Esprimere il latte materno sul lavoro
Riadattarsi alla routine di lavoro precedente può essere già abbastanza impegnativo senza tener conto di un programma di allattamento al seno. Fortunatamente, ti sei preso il tempo per preparare il tuo bambino, il tuo caregiver, i tuoi colleghi e te stesso a questa nuova situazione, quindi stai effettuando la transizione nel miglior modo possibile. Riprendere a lavorare nel mezzo della settimana lavorativa renderà più facile per tutti adattarsi al cambiamento, poiché questo ti fornirà un periodo di prova di due o tre giorni prima di intraprendere un'intera settimana lavorativa. Pianifica in anticipo per portare determinati oggetti al lavoro con te ogni giorno. Molte donne mettono tutto insieme la sera prima. Avrai bisogno del tiralatte, un dispositivo di raffreddamento per trasportare e forse conservare il latte materno e un pranzo o uno spuntino per mantenere alta la tua energia. Potresti anche voler indossare delle coppette assorbilatte e mettere in valigia una camicetta o un blazer pulito in caso di fuoriuscita di latte o versamenti.
Il primo giorno di ritorno al lavoro, verifica con il tuo supervisore; ricordagli del tuo accordo in merito al tuo programma di allattamento al seno e assicurati che lo spazio assegnato per l'estrazione del latte sia ancora disponibile. (Se possibile, visitalo durante il congedo di maternità per controllare lo spazio e per finalizzare eventuali accordi. Questo alleggerirà la tua mente in quel primo giorno impegnativo.) Quando inizi le tue prime sessioni di estrazione, cerca di rilassarti e distogliere la mente dal persone che ti aspettano fuori dalla stanza. Qualsiasi stress potrebbe ritardare il tuo riflesso di delusione o ridurre la tua produzione di latte, ritardando ancora di più il tuo ritorno. Cercare di fare scartoffie o lavorare al computer alla scrivania o fare telefonate mentre si pompa in genere non è efficace. Pensare al tuo bambino, a quanto sarà confortata mentre beve il tuo latte materno e quanto è buono per lei il tuo latte, può aiutarti a rilassarti e ad avviare il flusso di latte. Alcune donne trovano che guardare una fotografia del loro bambino o anche ascoltare un nastro del suo grido di fame funzioni come un incantesimo.
Man mano che ti adegui alla tua nuova routine, imparerai come integrare il tuo programma di pompaggio nella tua giornata. Questo diventerà più facile man mano che i tuoi colleghi si abitueranno alle tue brevi assenze da una a tre volte al giorno e vedranno che puoi comunque essere produttivo nonostante loro. Imparerai come uscire con discrezione da una riunione che è durata molto e interferisce con il tuo programma di pompaggio, proprio come un altro collega potrebbe scusarsi per visitare il bagno. Potresti anche scoprire quanto può essere facile riprendersi o ridere di qualsiasi spuntino, una macchia di latte su una camicetta o una sessione di estrazione interrotta, con l'aiuto di amici solidali ed empatici.
Mentre continui a estrarre il latte materno al lavoro, controlla quanto stai producendo. La ridotta produzione di latte è un problema comune per le madri occupate ed è il più delle volte il risultato di sessioni di estrazione saltate o non abbastanza a lungo. Inoltre, l'estrazione potrebbe non esprimere tutto il latte che un bambino può ottenere da una sessione di allattamento al seno se è un allattatore efficace.
Per aumentare la tua scorta, tira più frequentemente per almeno dieci minuti per sessione, anche se il tuo latte smette di fluire prima di allora. Quando sei a casa con il tuo bambino, offrigli il seno almeno ogni due o tre ore. Se dorme tutta la notte, considera di svegliarlo prima di coricarti per un'ulteriore poppata. Nei fine settimana, allatta esclusivamente al seno e allatta ogni volta che mostra interesse.
Una volta che la produzione di latte è aumentata di nuovo, mantieni la tua scorta bevendo una quantità adeguata di liquidi, riposandoti a sufficienza e rilassandoti il più possibile durante le sessioni di estrazione. Ricorda, interrompere una sessione per tornare al lavoro pochi minuti prima non vale il costo in termini di rapporto di allattamento al seno a lungo termine con il tuo bambino. Se questi suggerimenti non aiutano, contatta il tuo pediatra o specialista dell'allattamento per ulteriori consigli.
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