Cosa causa l'insonnia postpartum? E come riposare

È piuttosto previsto sentirsi stanchi dopo aver partorito. I bambini non sono esattamente noti per essere molto bravi a dormire, il che di solito significa che sei sveglia a tutte le ore della notte per accudirli. Ma per alcune donne, la stanchezza va oltre il livello solito e sfocia nel territorio dell'insonnia. L'insonnia postpartum è un'incapacità di addormentarsi o rimanere addormentati in modo costante dopo la nascita del tuo bambino.

L'insonnia postpartum non colpisce tutti i genitori, ma potrebbe capitare a te per una varietà di motivi, inclusi cambiamenti ormonali o cambiamenti nello stile di vita. Gli esperti condividono cosa puoi fare se stai vivendo l'insonnia postpartum e quando è il momento di vedere un fornitore di assistenza sanitaria per aiuto.

Cosa causa l'insonnia postpartum?

L'insonnia postpartum può sorgere per alcuni motivi diversi. Uno riguarda i cambiamenti ormonali che avvengono dopo il parto. Una volta che partorisci, i tuoi livelli di estrogeni e progesterone crollano precipitosamente. Questi ormoni influenzano i ritmi circadiani, il ciclo naturale sonno-veglia del tuo corpo. Quando i tuoi ritmi circadiani sono interrotti, potresti essere più assonnato durante il giorno e più sveglio di notte.

Lo stress generale di avere un bambino può anche portare a insonnia postpartum, specialmente se hai altri fattori in gioco. "Lo stress per la cura di un neonato e l'assunzione del ruolo di madre, vincoli finanziari legati al non poter lavorare fuori casa, e i costi della cura di un neonato sono tutte possibili fonti di stress", dice Margaret Mike, MD, specializzata in medicina del sonno presso University of Missouri Hospitals.

La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) può anche essere una preoccupazione per i neogenitori. Studi hanno dimostrato che la sindrome delle gambe senza riposo — un impulso incontrollabile a muovere le gambe durante il sonno — può causare insonnia in chiunque a causa della costante interruzione del sonno. La dottoressa Mike dice che i neogenitori sono suscettibili alla RLS a causa dell'essere stanchi eccessivamente, il che può peggiorare l'insonnia.

Come trattare l'insonnia postpartum

Ci sono molti cambiamenti nello stile di vita che puoi provare per sbarazzarti dell'insonnia postpartum prima di cercare assistenza medica. Anche se alcuni di questi possono essere difficili da implementare con un neonato, la tua salute vale la pena di considerarli tutti.

Dormi quando il bambino dorme

Questo è un consiglio collaudato, e si applica anche all'insonnia. Nel miglior modo possibile, dormi dove puoi. Anche se può essere difficile fare un pisolino nello stesso momento del tuo bambino, assicurati di metterti nell'ambiente giusto per farlo. Trova un posto buio e accogliente per rannicchiarti brevemente e recuperare il sonno.

Prova la meditazione

Qualsiasi tipo di terapia cognitivo-comportamentale o meditazione potrebbe aiutare il tuo cervello a rilassarsi se questo è stato un problema. "Per le donne che vivono depressione postpartum, la terapia cognitivo-comportamentale può aiutare — e questo a sua volta può aiutare con il sonno", dice Lauren Demosthenes, MD, OB/GYN, e direttore medico senior con Babyscripts. "Allo stesso modo, la terapia cognitivo-comportamentale, la mindfulness e le tecniche di rilassamento possono tutte aiutare con l'insonnia, che può anche aiutare con la depressione."

Mantieni un orario

Questo è più facile a dirsi che a farsi con un bambino, ma cercare di andare a letto alla stessa ora ogni notte, anche se gli orari in cui il tuo bambino si sveglia sono erratici, può aiutare il tuo corpo a mantenere una parvenza di programma di sonno. Una buona igiene del sonno aiuta con l'insonnia, e questo include darti un ambiente confortevole in cui dormire e lo stesso orario di sonno ogni notte.

"Altri consigli sulla buona igiene del sonno includono ridurre l'elettronica per un'ora o due prima di andare a letto o avere una stanza fresca e rilassante", aggiunge la dottoressa Demosthenes.

Assicurati di avere supporto

Che sia un partner, un familiare o un aiuto assunto, cerca di far aiutare qualcuno con il bambino se puoi. L'insonnia persistente può diventare una preoccupazione seria molto rapidamente perché potresti essere troppo stanca per prenderti cura adeguatamente del tuo bambino.

Fai una conversazione con il tuo partner al riguardo per vedere se potete condividere le responsabilità notturne di più. Se hai un figlio maggiore, chiedigli di guardare il bambino mentre fai un pisolino. O se hai i mezzi, considera una tata che possa alleviare parte del tuo carico, anche se solo temporaneo finché non ti senti più te stessa.

Riduci la caffeina

Potresti essere tentata di prendere un caffè forte per poter andare avanti durante il giorno, ma questo non fa che perpetuare il problema. La dottoressa Mike suggerisce anche di lasciare perdere le bevande energetiche. Queste bevande si accumulano nel tuo sistema e possono peggiorare l'insonnia.

Quanto dura l'insonnia postpartum?

Quanto dura l'insonnia postpartum può variare da persona a persona, ma la dottoressa Demosthenes dice che sperabilmente non durerà troppo a lungo. "Generalmente, l'insonnia postpartum può migliorare quando un lattante inizia a dormire tutta la notte e una neomamma può avere un sonno ininterrotto", dice.

Se la tua insonnia continua dopo che il tuo bambino dorme tutta la notte, potresti stare vivendo un'insonnia cronica, che è qualcosa di cui dovresti discutere con il tuo fornitore di assistenza sanitaria. Insieme potete elaborare un piano di trattamento per dormire meglio, poiché il sonno è cruciale per la tua salute fisica e mentale.

Quando vedere un fornitore di assistenza sanitaria

È importante essere consapevoli di come la tua insonnia postpartum ti sta influenzando così sai se è il momento di cercare assistenza medica. Non essere in grado di dormire è più che sentirsi stanchi — può effettivamente essere dannoso per la tua salute e la salute di chi ti sta intorno.

"È il momento di cercare assistenza medica quando i problemi di sonno stanno influenzando il funzionamento diurno, essere in grado di stare sveglia per prendersi cura del bambino, guidare, o se la mancanza di sonno sta causando ansia e/o depressione", dice la dottoressa Mike.

In generale, l'insonnia è stata collegata a problemi cardiaci, ipertensione, diabete, obesità, depressione e altro. Gestire l'insonnia prima piuttosto che dopo può alleviare questi problemi di salute prima che diventino troppo seri.

Una parola da Verywell

L'insonnia postpartum può essere molto seria se non affrontata. Mentre è normale sentirsi stanchi quando hai un nuovo bambino, sperimentare l'insonnia al punto da non essere in grado di funzionare può essere pericoloso. Prova cambiamenti nello stile di vita per vedere se aiutano con il sonno, e se no, parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria per trovare una soluzione ai tuoi problemi di sonno.

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