Esercizio per bambini:come mantenere i bambini sani
Fai muovere i tuoi piccoli con questi consigli sugli esercizi per bambini degli esperti.
Secondo una ricerca di Public Health England, la metà dei bambini è in sovrappeso in alcune parti della Gran Bretagna. Molti bambini che non sono in sovrappeso non fanno ancora abbastanza esercizio, il che può avere gravi effetti negativi sulla loro salute, sullo sviluppo cognitivo e sulla frequenza scolastica. Ma assicurandoti che mangino bene e facciano molta attività fisica, puoi aiutare i tuoi bambini a rimanere sani e in forma.
Ecco cosa devi sapere sull'esercizio per bambini:
Quanto esercizio dovrebbero fare i bambini?
I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano che i bambini e gli adolescenti svolgano almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa ogni giorno. Può sembrare molto, ma l'intera ora non deve verificarsi tutta in una volta. "Gli effetti dell'esercizio sono cumulativi", afferma il dottor Rani Whitfield, medico in pratica familiare e medicina sportiva e portavoce dell'American Heart Association. "L'esercizio può essere distribuito nell'arco della giornata."
Non deve nemmeno essere un esercizio tradizionale. Deve essere semplicemente qualsiasi attività che faccia muovere i bambini, come giocare a palla o inseguire il cane in giardino. "Vogliamo che questo sia divertente per i bambini e vogliamo che abbiano molta varietà", afferma Lisa Perry, consulente nazionale per l'attività fisica e l'educazione fisica per Alliance for a Healthier Generation. Saprai che l'esercizio dei tuoi figli è abbastanza intenso se respirano a fatica e sudano leggermente.
Che tipo di attività dovrebbero svolgere i bambini?
L'attività fisica è suddivisa in tre tipi, ognuno dei quali dovrebbe essere svolto dai bambini almeno tre volte a settimana. La prima è l'attività aerobica, che comprende andare in bicicletta, camminare a passo svelto, giocare a tag, nuotare e praticare sport come il basket e il calcio. Il secondo sono le attività di rafforzamento muscolare, che includono attività di carico come arrampicarsi sugli alberi, giocare in una palestra nella giungla e fare flessioni. Il terzo tipo riguarda le attività che rafforzano le ossa come saltare, saltare e correre.
Tieni presente che molte attività rientrano in più di una categoria. La ginnastica, ad esempio, rafforza sia i muscoli che le ossa. Saltare la corda è sia aerobico che rinforzante per le ossa.
Quali sono i vantaggi dell'esercizio per i bambini?
L'esercizio fisico regolare dà ai bambini muscoli e ossa più forti, rende i loro cuori più sani, migliora la loro funzione immunitaria e diminuisce il rischio di obesità e diabete. Ma i vantaggi non sono solo fisici.
"Gli studi dimostrano che i bambini ottengono risultati migliori a scuola quando hanno la possibilità di prendersi una pausa e bruciare energia", afferma il dott. Blaise Nemeth, portavoce dell'American Academy of Pediatrics e ortopedico pediatrico. “L'attività fisica aiuta anche il cervello a lavorare meglio. I bambini possono concentrarsi meglio."
L'attività fisica può anche ridurre l'ansia e la depressione, afferma Perry. "Aiuta a promuovere una salute mentale complessivamente positiva."
Come convincere i bambini a voler fare esercizio?
A volte basta un po' di creatività per alzare i bambini dal divano. Ecco alcune idee:
- Imposta una corsa ad ostacoli
Può essere nel tuo cortile, nel garage o nel seminterrato. "Usa cose come hula hoop e secchi come ostacoli", suggerisce il dottor Nemeth.
- Fai una caccia al tesoro
"Fai un elenco di oggetti nel tuo quartiere, poi vai a cercarli", dice Perry.
- Fai un esercizio in famiglia Video
"Smontate la fotocamera e qualche attrezzatura interessante e lasciate che la produzione abbia inizio", afferma il dottor Whitfield. "Il divertimento che ti divertirai a realizzare il video e ad allenarti durerà per sempre."
- Fai una festa da ballo
Accendi un po' di musica e balla con i tuoi bambini. "Non è solo divertente, brucia calorie", afferma il dottor Whitfield.
- Sfida gli elementi
Se nevica, esci con i tuoi bambini e costruisci un pupazzo di neve o vai in slittino. Se piove, vestili con abiti vecchi e falli sguazzare nelle pozzanghere. "I bambini adorano sporcarsi", afferma il dottor Nemeth.
Naturalmente, il modo migliore per incoraggiare i tuoi figli a essere più attivi è essere attivi tu stesso. "I genitori devono dare l'esempio", afferma il dottor Whitfield. Quindi metti giù il telecomando e vai a fare una passeggiata. Giocare a nascondino. Organizza una partita a campana nel vialetto.
"Muoversi ogni giorno è essenziale per la crescita e lo sviluppo di un bambino", afferma il dott. Whitfield. "Se trovi il tempo per fare esercizio in famiglia, i bambini si renderanno conto che è importante e divertente e diventerà una routine."
Fonte del testo:Jennifer Marino Walters è una scrittrice con sede a Washington, DC, specializzata in argomenti relativi ai bambini e ai genitori. Le piace essere attiva con suo marito, due gemelli in età prescolare e una bambina.
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