Quanto sonno dovrebbe donne incinte Get

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Come se cresce un bambino non è abbastanza abbastanza difficile , dormire comodamente , profondamente e lunga possono rappresentare un vero problema per alcune donne in gravidanza. Tuttavia , si può mettere qualche sforzo in preparare il vostro corpo per il riposo e con l'obiettivo di ottenere la giusta quantità di sonno . Il vostro corpo vi ringrazierà per lo sforzo supplementare .
Quantità raccomandata di
Sonno

L'adulto medio dovrebbe ottenere circa sette-otto ore di sonno per notte , in base al MayoClinic.com . Le donne in gravidanza possono avere bisogno di un po 'di più; sparare per circa nove ore . Cercate di attenersi a un programma di sonno , di andare a letto circa alla stessa ora ogni notte e alzarsi al tempo stesso ogni mattina . Prova a spremere in un pisolino durante il giorno , se possibile .
Perché avete bisogno
sonno extra

Quando si è in stato di gravidanza , il tuo corpo sta facendo gli straordinari . Durante il primo trimestre , si può notare che si desidera dormire più del normale . Questo è il momento in cui la placenta è ancora formando , gli ormoni stanno cambiando radicalmente , il tuo corpo sta facendo più sangue e il tuo cuore batte più velocemente e più duro di quanto abbia fatto prima eri incinta . Le donne nel terzo trimestre si lamentano spesso di essere stanco , ma in grado di ottenere un sonno profondo e ininterrotto a causa di disagio , crampi alle gambe , mal di schiena , bruciore di stomaco , costipazione e mancanza di respiro . Inoltre , svegliarsi più volte di andare in bagno a causa della maggiore pressione sulla vescica può essere un assassino sonno pure.
Effetti di dormire troppo poco

Non solo la gravidanza fa un numero sulla concentrazione , la memoria e il coordinamento , ma la mancanza di sonno può peggiorare la situazione . Secondo WebMD.com , quando non si ottiene abbastanza sonno , il vostro giudizio può diventare compromessa , si può sentire più depresso rispetto al normale , il sistema immunitario può indebolirsi e il desiderio sessuale può essere influenzata .


sicure tecniche di rilassamento

per contribuire ad aumentare le vostre probabilità di scivolare per un po ' di riposo tanto necessario , provare alcuni rituali notturni sicuri . Non bere bevande contenenti caffeina - o almeno limitare il consumo di mattina . Anche se avete bisogno di molti liquidi durante il giorno , cercate di evitare di bere qualcosa di un paio d' ore prima di coricarsi . Esercitare prima parte della giornata ed evitare allenamenti serali. Molte donne incinte trovano che lo yoga e la mediazione può calmare la mente e il corpo . Trovare una posizione sonno confortevole , se potete; sdraiata sul fianco sinistro con le ginocchia piegate è meglio , dice il National Sleep Foundation . Un cuscino tra le ginocchia e dietro la schiena può aiutare a sentirsi più a suo agio così .

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