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Come recuperare velocemente dopo il parto

Il parto può essere un'esperienza incredibile, ma può anche essere traumatico , doloroso ed estenuante . Per ottenere la maternità fuori per il miglior inizio possibile , prendersi cura di se stessi nei giorni e nelle settimane successive al parto . Concentratevi sulle basi durante il tempo di recupero : mangiare , dormire e legame con il neonato . Tutto il resto può attendere .
Istruzioni
1

mangiare e bere bene dopo il parto . La vostra dieta dovrebbe fornire tutti i nutrienti necessari per aiutarvi a recuperare rapidamente . Ad esempio , puntare a sette porzioni di alimenti ricchi di proteine ​​ogni giorno - come il pesce , uova , carne di manzo e frutti di mare - se sei l'allattamento al seno o cinque porzioni al giorno se sei biberon . Include tre porzioni di latticini ricchi di calcio nella vostra dieta quotidiana , come latte , formaggio e yogurt frozen . Altri nutrienti vitali sono la vitamina A e la vitamina C. Se si è verificato una significativa perdita di sangue dopo il parto , si può avere impoverito vostri negozi di ferro . Alimenti ricchi di ferro sono la carne , pollame, pesce , patate e spinaci . Bere molta acqua e urinare frequentemente per aiutare a prevenire le infezioni del tratto urinario , suggerisce MayoClinic.com .
2

Dimenticatevi di perdere il peso della gravidanza subito. Se si mangia sano e fare esercizio fisico moderato quando ti senti pronto ( e il vostro medico approva ) , la maggior parte della gravidanza dovrebbe scendere di peso durante il primo anno dopo il parto . Scopo di perdere non più di 5 sterline al mese , consiglia Sutter Salute California Pacific Medical Center.
3

ottenere molto di riposo per aiutare il vostro corpo a recuperare dalle fatiche del parto . Mettere compiti come pulire la vostra casa , fare il bucato e la preparazione dei pasti nel dimenticatoio per i primi giorni o settimane dopo che portare il nuovo arrivo di casa . Mantenere i visitatori al minimo in questo periodo , non importa quanto si desidera mostrare il vostro bambino . Un flusso costante di clienti potrebbe involontariamente creare stress.
4

Ascolta il tuo corpo dopo il parto . Quando il latte arriva , il seno può essere gonfio e dolente . Se sta allattando , si aspettano un certo livello di dolore e disagio fino a ottenere il blocco di esso . La costipazione è comune subito dopo il parto . Se hai dato alla luce con parto cesareo , l'area ferita può essere doloroso per un breve periodo , e può essere a disagio a camminare per lunghi periodi di tempo . Lasciatevi recuperare ad un ritmo graduale . Se si tenta di spingersi troppo in fretta , si potrebbe scoprire che si soffre battute d'arresto fisici o emotivi .
5

Fate molta attenzione alla vostra salute emotiva . Se vi sentite piagnucolosa , ansioso e sopraffatto nei giorni dopo il parto , si può sperimentare il " . Baby blues " Questo è molto comune , dice il Centro Vanderbilt per la Salute della donna , e sintomi di solito regrediscono entro la prima settimana . Siate pazienti con voi stessi; ricordate , avete appena attraversato un cambiamento di vita , estenuante , un'esperienza altamente emotiva . Se ti senti ancora triste , lacrime o incapace di far fronte dopo due settimane , parlare con il medico . Si può essere affetti da depressione post-partum , che può verificarsi in qualsiasi momento, nei 12 mesi successivi al parto e possono essere trattati con farmaci e /o terapia .