Esercizi di Condizionamento per Bambini

Anche se la frase "Non è mai troppo presto per iniziare" potrebbe non applicarsi all'esercizio per i bambini piccoli, l'esercizio è una parte importante della vita per bambini fin dalla prima infanzia. Intorno all'età in cui le scuole permettono ai bambini di impegnarsi in sport scolastici, l'esercizio di condizionamento diventa un'attività praticabile per i bambini. Esercizi di condizionamento appropriati vanno dall'allenamento con i pesi, che aiuta a costruire muscoli, all'esercizio aerobico, che aiuta ad aumentare resistenza e capacità polmonare, e allo stretching, che aiuta a migliorare la flessibilità. I bambini piccoli stanno ancora crescendo e quindi sono più inclini ad avere debolezze muscolari, tendinee o di resistenza. Queste debolezze possono portare a infortuni durante comportamenti attivi, quindi considera di aiutare tuo figlio a ideare un regime di esercizi di condizionamento che possa aiutarlo a proteggersi dagli infortuni.

Il Punto Critico è il Punto

Gli esercizi di condizionamento per bambini hanno molti benefici ma un obiettivo chiaro: aiutare tuo figlio a superare i suoi punti critici atletici. I punti critici sono quegli aspetti di un'attività atletica in cui tuo figlio sembra non migliorare mai, come l'incapacità di superare i 15 minuti per la corsa del miglio o un debole swing della mazza. Poiché le debolezze atletiche variano per età, livello di abilità e persino individui simili, nessun allenamento di condizionamento sarà uguale. Tuttavia, poiché gli esercizi di condizionamento per bambini sono destinati a rafforzare le debolezze atletiche di un bambino e aiutarlo a prevenire infortuni, una corretta routine di esercizi di condizionamento dovrebbe includere una varietà di esercizi. Gli esercizi possono concentrarsi su tutti gli aspetti degli obiettivi specifici di tuo figlio.

Sollevare Pesi Non Deve Essere Pesante

Uno degli esercizi di condizionamento più importanti per bambini atletici è l'allenamento della forza. Nella maggior parte dei casi, un bambino che è pronto per giocare a sport è anche pronto per allenarsi in palestra. Come sottolinea USA Gymnastics, l'allenamento della forza tramite pesi liberi, bande di resistenza e macchine per pesi può aiutare un bambino a costruire muscoli, rafforzare tendini e migliorare legamenti. Questo può aiutare a migliorare le prestazioni e rafforzare il corpo contro gli infortuni. Gli esercizi di allenamento della forza per bambini richiedono pensiero e formazione attenti. I bambini non familiari con il sollevamento pesi dovrebbero cercare la guida di un allenatore per imparare la forma corretta, riducendo il rischio di infortuni. Bambini più piccoli e principianti dovrebbero iniziare con esercizi più sicuri, come l'uso di macchine al posto dei pesi liberi, e aumentare il peso solo lentamente dopo aver padroneggiato la forma corretta.

Flessibilità dei Muscoli Flessori

La flessibilità è uno degli esercizi di condizionamento più sottovalutati per i bambini, forse perché i bambini sembrano così flessibili in primo luogo. Tuttavia, una routine di condizionamento flessibile può aiutare i bambini a guadagnare flessibilità, utile in sport che vanno dalla ginnastica al basket. Ancora più importante per i bambini, lo stretching può ridurre il rischio di infortuni durante la vita quotidiana attiva di un bambino. I bambini dovrebbero impegnarsi in esercizi di stretching che si concentrano sul muovere la parte del corpo mirata attraverso la sua intera gamma di movimento. Quali parti del corpo concentrarsi è una domanda che tu e tuo figlio dovreste discutere insieme, poiché le attività dei bambini variano. Per esempio, se tua figlia è una ballerina emergente, dovrebbe allungare regolarmente il tendine d'Achille flettendo il piede il più in avanti e il più indietro possibile - attraverso la sua intera gamma di movimento. Secondo USA Gymnastics, i bambini dovrebbero mantenere gli stiramenti ai loro punti di tensione - ma non dolore - per circa 30 secondi ciascuno.

Allenamento di Resistenza per la Resistenza

L'allenamento di resistenza, o condizionamento aerobico, completa la triade dei principali esercizi di condizionamento. Nell'allenamento di resistenza, l'obiettivo di un bambino è aumentare la durata del tempo in cui può rimanere fisicamente attivo prima di stancarsi. La resistenza è importante in molte delle attività che i bambini amano, dal correre con gli amici al nuoto nella squadra scolastica. La resistenza è anche importante per la salute generale, in quanto migliora la capacità polmonare e beneficia il sistema cardiovascolare. Gli esercizi di allenamento di resistenza più adatti per i bambini sono esercizi a bassa intensità che durano più di 30 minuti. Un bambino che vuole migliorare la sua resistenza dovrebbe aggiungere gradualmente tempo ai suoi esercizi di condizionamento aerobico, come aggiungere un minuto al giorno alla sua corsa mattutina.

Previous:

Next: