Cardio Attività senza attrezzature per bambini

Secondo l' American Academy of Pediatrics , un bambino in età scolare dovrebbero esercitare svelto almeno tre volte a settimana per 20 a 30 minuti alla volta . Per adempiere a tale raccomandazione senza spendere una fortuna in attrezzature sportive , pianificare alcuni esercizi cardiovascolari che non richiedono altro che un partecipante consenziente . Finché il bambino è in fase di riscaldamento e stretching prima e dopo , sarà felice e sano con il suo regime di esercizio .
Jogging e corsa

podistica, jogging e camminata veloce sono metodi semplici per ottenere il vostro bambino di frequenza cardiaca. Chasing dopo il cane di famiglia ottiene il vostro bambino in movimento , anche. Anche la riproduzione di tag , partecipando a una staffetta o sfidare un amico a una gara regolare intorno alla pista cortile o scuola lo farà . Gettare un paio di scarpe da ginnastica con buoni appoggi sul vostro bambino , offrire qualche incoraggiamento e lui è stato impostato.
Plyometrics

Secondo l'American College of Sports Medicine , esercizi pliometrici " sfruttano il ciclo dei muscoli di allungamento e accorciamento di aumentare la potenza muscolare "e aumentare la frequenza cardiaca . Questi si realizza in intervalli , ad esempio tre serie di 10 con una pausa di due a tre minuti in mezzo. Nel corso del tempo , aumentare il numero di ripetizioni o di serie . Jumping jack, squat e salti sono esercizi pliometrici che il vostro bambino può completare senza attrezzature . Hopscotch e saltare rientrano in questa categoria .
Danza

Attiva un certo divertimento , della musica ai bambini ottimista e incoraggiare la vostra ragazzina a scuotere suo bottino . Una festa da ballo in grado di ottenere il pompaggio del sangue , senza alcuna attrezzatura . Anche se lui tira fuori mosse che non hai mai visto e non avrebbe mai tentare , il coordinamento non è la chiave - l'elemento di esercizio cardio è . Se si uniscono al divertimento , è possibile sia ottenere un allenamento e una buona risata fuori della sessione di danza famiglia .
Yoga

Anche se lo yoga di solito è fatto lentamente , se il bambino conosce le pose ed è comodo con fare loro , può muoversi attraverso di loro più veloce per aumentare la sua frequenza cardiaca per renderlo un allenamento cardio . Pone come guerriero , sedia e corvo incorporano grandi gruppi muscolari e richiedono concentrazione e l'equilibrio per fare correttamente . Non solo questo può soddisfare l'aspetto cardiovascolare che stai cercando , ma aumenterà anche del vostro bambino flessibilità , forza, resistenza , coordinazione , concentrazione e relax .

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