca routine e orario regolare. Esercizio prima nella giornata, stretching prima di letto. Respirazione profonda, yoga prenatale, meditazione ti mettono in stato rilassato, pronto per dormire.
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