Le cene in famiglia rafforzano i legami familiari?

I genitori che cercano un modo semplice per riconnettersi con i figli potrebbero considerare di rendere i pasti familiari una priorità. Mangiare insieme a cena ha dimostrato una serie di benefici, incluso il rafforzamento del legame complessivo tra i membri della famiglia. Tuttavia, ci sono alcuni fattori da considerare per assicurare il massimo beneficio da questo rituale.

Misurare i legami familiari

Per scopi di ricerca, la vicinanza familiare è tipicamente definita in termini di come le cene in famiglia riducono comportamenti problematici in bambini e adolescenti. Il rapporto "The Importance of Family Dinners VI" del National Center on Addiction and Substance Abuse alla Columbia University ha rilevato che gli adolescenti in famiglie che raramente cenano insieme hanno il doppio delle probabilità di aver usato tabacco, 1,5 volte in più per marijuana, e quasi il doppio per alcol. Gli adolescenti che infrequentemente fanno cene familiari sono anche 1,25 volte più propensi ad affermare di avere amici che usano droghe illegali come cocaina o metanfetamina.

Dialogo, tempo e lavoro di squadra

Sul sito Psych Central, Marie Hartwell-Walker, Ed.D., afferma che la coesione familiare è il risultato di dialogo, tempo e lavoro di squadra. Le cene familiari aiutano a sentirsi più uniti perché offrono l'occasione di parlare e passare tempo insieme. L'elemento di lavoro di squadra entra in gioco quando la famiglia collabora per preparare il pasto o pulire dopo. Un sondaggio di Lindsay A. Schwarz della Eastern Illinois University ha rilevato che il 96% degli intervistati credeva che i pasti condivisi rafforzassero i legami familiari, confermando l'opinione popolare.

Frequenza dei pasti insieme

Discutendo i benefici delle cene familiari, è importante considerare la frequenza. L'University of Florida Extension raccomanda di mirare a cene familiari quattro o più sere a settimana. Lo studio della Columbia University mostrò benefici quando le famiglie mangiavano insieme da cinque a sette volte a settimana. Va bene se il tuo programma non permette cene ogni sera, purché la maggior parte dei pasti sia condivisa e tu stia lavorando per creare coerenza nella routine familiare.

Numero di membri presenti

Se possibile, una cena familiare dovrebbe includere la maggioranza dei membri. Uno studio della Cornell University suggerisce che le cene sono più benefiche quando entrambi i genitori sono presenti. La presenza dei fratelli è importante, ma sembra che quella dei genitori sia la più preziosa. Avere i genitori disponibili durante i pasti è particolarmente importante durante l'adolescenza, quando pressione dei pari e immagine corporea diventano preoccupazioni evolutive. La ricerca di Cornell ha rilevato che gli adolescenti che fanno pasti regolari con i genitori si impegnano in meno comportamenti ad alto rischio, mangiano più sano, hanno miglior benessere psicologico e mostrano maggior rendimento scolastico rispetto ai coetanei che non partecipano regolarmente ai pasti familiari.

Presenza di distrazioni

Per ottenere il massimo beneficio dai pasti familiari, devi spegnere la TV, chiedere a tutti di posare i cellulari e parlare tra voi. Sul sito "Mind Publications", Vijai P. Sharma, Ph.D., dice che le cene familiari possono avvicinare le famiglie se tutti sentono che la tavola è un luogo sicuro per stare insieme. I genitori dovrebbero prendersi tempo per chiedere com'è andata la giornata a tutti, discutere eventi attuali e celebrare successi come un bambino che prende un voto alto in un test difficile o papà che ottiene un importante nuovo cliente.

Alternative alle cene familiari

Se hai un figlio maggiore impegnato in molte attività extrascolastiche o il tuo orario di lavoro richiede frequenti notti tardi in ufficio, potresti sentire la cena familiare come un compito impossibile. Fortunatamente, i ricercatori sembrano concordare che molti degli stessi benefici si possono ottenere condividendo pranzo o colazione insieme. L'ora del giorno è meno importante della motivazione dietro il rituale del pasto condiviso.

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