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Come tornare in forma dopo il parto

Se siete tra quelle che in gravidanza hanno preso solo 7 chili, questo articolo non fa per voi. Io sono sempre stata in forma, mi allenavo e mangiavo sano. Ma in gravidanza, pur continuando esercizio e alimentazione corretta, ho preso 23 chili! Ero scioccata. Non mi sentivo grassa, solo incinta. E mi sentivo sexy e donna. Pensavo di lasciare tutto quel peso in ospedale. Non è successo. Ecco cosa ho imparato per smaltirlo.

Occorrente

• Pazienza
• Autodisciplina
• Speranza

Istruzioni

1. Lasciate guarire il corpo. Parto vaginale o cesareo, serve recupero. È un momento duro: vedete il vostro corpo senza pancione e capite che siete lontane dal punto di partenza. Va bene. Datevi tempo per guarire e trovare il ritmo col bambino.

2. Organizzate la logistica dell'esercizio. Ognuna ha la sua situazione: a casa, al lavoro, altri figli. Per ognuna c'è un piano. Tapis roulant, passeggino da corsa usato, vecchio DVD di fitness.

3. Solo 30 minuti al giorno. Se ci riuscite ogni giorno, l'ideale; se finite a 3-4 volte a settimana, va bene. Trovare tempo per sé sembra impossibile, ma non lo è. Io torno dal lavoro e cammino 20-30 minuti con mia figlia: è il mio decompress. A volte mio marito la guarda la mattina così mi alleno. So che siete esauste. Ma il segreto è: fare esercizio ogni giorno dà più energia. Si vive meglio con 4-6 ore di sonno e 10-12 ore di lavoro come mamma a tempo pieno o lavoratrice fuori casa.

4. Dedicate tempo anche al tono muscolare. Bruciare grassi è più facile con più massa muscolare. Non abbiamo personal trainer e nanny delle star. Semplificate: partite da 25 flessioni e 25 addominali, aggiungete 5-10 a settimana fino a 100. Se potete fare yoga o tonificazione, meglio.

5. Controllate l'alimentazione. In gravidanza vi dicono di concedervi tutto, e lo fate. Ma il lato buono è che imparate la nutrizione perché diventate iper-consapevoli di ciò che mangiate. Mantenete l'abitudine: cibo sano, fresco, senza grassi idrogenati o zuccheri raffinati. Dimezzate le porzioni per bruciare più calorie di quelle che ingerite: l'unico modo sicuro per dimagrire.

6. Datevi tempo. Il corpo non tornerà come prima subito. Ho ancora quei maledetti 2 chili e mia figlia ha quasi un anno. Ma sono attiva, sana e so che ce la farò. Anche voi.