Come la mancanza di sonno influisce sulla coordinazione dei bambini

Il sonno influenza una serie di abilità necessarie al corretto funzionamento del corpo dei bambini. Concentrazione, memoria, apprendimento, gestione dello stress e controllo del comportamento sono solo alcune facoltà mentali in cui il sonno gioca un ruolo vitale. La mancanza di sonno incide anche sulla coordinazione fisica. Senza sonno sufficiente, la capacità del bambino di ricordare ed eseguire azioni che richiedono coordinazione fisica diminuisce drasticamente.

Abilità motorie

Le abilità motorie del bambino possono migliorare di circa il 20% quando riesce a dormire abbastanza da raggiungere le fasi finali del sonno, secondo PsychologyToday.com. Tra la sesta e l'ottava ora di sonno, il cervello consolida e mantiene le abilità motorie che ha praticato, secondo Tesh.com. Il centro salute universitario dell'Università della Georgia nota che la coordinazione fisica diminuisce con poco sonno. Inoltre, restare svegli per 24 ore intere o dormire solo 4-5 ore a notte per sette giorni crea un deterioramento fisico nell'adulto equivalente a un tasso alcolemico di 0,1, afferma l'Harvard Business Review. Quindi, se tuo figlio ha provato la battuta di baseball nelle ultime partite, dormire a sufficienza aiuta il suo corpo a ricordare la posizione e i movimenti precisi di una buona battuta che colpisce la palla.

Tempi di reazione

La diminuzione del tempo di reazione è un altro effetto della mancanza di sonno. I bambini che dormono poco rischiano di non rispondere abbastanza velocemente a situazioni che richiedono reazioni rapide. Ad esempio, adolescenti che guidano e reagiscono troppo lentamente a un veicolo che frena bruscamente davanti a loro rischiano incidenti. Allo stesso modo, il tempo di reazione nello sport è importante per eseguire rapidamente e con successo una determinata mossa. La coordinazione fisica va di pari passo con il tempo di reazione, e senza sonno sufficiente, e in condizioni non ottimali in entrambe le aree, i bambini non potranno operare al meglio.

Quanto sonno serve?

I bambini piccoli (1-3 anni) necessitano tra 12 e 14 ore di sonno. I bambini in età prescolare (3-5 anni) dovrebbero dormire tra 11 e 13 ore al giorno. Gli alunni delle elementari richiedono tra 10 e 11 ore, e gli adolescenti almeno 9 ore, afferma Karen Eble, educatrice genitoriale certificata del Center for Parenting Education. Il numero di ore include anche i pisolini.

Garantire sonno sufficiente

Per aiutare tuo figlio a dormire abbastanza, sveglialo ogni giorno alla stessa ora, anche se è andato a letto tardi. È meglio andare a letto presto o fare un pisolino più lungo che dormire fino a tardi. Una colazione sana e senza fretta può migliorare il sonno. Riduci le attività se causano troppo stress. Incoraggia l'esercizio fisico durante il giorno, ma non subito prima di dormire. Non permettergli di addormentarsi davanti alla TV: chi lo fa tende a svegliarsi più spesso e non dorme profondamente. Segui la stessa routine della buonanotte ogni giorno e mettilo a letto alla stessa ora ogni sera.

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