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Come Insegnare la Meditazione Mindfulness ai Bambini

La meditazione mindfulness si pratica seduti con gli occhi chiusi, gambe incrociate su un cuscino con la schiena dritta. L'attenzione viene posta sul movimento dell'addome quando si inspira ed espira, o sulla consapevolezza del respiro mentre entra ed esce dalle narici. Man mano che sorgono pensieri, si ritorna a concentrarsi sul respiro. I meditatori iniziano con brevi periodi di 10 minuti circa al giorno. Man mano che praticate regolarmente, diventa più facile mantenere l'attenzione focalizzata sul respiro. Alla fine, la consapevolezza del respiro può essere estesa alla consapevolezza di pensieri, sentimenti e azioni.

Se già praticate la mindfulness conoscete i benefici emotivi e spirituali di vivere nel momento e ora volete insegnare la meditazione mindfulness ai vostri figli; ecco come.

Il modo in cui avete imparato la meditazione mindfulness probabilmente non funzionerà per vostro figlio. Non potete aspettarvi che stia seduto a gambe incrociate, chiuda gli occhi e osservi i suoi pensieri fluire senza giudicare. Se gli chiedete di fare tutto questo, potreste riuscire solo ad allontanarlo dalla meditazione mindfulness per il resto della sua vita. Dovrete insegnare la meditazione mindfulness a vostro figlio in un modo che lui trovi abbastanza piacevole da strapparlo dal computer.

La maggior parte dei bambini trova difficile capire concetti astratti. Assicuratevi di dare istruzioni chiare, concise e dettagliate quando li guidate attraverso gli esercizi di mindfulness. I bambini amano le attività che permettono loro di essere immaginativi e creativi. Tenetelo a mente quando create le attività.

Il modo più semplice per iniziare un bambino alla pratica della mindfulness è renderlo più consapevole del suo ambiente immediato e degli oggetti in esso. Chiedete a vostro figlio di disegnare un oggetto domestico comune a memoria. Una volta finito il disegno, chiedetegli di osservare l'oggetto minutamente per un periodo di tempo. Potreste volerlo guidare indicando i piccoli dettagli sull'oggetto come la sua texture o i segni. Chiedetegli di disegnare l'oggetto di nuovo e confrontare i due disegni.

Potete svolgere esercizi simili con un film d'animazione o un libro di storie con bambini più grandi. Potete chiedere loro di descrivere l'abbigliamento di un particolare personaggio o elencare i personaggi presenti in una scena dopo aver guardato il film o letto il libro per la prima volta. Potete aggiungere novità alla routine di pratica della mindfulness chiedendo loro di scrivere gli oggetti che vedono e le persone che incontrano sulla strada per andare e tornare da scuola.

I bambini sono in realtà più mindful della maggior parte degli adulti. Vostro figlio non ha molto passato su cui rimuginare e sarà certamente l'ultima persona a preoccuparsi per un futuro incerto. Insegnargli a diventare consapevole del suo ambiente immediato con esercizi divertenti gli insegnerà a vivere nel momento presente. Alla fine, questa abitudine lo aiuterà a passare con facilità a pratiche avanzate di meditazione mindfulness come diventare consapevole del suo corpo e delle sue emozioni.