Fa Esercitare aiuto per Pregnant
? Quando sei incinta , esercitando può sembrare l'ultima cosa che vuoi fare . Tra la stanchezza , gonfiore alle caviglie e inevitabile aumento di peso , di colpire la palestra potrebbe non essere una priorità assoluta , ma ci sono diversi motivi per cui dovrebbe essere . Secondo l' American College of Ostetrici e Ginecologi , le donne incinte dovrebbero ottenere almeno 30 minuti di attività fisica al giorno , e facendo questo si tradurrà in una serie di benefici per la salute durante la gravidanza, il travaglio e post - partum .
Benefici fisici
Molti dei tipici sintomi di disagio della gravidanza possono essere ridotti semplicemente incorporando esercizio nella vostra routine quotidiana . L'esercizio fisico può aiutare con il mal di schiena e altri dolori muscolari , migliorare la postura , ridurre il gonfiore e aiutano a mantenere voi da guadagnare più peso del necessario . Rimanere attivo può anche aumentare il livello di energia , che sicuramente si beneficerà in questo periodo . L'esercizio non deve essere faticoso , sia . Passeggiate , nuoto o in bicicletta su una bicicletta stazionaria sono tutte le forme di basso impatto di esercizio che vi aiuterà a sentirsi meglio.
Disease Prevention
esercizio frequente può anche aiutare a ridurre il vostro rischio per il diabete gestazionale , una condizione che colpisce la glicemia di donne in gravidanza . Come ha dimostrato una qualche forma di attività fisica per prevenire questa forma di diabete , e può anche contribuire a trattare se hai già stati diagnosticati . Guarda per è connessa alla gravidanza la pressione alta , che pone diversi rischi per la madre e il bambino . Tuttavia, secondo MayoClinic.com , l'esercizio fisico può ridurre il rischio di sviluppare l'alta pressione sanguigna durante la gravidanza .
Mood Miglioramento
Probabilmente avete sentito le battute su di gravidanza donne e sbalzi d'umore , ma c'è qualcosa di vero dietro di loro . Le donne incinte sono più inclini a gravi cambiamenti di umore , ma regolare attività fisica può aiutare con questo . Quando si esercita , il corpo produce endorfine che ti fanno sentire meglio , e questo avrà un impatto positivo sul vostro umore . Potrai anche essere meno probabilità di sperimentare la depressione post- partum quando si esercita , sia durante la gravidanza e dopo la nascita del bambino .
Facile Labor
Una migliore capacità di resistenza e forza muscolare sono un altro risultato di esercizio fisico , e questi possono aiutarvi ad avere una migliore esperienza di lavoro . Muscoli in forma e forte il cuore vi servirà bene mentre il bambino sta nascendo , e le stesse tecniche di respirazione si pratica durante l'esercizio fisico possono beneficiare voi durante il travaglio . Perché molte donne lavorare per diverse ore , la maggiore capacità di resistenza che deriva da un regolare esercizio fisico vi aiuterà anche a meglio far fronte a una esperienza di parto lungo .
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