Acqua228g–Energia45,6Kcal–Carboidrati, per differenza8,9g–Calcio, Ca57,6mg1000mg (19-50 anni)Magnesio, Mg60mg310mg (19-30 anni)

320 mg (31-50 anni)

Fosforo, P48mg700mg (19-50 anni)Potassio, K600mg2800mg AI* (19-50 anni)Sodio, Na252mg1500mg AI* (14-50 anni)

*AI =assunzione adeguata

Fonti:Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti e Università statale dell'Oregon

Nota: L'acqua di cocco matura è nutrizionalmente diversa dalla tenera acqua di cocco.

Possibili benefici per la salute della tenera acqua di cocco durante l'allattamento

L'acqua di cocco fresca è una bevanda a basso contenuto calorico che può favorire la tua salute generale durante l'allattamento.

  1. Fornisce idratazione: L'acqua di cocco tenera ha un contenuto d'acqua abbondante e micronutrienti che supportano l'idratazione (1). È un sostituto ideale per bevande ad alto contenuto di zucchero, come succhi di frutta, e bevande contenenti caffeina, come caffè e bibite.
  2. Supporta la digestione: Il consumo di acqua di cocco può aiutare a migliorare la digestione (7), grazie alla presenza di acido laurico, che può favorire i processi di digestione e assorbimento (8).
  3. Può supportare l'immunità: Gli antiossidanti e l'acido laurico nell'acqua di cocco tenera hanno dimostrato, nella ricerca, di mostrare proprietà antiossidanti, antimicrobiche, antinfiammatorie e immunostimolanti (4) (9).
  4. Può giovare alla salute generale: La ricerca rileva che l'acqua di cocco ha proprietà ipoglicemiche (riduce la glicemia in eccesso), antipertensive (riduce la pressione alta) ed epatoprotettive (protezione del fegato) (8) (9) (10) dovute alla presenza di aminoacidi ed enzimi.

Nota che la maggior parte dei benefici dell'acqua di cocco richiedono ulteriori ricerche, specialmente nel contesto dell'allattamento al seno.

Precauzioni da adottare durante il consumo di acqua di cocco durante l'allattamento

Puoi seguire queste precauzioni per garantire un apporto sicuro di acqua di cocco durante il periodo di allattamento.

  1. Se hai o hai problemi ai reni o problemi legati alla pressione sanguigna, parla con un medico prima di consumare acqua di cocco. Se hai avuto un taglio cesareo e ti stai ancora riprendendo, consulta anche il medico.
  2. Se stai assumendo farmaci o integratori, segui il consiglio del medico prima di consumare acqua di cocco.
  3. Preferisci l'acqua di cocco fresca e tenera rispetto all'acqua di cocco confezionata. L'acqua di cocco fresca è deperibile e quindi non deve essere conservata a temperatura ambiente per più di due ore.
  4. Se devi acquistare acqua di cocco confezionata, acquista da un marchio rispettabile per garantire la qualità del prodotto.
  5. Controlla la data di confezionamento dell'acqua di cocco confezionata e la presenza di eventuali altri ingredienti, come zucchero e conservanti.
  6. Conserva una confezione integra di acqua di cocco confezionata in un luogo pulito e asciutto, lontano dalla luce solare diretta.
  7. Conservare in frigorifero una confezione aperta e consumare il prodotto entro 24 ore.
  8. Consumare acqua di cocco con moderazione poiché quantità elevate possono aumentare il rischio di sviluppare iperkaliemia (alti livelli di potassio nel sangue) (11).
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La tenera acqua di cocco è rinfrescante. Puoi sostituire tè, caffè e succhi di frutta con quest'acqua per goderne il gusto e sentirti fresco. Tuttavia, consumalo con moderazione, come parte di una dieta ben bilanciata.


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È sicuro bere acqua di cocco durante l'allattamento?

IN QUESTO ARTICOLO

Il cocco tenero è una drupa di colore verde con spiccate proprietà nutrizionali, terapeutiche e medicinali. L'acqua di cocco ha una miriade di usi, sia per il rinfresco generale, il trattamento della disidratazione o la guarigione popolare di disturbi (1). Tuttavia, il suo utilizzo come galattagogo per aumentare la produzione di latte materno è ancora oggetto di ricerca.

In questo post, ti parliamo della sicurezza dell'acqua di cocco durante l'allattamento, dei suoi possibili benefici per la salute e delle precauzioni da prendere.

L'acqua di cocco è sicura durante l'allattamento?

Non esiste una raccomandazione clinica sulla sicurezza dell'uso dell'acqua di cocco durante l'allattamento (2). Gli esperti di allattamento generalmente considerano l'acqua di cocco sicura per le madri sane senza gravi condizioni mediche (3).

Al contrario, si consiglia alle madri che allattano con problemi di salute, tra cui pressione sanguigna alta/bassa, problemi renali e interventi chirurgici recenti, di evitare l'acqua di cocco. Se hai qualche problema di salute o stai assumendo alcuni farmaci, segui il consiglio del tuo medico prima di consumare l'acqua di cocco.

Quanta acqua di cocco puoi consumare in un giorno?

Sebbene non vi sia una quantità fissa di acqua di cocco per le donne che allattano, la maggior parte delle donne che allattano può consumarne tranquillamente da una a due tazze al giorno. Tuttavia, un nutrizionista può dare una raccomandazione personalizzata in base al tuo apporto alimentare complessivo.

Il consumo di acqua di cocco aumenta l'offerta di latte materno?

L'acqua di cocco è stata tradizionalmente usata come galattagogo in varie parti del mondo. Secondo gli esperti di allattamento, una dieta ben bilanciata con varie bevande, inclusa l'acqua di cocco, può aumentare la produzione di latte materno (3). Tuttavia, non ci sono studi clinici per dimostrare l'efficacia dell'acqua di cocco nella regolazione della produzione di latte materno.

Tuttavia, l'aggiunta di acqua di cocco fresca alla tua dieta per l'allattamento al seno può fornire diversi nutrienti vitali, enzimi e acidi fenolici (4) che possono supportare il tuo recupero postpartum e idratarti..

Valore nutritivo dell'acqua di cocco tenera

Una tazza di tenera acqua di cocco (240 grammi) fornisce carboidrati e nutrienti essenziali, tra cui potassio, sodio e magnesio (5) (6). Di seguito è riportato l'elenco dei nutrienti significativi presenti nell'acqua di cocco tenera e la quantità di nutrienti raccomandata dalla madre (RDA).

Nome Importo RDA durante l'allattamento