9 incredibili benefici per la salute dell'acqua di limone durante l'allattamento

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L'acqua al limone è una bevanda rinfrescante ed è generalmente considerata buona per la salute. L'uso di questa bevanda salutare come alimento e come agente terapeutico è ben documentato. Tuttavia, il suo utilizzo durante l'allattamento al seno richiede cautela se la madre che allatta ha problemi di acidità.

In questo post di MomJunction, condividiamo i benefici per la salute dell'acqua di limone, insieme ai suoi probabili effetti collaterali se consumata durante l'allattamento.

L'acqua al limone è sicura durante l'allattamento?

Sì, l'acqua e limone è considerata "sicura da bere" durante l'allattamento. È più comunemente consigliato rimanere idratati e tenere a bada i problemi digestivi, come il gonfiore (1). Durante l'allattamento, questa bevanda salutare potrebbe aggiungere varietà alla tua assunzione giornaliera di acqua.

L'acqua al limone preparata a casa con il succo di lime fresco è relativamente più sana delle premiscele, come la limonata, disponibili sul mercato. Tuttavia, proprio come qualsiasi altra bevanda o alimento, bevi acqua e limone con moderazione.

Valore nutritivo dell'acqua al limone

Il succo di limone è ricco di composti fenolici, vitamine, minerali, fibre alimentari, carotenoidi e oli essenziali (2). Inoltre, contiene anche una notevole quantità di acido citrico che possiede diverse proprietà benefiche per la salute (3).

Possibili benefici per la salute dell'acqua di limone

Il consumo regolare di acqua e limone potrebbe fornire i seguenti benefici alla madre che allatta e al bambino che allatta al seno.

  1. Idratazione: Prove aneddotiche suggeriscono che l'acqua e limone potrebbe favorire l'idratazione, che a sua volta supporta l'ottenimento di un apporto ottimale di latte materno. Tuttavia, gli studi scientifici su questo sono limitati (4).
  • Gestione del peso: L'acqua al limone (senza zucchero) è una bevanda a basso contenuto calorico che può essere un sostituto ideale di varie bevande ipercaloriche, come succo di mela zuccherato e bibite. Questa sostituzione aiuta a ridurre il consumo calorico totale mantenendoti idratato. Inoltre, diversi studi scientifici dimostrano che il succo di limone contiene polifenoli che aiutano nella perdita di peso sostenibile combattendo la ritenzione di liquidi corporei (5).
  • Salute digestiva: Studi di ricerca dimostrano che gli agrumi hanno effetti positivi sull'apparato digerente grazie alle loro proprietà di miglioramento della digestione (6). Una migliore digestione assicura un migliore assorbimento dei nutrienti. Tiene a bada anche problemi digestivi, come l'acidità (7).
  • Salute dell'intestino: Alcuni studi di ricerca su animali mostrano che i polifenoli del limone come l'Eriocitrina presenti nel succo e nella buccia del limone potrebbero avere effetti positivi sull'ospite e sul microbioma intestinale (8).
  • Salute del fegato:C l'acido itrico rende l'acqua fresca di limone una bevanda efficace che potrebbe anche fungere da bevanda disintossicante per il fegato. Uno studio di ricerca ha mostrato l'effetto epatoprotettivo del succo di limone, attribuito alla presenza di acido citrico (9) (10).
  • Immunità: Il succo di limone, proprio come molti altri agrumi fratelli, contiene vitamina C, antiossidanti e diversi micronutrienti che probabilmente hanno un effetto positivo sull'immunità (11). Un in vitro lo studio ha dimostrato la possibilità di proprietà antimicrobiche del succo di limone che potrebbero supportare l'immunità (12).
  • Controllo della glicemia: L'eccesso di peso in gravidanza può avere un impatto sui livelli di zucchero nel sangue. La ricerca suggerisce che un composto chiamato naringenina che si trova nel succo di limone può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue (13). Aneddoticamente, l'acqua di limone è anche considerata un purificatore del sangue.
  • Salute cardiovascolare: Uno studio di ricerca sul limone e il digiuno con acqua di miele ha dimostrato gli effetti ipotensivi del limone su individui sani (14) (2) grazie alle proprietà antinfiammatorie dell'acido citrico e degli antiossidanti.
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  • Cura della pelle: Alcuni studi di ricerca rilevano che la vitamina C e gli antiossidanti presenti nel succo di limone hanno proprietà riparatrici e protettive della pelle (15). Inoltre, il succo di limone ha anche proprietà funzionali che potrebbero aiutare a rafforzare le vene (16). Aneddoticamente, il consumo regolare di succo di limone è considerato efficace nel ridurre gli effetti dell'invecchiamento.

