Due tecniche per fermare i capricci nelle loro tracce, da un pediatra olistico

Quando noti le fasi iniziali di un capriccio d'ira (che si tratti di tuo figlio o anche di un amico frustrato), potresti provare un'ondata di ansia mentre cerchi di placarli. Affrontare i capricci può essere complicato:potresti alzare la voce con rammarico nella foga del momento o promettere dolcetti a favore del silenzio. Tuttavia, ci sono modi in cui puoi calmare efficacemente quei capricci e alleviare lo stress prima che si verifichino urla o strilli.

Prendilo dal pediatra olistico Stephen Cowan, M.D., che si occupa di dare potere ai bambini e trovare modi per ascoltarli, piuttosto che affermare un'autorità cieca. Inutile dire che non è il più grande fan di un timeout. "Il timeout è come la prigione", mi dice in questo episodio del podcast mindbodygreen.

Piuttosto, Cowan ha alcune tecniche per reprimere qualsiasi sfogo che potresti dover affrontare, non sono necessarie punizioni o urla.

Ecco le due tecniche di Cowan per fermare quei capricci nel loro percorso, sia che tuo figlio sia agli inizi delle lacrime o che stia piangendo a tutto campo. Queste due tecniche funzionano anche per tutti, dai bambini piccoli agli adolescenti agli adulti stanchi e irritabili. Entriamo in esso.

Tecnica n. 1:lasciar andare.

Pensa a questa tecnica come a un tipo di esercizio di respirazione. Anche se, invece di fare inspirazioni-espirazioni profonde e lente, vuoi che tuo figlio espiri bruscamente, "Come se stessi soffiando su una torta di compleanno", spiega Cowan.

Ecco come funziona:dì a tuo figlio di stringere due pugni stretti, respirare nella pancia e soffiare forte mentre apre i pugni.

Questo esercizio si riferisce all'atto di lasciar andare, poiché tuo figlio sta letteralmente lasciando andare il respiro e (si spera) la sua angoscia. "Stai sincronizzando il tuo corpo con il respiro", continua Cowan.

Tuttavia, è importante notare che questo esercizio funziona solo quando tuo figlio è in giro fare i capricci, al contrario di quando stanno già scalciando e urlando. Cowan dice che semplicemente dire a tuo figlio di respirare nel mezzo di un capriccio non funzionerà, per non dire altro.

"Se riesci a raggiungerli abbastanza presto e ad aiutarli a respirare, libereranno quei sentimenti. Ma se sono già coinvolti in quella frustrazione che si spegne, non c'è niente che tu possa fare", aggiunge.

Tecnica n. 2:Il gioco dei tre sì.

Mentre "no" implica la chiusura difensiva, "sì" invita alla conversazione e coinvolge l'altra persona. Detto questo, la maggior parte dei capricci sono un "no" e vogliamo trasformarlo in un "sì". Ecco come.

"L'atto di dire sì cambia il tuo sistema nervoso. O si . Il suono "ss" richiede un movimento più complesso della tua bocca che richiede di impegnarti in quella che nella teoria polivagale di Stephen Porges viene chiamata la rete di coinvolgimento sociale", afferma Cowan.

Innanzitutto, un avvertimento importante:non vuoi corrompere tuo figlio per ottenere quel "sì". Anche se potresti pensare che risponderebbero di sì a una domanda del tipo:"Vuoi un gelato più tardi?" quella tattica funziona raramente. In effetti, secondo Cowan, è un inganno e tuo figlio lo vedrà fino in fondo.

Invece, vuoi chiedere se stai ascoltando correttamente tuo figlio. In altre parole, chiedi chiarimenti:"Non vuoi andare a letto adesso. Giusto? Sì o no?"

Anche se stai solo ripetendo le loro parole, ottenere quel primo "sì" è fondamentale. "Crea immediatamente una connessione perché stai dicendo:'Ti sto ascoltando' invece di 'Devi farlo'", dice Cowan.

Una volta che hai quel primo sì, il secondo compito è convalidare le loro emozioni, o "farle scendere al livello del cuore", come dice Cowan. Fai una domanda del tipo:"Sei frustrato in questo momento, vero? Sì o no?" In sostanza, stai insegnando loro l'intelligenza emotiva, oltre a far loro sapere che capisci i loro sentimenti.

Il terzo "sì" è adattarlo all'esperienza corporea. Chiedi:"Dove ti senti frustrato nel tuo corpo in questo momento? Vediamo se possiamo lasciarlo andare". In questo modo, puoi offrire meccanismi di coping a tuo figlio (o adolescente) e aiutarlo ad affrontare le sue emozioni in modo sano.

Dopo questi esercizi, dovresti (si spera) avere un bambino più calmo e composto tra le mani. Ora, ogni volta che vedi le fasi iniziali di uno scatto d'ira, hai un piano d'azione consapevole, non è necessario urlare!

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