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Come recuperare velocemente dopo il parto

Il parto può essere un'esperienza straordinaria, ma può anche essere traumatico, doloroso ed esaustivo. Per iniziare la maternità nel miglior modo possibile, prendetevi cura di voi stesse nei giorni e settimane seguenti il parto. Concentratevi sulle basi durante il recupero: mangiare, dormire e legare con il neonato. Tutto il resto può aspettare.

Istruzioni

1. Passo 1: Mangiate e bevete bene dopo il parto. La vostra dieta dovrebbe fornire tutti i nutrienti di cui avete bisogno per recuperare velocemente. Ad esempio, puntate a 7 porzioni di alimenti ricchi di proteine ogni giorno - come pesce, uova, manzo e frutti di mare - se allattate o 5 porzioni al giorno se allattate al biberon. Incluse 3 porzioni di latticini ricchi di calcio nella dieta quotidiana, come latte, formaggio e yogurt gelato. Altri nutrienti vitali sono vitamina A e vitamina C. Se avete avuto una perdita di sangue significativa dopo il parto, potreste aver esaurito le riserve di ferro. Alimenti ricchi di ferro includono carne, pollame, pesce, patate e spinaci. Bevete molta acqua e urinate frequentemente per aiutare a prevenire infezioni urinarie, suggerisce MayoClinic.com.
2. Passo 2: Dimenticate di perdere il peso della gravidanza subito. Se mangiate sano e fate esercizio moderato quando vi sentite pronte (e il medico approva), la maggior parte del peso della gravidanza dovrebbe scendere durante il primo anno postpartum. Puntate a perdere non più di 2,3 kg al mese, consiglia Sutter Health California Pacific Medical Center.
3. Passo 3: Riposate molto per aiutare il corpo a recuperare dagli sforzi del parto. Mettete in secondo piano compiti come pulire casa, fare bucato e preparare pasti per i primi giorni o settimane dopo aver portato a casa il nuovo arrivato. Tenete le visite al minimo in questo momento, non importa quanto vogliate mostrare il bambino. Un flusso costante di ospiti può creare stress involontariamente.
4. Passo 4: Ascoltate il corpo dopo il parto. Quando arriva il latte, i seni possono essere gonfi e dolenti. Se allattate, aspettatevi un certo livello di dolore e disagio finché non ci prendete la mano. La stitichezza è comune subito dopo il parto. Se avete partorito con taglio cesareo, l'area della ferita può essere dolorosa per un po', e può essere scomodo camminare per periodi prolungati. Lasciatevi recuperare a un ritmo graduale. Se provate a spingervi troppo velocemente, potreste scoprire di subire contraccolpi fisici o emotivi.
5. Passo 5: Prestate attenzione alla salute emotiva. Se vi sentite piagnucolose, ansiose e sopraffatte nei giorni seguenti il parto, potreste stare sperimentando il "baby blues". È molto comune, dice il Vanderbilt Center for Women's Health, e i sintomi normalmente regrediscono entro la prima settimana. Siate pazienti con voi stesse; ricordate, avete appena attraversato un'esperienza che cambia la vita, esaustiva, altamente emotiva. Se vi sentite ancora tristi, piagnucolose o incapaci di far fronte dopo due settimane, parlate con il medico. Potreste soffrire di depressione postpartum, che può verificarsi in qualsiasi momento nei 12 mesi seguenti il parto e può essere trattata con farmaci e/o terapia.