L'esercizio fisico aiuta in gravidanza?
Quando si è incinte, fare esercizio può sembrare l'ultima cosa che si desidera. Tra stanchezza, caviglie gonfie e inevitabile aumento di peso, la palestra non è una priorità, ma ci sono ottime ragioni per farla. Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, le donne in gravidanza dovrebbero fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno, ottenendo benefici durante gravidanza, travaglio e post-partum.
Benefici fisici
Molti tipici disturbi della gravidanza possono essere alleviati inserendo l'esercizio nella routine quotidiana. L'esercizio aiuta con mal di schiena e altri dolori, migliora la postura, riduce il gonfiore e limita l'aumento di peso eccessivo. Restare attive aumenta anche il livello di energia, prezioso in questo periodo. Non deve essere faticoso: camminare, nuotare o cyclette sono attività a basso impatto che vi faranno sentire al meglio.
Prevenzione delle malattie
L'esercizio regolare aiuta a ridurre il rischio di diabete gestazionale, che colpisce la glicemia in gravidanza. L'attività fisica previene questa forma di diabete e può aiutare a gestirla se già diagnosticata. Attenzione all'ipertensione gravidica, che comporta rischi per madre e bambino. Secondo MayoClinic.com, l'esercizio riduce il rischio di sviluppare ipertensione in gravidanza.
Miglioramento dell'umore
Avrete sentito battute sugli sbalzi d'umore in gravidanza, ma c'è del vero. Le donne incinte sono più soggette a forti cambiamenti d'umore, ma l'attività fisica regolare aiuta. L'esercizio produce endorfine che migliorano l'umore. Sarete anche meno inclini alla depressione post-partum se vi allenate durante e dopo la gravidanza.
Travaglio più facile
Miglior resistenza e forza muscolare sono un altro risultato dell'esercizio, e possono favorire un travaglio migliore. Muscoli tonici e cuore forte vi sosterranno durante il parto, e le tecniche di respirazione apprese con l'esercizio torneranno utili in travaglio. Dato che molte donne travagliano per ore, la maggiore resistenza da esercizio regolare vi aiuterà ad affrontare un parto lungo.
-
Molti assistenti sono anche studenti, e cercano costantemente di combinare impegni scolastici intensi con lavori esigenti. Trovare il tempo per completare i compiti, gestire i vostri orari di lezione e lavoro, soddisfare le esigenze del vostro dator -
Nel tentativo di non farmi bannare da Facebook, ho pensato di postarlo qui. Non ho idea se questo libro sullallattamento sia realmente esistito. Se sì, mi piacerebbe leggerlo. Ho trovato questo libro su Tumblr con la didascalia Bestseller per bambin -
Facile come fare una torta Preparare i pasti è un buon modo per tuo figlio di esercitare le sue abilità linguistiche. Cosa serve: Carta Matita Libro di cucina o ricette Ingredienti Cosa fare: 1. Chiedi ai bambini di aiutarti a preparare la lista dell
