Perché non si può dormire sulla schiena dopo 16 settimane di gravidanza
? Nel caso in cui la gravidanza, mal di schiena , bruciore di stomaco e mancanza di respiro non sono già abbastanza grave , ora si deve prestare attenzione a come si dorme . Ad un certo punto prima che il marchio di 16 settimane , il medico o l'ostetrica ha probabilmente consigliato di dormire su un fianco invece che sulla schiena . Seguendo queste istruzioni può mantenere voi e il vostro piccolo sicuro mentre si snooze .
Le prime 16 settimane
Nel corso delle prime 16 settimane di gravidanza , si ha un po 'più di libertà di dormire in qualsiasi posizione per favore . Ciò è dovuto alla dimensione più piccola del feto in relazione alle dimensioni alla fine sarà . Tuttavia, non è una cattiva idea per iniziare a ricevere l'abitudine di dormire su un fianco nella fase iniziale della gravidanza per addestrare il vostro corpo per il momento in cui si sono tenuti a .
No More Indietro Sleeping
una volta raggiunto 16 settimane , è necessario cambiare le posizioni di sonno un po ' . Dormire sulla schiena è una cattiva idea perché il bambino mette pressione sul vostro intestino e le vostre maggiori vasi sanguigni , soprattutto l'aorta e vena cava . Questo può ridurre la circolazione al vostro cuore e alla vostra bambino . Può anche causare debolezza , mal di schiena , problemi di respirazione , problemi digestivi , bassa pressione sanguigna e le emorroidi , secondo l' American Association gravidanza .
Migliori posizioni di sonno
Il tuo sonno le opzioni sono ridotte come la pancia cresce. L' American Association gravidanza raccomanda dormire su un fianco , preferibilmente sul lato sinistro . Se si presta attenzione questo consiglio , si può contribuire ad aumentare la quantità di sangue e sostanze nutritive che circolano per il suo bambino , placenta e reni . Piegare le ginocchia e con cuscini può rendere più confortevole durante il sonno .
Altro Punte di sonno
Per aiutarvi a ottenere il sonno migliore possibile in questo periodo , mantenere un paio di relax e raccomandazioni del sonno in mente . Anche se è necessario bere molti liquidi durante il giorno , cercare di limitare loro un paio di ore prima di coricarsi per evitare corse vasino middle - of-the - night . Inoltre , ridurre bevande contenenti caffeina e cibi da evitare la stimolazione in più e rendere più difficile addormentarsi . Cercate di attenersi a una routine di sonno regolare e regolare prima di coricarsi . Esercizio prima parte della giornata e allungare i muscoli prima di dormire . Esercizi di respirazione profonda , yoga prenatale e la meditazione si può ottenere in un ambiente rilassato , stato di pace , pronto per il sonno .
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