Quanto Dovrebbero Dormire le Donne in Gravidanza?
Come se far crescere un bimbo non bastasse, dormire comodamente, profondamente e a lungo può essere un vero problema per alcune incinte. Ma puoi impegnarti a preparare il corpo al riposo e mirare alla giusta quantità di sonno. Il tuo corpo ti ringrazierà.
Quantità di Sonno Raccomandata
L'adulto medio dovrebbe dormire 7-8 ore/notte (MayoClinic.com). Le incinte potrebbero averne bisogno di più: mira a ~9 ore. Cerca di mantenere un orario: letto alla stessa ora ogni sera, sveglia alla stessa ora ogni mattina. Cerca di inserire un pisolino diurno, se possibile.
Perché Serve Sonno Extra
In gravidanza il corpo lavora straordinario. Primo trimestre: vuoi dormire più del normale. È quando la placenta si forma, ormoni cambiano drasticamente, il corpo produce più sangue, il cuore batte più forte e veloce. Terzo trimestre: stanche ma sonno non profondo/interrotto per disagio, crampi gambe, mal schiena, bruciore, stipsi, fiato corto. Inoltre, risvegli frequenti per bagno per pressione su vescica uccidono il sonno.
Effetti del Sonno Insufficiente
La gravidanza colpisce concentrazione, memoria, coordinazione; mancanza di sonno peggiora. Secondo WebMD: sonno insufficiente compromette giudizio, aumenta depressione, indebolisce sistema immunitario, influenza libido.
Tecniche di Rilassamento Sicure
Per aumentare chance di addormentarsi, rituali notturni sicuri. Niente caffeina — o solo al mattino. Anche se servono liquidi di giorno, evita bere un paio d'ore prima di letto. Esercizio prima nella giornata, niente allenamenti serali. Molte incinte trovano yoga e meditazione calmanti per mente e corpo. Trova posizione comoda: fianco sinistro con ginocchia piegate è meglio (National Sleep Foundation). Cuscino tra ginocchia e dietro schiena può aiutare il comfort.
-
Una delle sfide più dure che tate o babysitter affrontano è gestire la loro relazione con genitori ipercoinvolti. Un genitore ipercoinvolto è qualcuno che può controllare costantemente cosa stai facendo con il bambino, chiedere un resoconto minuto pe -
Scoprite come aiutare vostro figlio ad adattarsi a diversi tipi di ambienti di assistenza allinfanzia.Transizione allAssistenza Fuori CasaA seconda della situazione familiare, vostro figlio potrebbe non avere problemi ad abituarsi a una nuova situazi -
«Come dovrebbe essere lorario del mio bambino?» è una di quelle domande per cui ci sono molte risposte giuste. Ci sono tante versioni di un buon orario quante sono le famiglie e i caregiver, e specialmente per i genitori di gemelli, mettere il bambin
