Quante calorie brucia l'allattamento al seno?

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Sapere quante calorie bruciano durante l'allattamento aiuta le mamme che allattano a bilanciare i pasti e gli allenamenti per soddisfare il fabbisogno energetico giornaliero. L'allattamento al seno avvantaggia sia il bambino che la madre creando il legame madre-figlio per ridurre il rischio di sviluppare malattie come il diabete di tipo 2 (1). Questo aiuta anche a perdere i chili di troppo guadagnati in gravidanza e l'involuzione dell'utero. Potresti cercare l'aiuto di un dietista per pianificare una dieta equilibrata in base alle sessioni di alimentazione per promuovere la perdita di peso dopo il parto.

Continua a leggere per saperne di più su quante calorie bruciano durante l'allattamento e su come aiuta a perdere peso dopo il parto.

L'allattamento al seno aiuta a perdere peso dopo il parto?

L'allattamento al seno può aiutarti a perdere peso in eccesso dopo il parto (2). La ricerca indica che le donne che allattano esclusivamente al seno per i primi sei mesi hanno maggiori probabilità di perdere peso dall'allattamento al seno (3). Le donne che continuano ad allattare al seno oltre i sei mesi possono continuare a perdere peso.

La perdita di peso dovuta all'allattamento al seno potrebbe essere influenzata da altri fattori, come l'apporto calorico totale, il livello di attività fisica e la salute generale della donna che allatta. Potrebbe essere necessario gestire altri fattori per ottenere una perdita di peso ottimale dall'allattamento al seno e allo stesso tempo mantenere il bambino nutrito. Se si prevede di perdere peso, è consigliabile seguire una dieta sana e una routine di esercizio quotidiana insieme all'allattamento al seno. Puoi consultare un nutrizionista certificato per pianificare una dieta equilibrata e un piano di esercizi per accompagnare l'allattamento.

In che modo l'allattamento al seno brucia calorie?

La produzione di latte materno comporta l'utilizzo di calorie extra. Il corpo può attingere alle riserve di grasso della gravidanza per soddisfare la richiesta di energia extra. L'allattamento al seno esclusivo per i sei mesi e la continuazione dell'allattamento al seno dopo sei mesi, insieme a un adeguato esercizio fisico e una dieta appropriata, potrebbero causare un uso prolungato di calorie extra e possono aiutare nella perdita di peso a lungo termine attraverso l'allattamento.

Quante calorie puoi bruciare durante l'allattamento?

Una madre sana che allatta al seno brucia da 300 a 500 chilocalorie (Kcal) al giorno producendo latte (4). Questo dispendio calorico potrebbe contribuire alla perdita di peso postpartum, ma può anche essere influenzato da altri fattori, come il peso postpartum, i livelli di attività fisica e la dieta di una donna.

Quante calorie dovrebbero consumare le mamme che allattano al seno?

I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano alle donne che allattano in buona salute di consumare da 450 a 500 Kcal in più al giorno oltre la raccomandazione calorica per le donne non gravide (5).

Ad esempio, una donna che allatta moderatamente attiva dovrebbe consumare circa 2500 Kcal al giorno rispetto alle 2000 Kcal di una donna che non allatta (6). Tuttavia, l'assunzione di calorie per una madre che allatta al seno potrebbe dipendere in modo significativo da diversi fattori, tra cui la frequenza dell'allattamento, il peso postpartum e se sta allattando due gemelli. Puoi consultare un consulente per l'allattamento o un nutrizionista certificato per conoscere il tuo apporto calorico personalizzato.

Le calorie extra possono causare un aumento di peso?

Se il medico ritiene che il tuo peso dopo il parto rientri nell'intervallo normale, il consumo di calorie extra durante l'allattamento di solito non provoca aumento di peso. Gli esperti raccomandano da 450 a 500 Kcal in più al giorno per supportare la produzione di latte materno nelle donne con peso postpartum entro un range di peso normale (7).

Se il tuo peso dopo il parto è nell'intervallo più alto, puoi discutere il tuo apporto calorico con il tuo medico o un nutrizionista certificato per una perdita di peso ottimale. Tieni presente che il consumo di cibi ricchi di grassi, zuccheri e trasformati potrebbe causare un aumento di peso anche se il tuo peso dopo il parto rientra nell'intervallo normale. Pertanto, è importante mangiare cibi sani e genuini. In questo modo, anche se aggiungi calorie aggiuntive, sarebbe sotto forma di frutta, verdura e cereali integrali sani.

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Una volta che il tuo bambino inizia a mangiare cibi solidi, puoi riprogrammare il tuo apporto calorico. Le madri che allattano di solito hanno bisogno di calorie extra durante l'allattamento al seno esclusivo. La richiesta di calorie potrebbe cambiare quando il bambino passa ai cibi solidi e l'allattamento al seno diventa meno frequente.

Dieta sana per l'allattamento al seno per la perdita di peso dopo il parto

Il CDC raccomanda alle donne che allattano di mirare a una perdita di peso graduale e costante (8). Perdere peso troppo velocemente può influenzare la produzione di latte materno. Ecco alcuni consigli dietetici per aiutare a raggiungere una sana perdita di peso durante l'allattamento (9).

  1. Non saltare i pasti. Invece, pianifica da cinque a sei piccoli pasti nel corso della giornata.
  • Mangia cereali integrali e cereali, come pane integrale, pasta multicereali e farina d'avena, nella tua dieta quotidiana. Puoi anche provare ad aggiungere miglio, come il miglio di coda di volpe, e grano saraceno alla tua dieta.
  • Includi due porzioni di frutta di stagione e tre porzioni di varie verdure nella tua dieta quotidiana.
  • Aggiungi due porzioni di alimenti di alta qualità e ricchi di proteine, come frutti di mare a basso contenuto di mercurio, uova, carne magra, latticini, fagioli, legumi, semi e noci.
  • Scegli snack salutari ricchi di fibre e proteine ​​che potrebbero mantenerti sazio più a lungo e controllare i morsi della fame. Popcorn saltati all'aria, macedonia di frutta mista e bastoncini di verdure con hummus sono alcune opzioni da provare.
  • Rimani idratato e bevi molta acqua. Gli esperti di allattamento consigliano di bere fino alla sete e qualcosa in più come acqua naturale, limonata fresca fatta in casa, acqua di cocco e acqua di limone.
  • Limitare l'assunzione di caffeina a non più di 200 mg, ovvero da due a tre tazze di caffè al giorno. Bere troppa caffeina potrebbe disidratarti e influire sulla produzione di latte materno (10).
  • Evita il più possibile l'assunzione di alcol.
  • Limitare l'assunzione di bevande ad alto contenuto di zucchero, come bibite gassate e succhi di frutta, poiché possono contribuire all'aumento di peso. Invece, mangia frutta intera.
  • Evita gli alimenti trasformati ricchi di grassi e ipercalorici, come i fast food, poiché potrebbero causare un aumento di peso eccessivo.

    • Puoi elaborare un piano per la perdita di peso desiderata dopo il parto dopo averne discusso con un medico, un nutrizionista certificato o un consulente per l'allattamento.

    L'allattamento al seno ha diversi benefici vitali per il bambino e la madre. Puoi allattare esclusivamente al seno il tuo bambino per almeno sei mesi e continuare ad allattare anche oltre. L'allattamento al seno esclusivo, insieme a un'alimentazione sana, uno stile di vita attivo e un sonno adeguato, possono aiutare a perdere peso gradualmente senza influire sul nutrimento del bambino.


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