Due tecniche per fermare i capricci sul nascere, da un pediatra olistico

Quando notate le fasi iniziali di un capriccio (che sia del vostro bambino piccolo o anche di un amico frustrato), potreste sentire un'ondata di ansia mentre cercate di calmarli. Gestire i capricci può essere complicato — potreste pentirvi di aver alzato la voce nel calor del momento o promettere dolci in cambio di silenzio. Tuttavia, ci sono modi per calmare efficacemente quei capricci e alleviare il vostro stress prima che urla e strilli abbiano luogo.

Prendetelo dal pediatra olistico Stephen Cowan, M.D., che si occupa di dare potere ai bambini e trovare modi per ascoltarli, piuttosto che imporre un'autorità cieca. Inutile dire che non è un grande fan del time-out. "Il time-out è come la prigione", mi dice in questo episodio del podcast mindbodygreen.

Piuttosto, Cowan ha certe tecniche per sedare qualsiasi scoppiata d'ira possiate affrontare — niente punizioni o urla necessarie.

Ecco le due tecniche di Cowan per fermare quei capricci sul nascere, che vostro bambino sia all'inizio delle lacrime o in un pianto totale. Queste due tecniche funzionano per tutti — dai bambini piccoli agli adolescenti agli adulti stanchi e irritabili. Entriamo nel vivo.

Tecnica n. 1: Lasciare andare.

Pensate a questa tecnica come a un tipo di esercizio di respirazione. Tuttavia, invece di fare inspirazioni ed espirazioni profonde e lente, volete che vostro figlio espiri bruscamente, "come se stesse spegnendo le candeline di una torta di compleanno", spiega Cowan.

Ecco come funziona: dite a vostro figlio di fare due pugni stretti, respirare nella pancia, e soffiare forte mentre apre i pugni.

Questo esercizio si riferisce all'atto di lasciare andare, mentre vostro figlio sta letteralmente lasciando andare il respiro e (si spera) il suo disagio. "State sincronizzando il vostro corpo al vostro respiro", continua Cowan.

Tuttavia, è importante notare che questo esercizio funziona solo quando vostro figlio sta per avere un capriccio, a differenza di quando sta già scalciando e urlando. Cowan dice che dire semplicemente a vostro figlio di respirare in mezzo a un capriccio non funzionerà, per dirla mildly.

"Se riuscite a raggiungerli abbastanza presto e aiutarli a respirare, rilasceranno quei sentimenti. Ma se sono già in quella chiusura per frustrazione, non c'è nulla che possiate fare", aggiunge.

Tecnica n. 2: Il gioco dei tre sì.

Mentre il "no" implica una chiusura difensiva, il "sì" invita alla conversazione e coinvolge l'altra persona. Detto questo, la maggior parte dei capricci è un "no", e vogliamo trasformarlo in un "sì". Ecco come.

"L'atto di dire sì sposta il vostro sistema nervoso. O sì. Il suono 'ss' richiede un movimento più complesso della bocca che vi impegna in quella che viene chiamata nella teoria polivagale di Stephen Porges la rete di impegno sociale", dice Cowan.

Prima, un'importante avvertenza: non volete corrompere vostro figlio per ottenere quel "sì". Mentre potreste pensare che direbbero sì a una domanda come "Vuoi un gelato dopo?", quella tattica raramente funziona. In effetti, secondo Cowan, è un trucco, e vostro figlio lo vedrà attraverso.

Invece, volete chiedere se state ascoltando correttamente vostro figlio. In altre parole, chiedete conferma: "Non vuoi andare a letto ora. È giusto? Sì o no?"

Anche se state solo ripetendo le loro parole, ottenere quel primo "sì" è cruciale. "Crea immediatamente connessione perché state dicendo: 'Ti sto ascoltando', invece di: 'Devi farlo'", dice Cowan.

Una volta ottenuto quel primo sì, il secondo compito è validare le loro emozioni, o "portarlo al livello del cuore", come dice Cowan. Fate una domanda come: "Sei frustrato adesso, vero? Sì o no?" State essenzialmente dando loro un addestramento di intelligenza emotiva, oltre a far loro sapere che capite i loro sentimenti.

Il terzo "sì" è adattarlo all'esperienza corporea. Chiedete: "Dove senti la frustrazione nel tuo corpo adesso? Vediamo se possiamo lasciarla andare." In questo modo, potete offrire meccanismi di coping a vostro figlio (o adolescente) e aiutarli a gestire le loro emozioni in modo sano.

Dopo questi esercizi, dovreste (si spera) avere tra le mani un bambino più calmo e composto. Ora, ogni volta che vedete le fasi iniziali di un capriccio in arrivo, avete un piano d'azione consapevole — niente urla necessarie!

Godetevi questo episodio! E non dimenticate di iscrivervi al nostro podcast su iTunes.

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