Attività cardio senza attrezzatura per bambini
Secondo l'American Academy of Pediatrics, un bambino in età scolare dovrebbe fare esercizio intenso almeno tre volte a settimana per 20-30 minuti alla volta. Per soddisfare questa raccomandazione senza spendere in attrezzature, pianifica esercizi cardiovascolari che richiedano solo un partecipante volenteroso. Finché il bambino si riscalda e si allunga prima e dopo, sarà felice e in salute con il suo programma di esercizi.
Corsa e jogging
Correre, fare jogging e camminata veloce sono metodi semplici per alzare la frequenza cardiaca del bambino. Inseguire il cane di famiglia fa muovere anche i bambini. Anche giocare a "acchiapparella", partecipare a una staffetta o sfidare un amico a una gara normale nel cortile o in pista va bene. Metti al bambino scarpe sportive con buon supporto, offri incoraggiamento ed è pronto.
Pliometria
Secondo l'American College of Sports Medicine, gli esercizi pliometrici "sfruttano il ciclo di allungamento e accorciamento dei muscoli per aumentare la potenza muscolare" e alzano la frequenza cardiaca. Si fanno solitamente a intervalli, come tre serie da 10 con pausa di 2-3 minuti. Col tempo, aumenta ripetizioni o serie. Saltelli, squat e salti sono esercizi pliometrici che il bambino può fare senza attrezzi. Anche il gioco della campana e lo skipping rientrano in questa categoria.
Danza
Metti della musica divertente, ritmata e adatta ai bambini e incoraggia il tuo piccolo a scatenarsi. Una festa da ballo fa pompare il sangue senza attrezzature. Anche se tira fuori mosse che non hai mai visto e non tenteresti mai, la coordinazione non è la chiave — l'elemento cardio lo è. Se ti unisci al divertimento, potete entrambi allenarvi e farvi una bella risata nella sessione di ballo familiare.
Yoga
Anche se lo yoga si fa solitamente lentamente, se il bambino conosce le posizioni e si sente a suo agio, può eseguirle più velocemente per alzare la frequenza cardiaca e renderlo un allenamento cardio. Posizioni come il guerriero, la sedia e il corvo coinvolgono grandi gruppi muscolari e richiedono concentrazione ed equilibrio per essere eseguite correttamente. Non solo soddisfa l'aspetto cardiovascolare che cerchi, ma aumenterà anche flessibilità, forza, resistenza, coordinazione, focus e rilassamento del bambino.
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