Come allungare la schiena in travaglio con la posizione a quattro zampe
Le mamme in travaglio amano allungare la schiena. Tutti quei muscoli dorsali si indolenziscono per il peso extra e l'intensità delle contrazioni. Molte donne trovano che mettersi a quattro zampe aiuti il mal di schiena e permetta alle gambe di riposare. La posizione a quattro zampe aiuta anche il bambino a mettersi in posizione ottimale.
Occorrente
- Tappetino yoga (qualcosa di morbido su cui inginocchiarsi)
Istruzioni
Stendete un tappetino yoga o per pisolini sul pavimento per dare supporto alle ginocchia.
Inginocchiatevi sul tappetino in posizione a quattro zampe. Mani direttamente sotto le spalle, ginocchia direttamente sotto i fianchi e leggermente divaricate.
Inarcate lentamente la schiena in un leggero arco (sembra un gatto che si inarca). Questo allunga i muscoli dorsali e permette al bambino di portare la parte più pesante (la testa) davanti alla pancia. Tenete per 10 secondi e rilasciate.
Ripetete il passo 3 cinque volte.
Per alzarvi dalla posizione a quattro zampe, sollevate lentamente la parte superiore del corpo finché siete solo in ginocchio.
Piegate un ginocchio finché il piede è piatto a terra.
Mettete entrambe le mani sulla coscia della gamba piegata e spingete delicatamente verso l'alto sollevando il busto finché siete in piedi.
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