Come insegnare la meditazione di consapevolezza ai bambini

La meditazione di consapevolezza si pratica seduti con gli occhi chiusi, a gambe incrociate su un cuscino con la schiena dritta. L'attenzione viene posta sul movimento dell'addome durante l'inspirazione e l'espirazione, o sulla consapevolezza del respiro mentre entra ed esce dalle narici. Quando i pensieri emergono, torna a concentrarti sulla respirazione. I meditatori iniziano con brevi periodi di circa 10 minuti al giorno. Man mano che ti eserciti regolarmente, diventa più facile mantenere l'attenzione concentrata sulla respirazione. Alla fine la consapevolezza del respiro può essere estesa alla consapevolezza di pensieri, sentimenti e azioni.

Se sei già interessato alla consapevolezza, conosci i benefici emotivi e spirituali del vivere il momento e ora vuoi insegnare la meditazione di consapevolezza anche ai tuoi figli; ecco come.

Il modo in cui hai imparato la consapevolezza la meditazione probabilmente non funzionerà per tuo figlio. Non puoi aspettarti che si sieda a gambe incrociate, chiuda gli occhi e guardi i suoi pensieri scorrere senza essere giudicante. Se gli chiedi di fare tutto questo, potresti solo riuscire a rimandarlo dalla meditazione di consapevolezza per il resto della sua vita. Dovrai insegnare la meditazione di consapevolezza a tuo figlio in un modo che trovi abbastanza divertente da staccarsi dal computer.

La maggior parte dei bambini trova difficoltà per comprendere concetti astratti. Assicurati di fornire istruzioni chiare, concise e dettagliate quando li guidi attraverso gli esercizi di consapevolezza. I bambini amano le attività che consentono loro di essere fantasiosi e creativi. Tienilo a mente quando crei le attività.

Il modo più semplice per iniziare un bambino nella pratica della consapevolezza significa renderlo più consapevole del suo ambiente immediato e degli oggetti in esso contenuti. Chiedi a tuo figlio di disegnare a memoria un oggetto domestico comune. Una volta che l'immagine è finita, chiedigli di osservare minuziosamente l'oggetto per un periodo di tempo. Potresti volerlo guidare sottolineando i piccoli dettagli sull'oggetto come la sua trama o i segni. Chiedigli di disegnare di nuovo l'oggetto e confrontare i due disegni.

Puoi eseguire operazioni simili esercizi con un cartone animato o un libro di fiabe con bambini più grandi. Puoi chiedere loro di descrivere l'abbigliamento di un particolare personaggio o elencare i personaggi presenti in una scena dopo che hanno visto il film o letto il libro per la prima volta. Puoi aggiungere novità alla routine di pratica della consapevolezza chiedendo loro di annotare gli oggetti che vedono e le persone che incontrano mentre vanno e vengono a scuola.

I bambini sono in realtà più consapevoli rispetto alla maggior parte degli adulti. Tuo figlio non ha molto passato su cui rimuginare e sarà sicuramente l'ultima persona a preoccuparsi di un futuro incerto. Insegnargli a prendere coscienza dell'ambiente circostante con esercizi divertenti gli insegnerà a vivere il momento presente. Alla fine, questa abitudine lo aiuterà a passare con facilità a pratiche avanzate di meditazione di consapevolezza, come diventare consapevole del suo corpo e delle sue emozioni.


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