Come perdere peso pur avendo cura dei bambini

Non c'è dubbio che essere una mamma ti tiene occupato . Sia che prendersi cura di un neonato che ha bisogno del vostro amore costante e attenzione , bambini che si tengono sulle spine dalla mattina alla sera o ragazzi che hanno orari così occupati si deve programmare il tempo di mangiare nel calendario , perdere peso durante l'assunzione cura dei vostri figli può essere difficile . Non ci può essere spazio nella tua vita per una abbonamento a una palestra o una sessione di formazione personale di due ore tutti i giorni , ma avendo figli non significa che non si può perdere peso e tornare in forma; avere figli significa che dovete trovare un modo creativo per mettersi in forma .
Istruzioni
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allattare il suo bambino , consiglia WebMD . Se siete il mamma di un nuovo bambino in cerca di perdere peso , mentre la cura del vostro nuovo piccolo , la soluzione migliore è quella di allattare . Allattamento brucia un numero significativo di calorie ogni giorno . Secondo Shape Magazine , il corpo brucia circa 20 calorie facendo un grammo di latte materno e , a seconda di quanto il bambino mangia , si può bruciare fino a 600 calorie al giorno . Ricordatevi di non usare l'allattamento al seno come una scusa per mangiare un po 'di cibi non sani per raggiungere le calorie in eccesso il vostro corpo ha bisogno di produrre latte materno sano . Secondo Forma, l'allattamento al seno rilascia anche gli ormoni che aiutano a ridurre l'utero , che può aiutare a perdere il cane nella pancia dopo il parto .
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Esercizio regolarmente per aiutare a perdere peso , tenendo cura dei vostri figli , secondo i bambini Salute . Dato che sei una mamma occupato che deve trovare un modo per mantenere i vostri bambini intrattenuti e curati contemporaneamente l'esercizio , provare coinvolgendoli nel vostro esercizio di routine . Ad esempio , se si hanno bambini piccoli , caricarli nel passeggino e fare una breve passeggiata o fare jogging intorno al vostro quartiere. Se avete bambini più grandi , portarli fuori e giocare una partita di tag , basket , baseball , calcio o kickball con loro . Si può andare in bicicletta , andare in piscina o addirittura provare a pattini a rotelle o pattinaggio a rotelle . Penseranno che sia divertente e si perde peso e mettersi in forma , mentre la spesa del tempo di qualità con i vostri bambini .
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Bere molta acqua , secondo Melinda Johnson , dietista registrato e portavoce per l'American Dietetic Association , via WebMD . Per sapere se si stanno ottenendo abbastanza acqua ogni giorno , utilizzare il colore delle urine e la frequenza dei viaggi in bagno come una linea guida . Se si utilizza il bagno circa ogni tre o quattro ore , si sono sempre abbastanza da bere . Inoltre , la vostra urina dovrebbe essere più chiara di quella gialla . Quando si è idratato , il metabolismo è più veloce , e non vi accorgerete che siete così affamati come quando si è disidratati .
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Mangia il giusto tipo di alimenti , suggerisce Alba Jackson Blatner , RD e autore del libro , "la dieta Flexitarian ", come citato da WebMD . Come una mamma , non si può avere il tempo - o il lusso - di sedersi e mangiare pasti sani senza essere interrotto , che potrebbe farvi girare a spuntini veloci e fast food , che non sono buoni per la vostra perdita di peso . Invece , provate a mangiare più verdure di amidi a cena , non saltare i pasti e mangiare dal vostro piatto al solo tavolo; non scegliere a cibi mentre si cucina o uno spuntino in movimento . Provare una dieta ricca di vitamine e altri nutrienti , proteine ​​magre e frutta e verdura . Se si sta guardando l'apporto calorico , va bene - basta non andare più in basso di circa 1.200 calorie al giorno per mantenere la vostra salute
.

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