    • Il succo di limone può anche fornire sollievo sintomatico dal mal di gola.

    Possibili effetti collaterali dell'acqua e limone

    L'acqua di limone ha diverse proprietà benefiche per la salute. Tuttavia, è opportuno conoscere anche i possibili effetti collaterali.

    1. Danni allo smalto dei denti: Il consumo eccessivo di acqua e limone potrebbe causare l'erosione dello smalto dei denti poiché il succo di limone contiene elevate quantità di acido citrico. Per evitare ciò, sciacquare la bocca con acqua tiepida dopo aver consumato acqua o succo di limone concentrato.
  • GERD e ulcere: Le madri che allattano con GERD o ulcere durante la fase di allattamento dovrebbero evitare l'acqua al limone a causa della sua natura acida.
  • Allergia: L'allergia al limone è rara ma non può essere esclusa. Alcuni casi documentati mostrano esacerbazione di allergie respiratorie esistenti, come l'asma, a causa dell'inalazione dell'aroma delle bucce di limone (17).

    • Precauzioni durante il consumo di acqua e limone durante l'allattamento

    1. Consumare acqua e limone con moderazione. Il momento migliore per consumarlo è la mattina presto dopo il risveglio e 30 minuti dopo i pasti.
  • Preferisci il succo appena spremuto alle polveri di limone premiscelate disponibili sul mercato.
  • Evita di usare l'acqua calda per preparare l'acqua al limone in quanto può distruggere le vitamine termosensibili come la vitamina C. Riduce il contenuto totale di vitamina C della bevanda. Preparare quindi l'acqua al limone con acqua tiepida o fredda.
  • Non conservare il limone tagliato a metà in frigorifero. Il limone conservato in questo modo può ospitare microbi dannosi. Inoltre, un limone tritato potrebbe perdere nutrienti a causa dell'esposizione all'aria e alla luce.
  • Puoi preparare l'infuso di limone aggiungendo una fetta di limone, una fetta di cetriolo e delle foglie di menta nell'acqua. Tuttavia, quando lo fai, assicurati che il limone sia pulito correttamente. Riempi questa acqua infusa in una bottiglia d'acqua e conservala per un giorno, se necessario. Potresti prendere in considerazione l'utilizzo di un flacone per infusione per lo stesso.
  • Consumare acqua e limone il prima possibile. Se vuoi conservarlo per un po' di tempo, conservalo in una bottiglia ermetica in frigorifero. Tuttavia, l'acqua appena spremuta non deve essere conservata a lungo.
  • Non conservare il succo di limone in una bottiglia di rame poiché l'acido citrico reagirà con il rame. Può causare la formazione di composti che potrebbero essere tossici per l'organismo e quindi portare al vomito.

    • Il consumo regolare di acqua fresca e limone ha numerosi benefici per la salute delle madri che allattano e dei loro bambini. Tuttavia, può supportare la tua fase di allattamento solo se consumato nell'ambito di una dieta ben bilanciata. Pertanto, bevi molti altri liquidi e mangia cibi sani, oltre a bere acqua e limone.


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