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Come dimagrire mentre ci si prende cura dei figli

Non c'è dubbio: fare la mamma vi tiene occupate. Che siate alle prese con un neonato che richiede costante amore e attenzione, bambini piccoli che vi tengono in movimento dall'alba alla sera, o adolescenti con impegni talmente fitti che dovete programmare il tempo per mangiare in agenda, dimagrire mentre vi prendete cura dei figli può essere una sfida. Forse non c'è spazio nella vostra vita per un abbonamento in palestra o sessioni di personal training di due ore al giorno, ma avere figli non significa che non possiate dimagrire e mettervi in forma; significa che dovete trovare un modo creativo per farlo.

Istruzioni

1. Allattate al seno il vostro bambino, consiglia WebMD. Se siete mamme di un neonato e volete dimagrire mentre vi prendete cura del vostro piccolo, la vostra migliore opzione è l'allattamento al seno. L'allattamento brucia un numero significativo di calorie al giorno. Secondo Shape Magazine, il vostro corpo brucia circa 20 calorie per produrre 30 ml di latte materno e, a seconda di quanto mangia il bambino, potete bruciare fino a 600 calorie al giorno. Ricordate di non usare l'allattamento come scusa per mangiare cibi spazzatura per ottenere le calorie extra necessarie a produrre latte sano. Secondo Shape, l'allattamento rilascia anche ormoni che aiutano a ridurre l'utero, il che può aiutarvi a perdere la pancia post-parto.

2. Fate esercizio regolarmente per dimagrire mentre vi prendete cura dei bambini, secondo Kids Health. Poiché siete una mamma impegnata che deve trovare il modo di tenere i bambini intrattenuti e accuditi mentre fate esercizio, provate a coinvolgerli nella vostra routine. Per esempio, se avete bambini piccoli, metteteli nel passeggino e fate una camminata veloce o una corsa nel quartiere. Se avete bambini più grandi, portateli fuori a giocare a nascondino, basket, calcio o baseball. Potete andare in bicicletta, nuotare o provare pattinaggio in linea o a rotelle. Si divertiranno e voi dimagrirete e vi metterete in forma passando tempo di qualità con i vostri figli.

3. Bevete molta acqua, secondo Melinda Johnson, dietista registrata e portavoce dell'American Dietetic Association, via WebMD. Per sapere se bevete abbastanza acqua ogni giorno, usate il colore delle urine e la frequenza delle vostre visite in bagno come guida. Se andate in bagno circa ogni tre o quattro ore, state bevendo a sufficienza. Inoltre, le urine dovrebbero essere più chiare che gialle. Quando siete idratate, il metabolismo funziona più velocemente e non vi sentirete affamate come quando siete disidratate.

4. Mangiate i cibi giusti, suggerisce Dawn Jackson Blatner, RD e autrice del libro "The Flexitarian Diet", citata da WebMD. Come mamme, potreste non avere tempo — o il lusso — di sedervi a mangiare pasti sani senza interruzioni, il che potrebbe spingervi verso snack veloci e fast food, nemici del dimagrimento. Invece, provate a mangiare più verdure che amidi a cena, non saltate i pasti e mangiate solo dal piatto a tavola; non sgranocchiate mentre cucinate o fate spuntini in movimento. Provate una dieta ricca di vitamine e altri nutrienti, proteine magre, frutta e verdura. Se controllate l'apporto calorico, va bene — ma non scendete sotto le 1.200 calorie al giorno per mantenere la salute.