Esercizi di condizionamento per bambini

Anche se la frase " Non è mai troppo presto per iniziare , " potrebbe non applicarsi ad esercitare per i più piccoli , l'esercizio fisico è una parte importante della vita per i bambini di prima infanzia . Intorno l'età in cui le scuole stanno permettendo ai bambini di impegnarsi nello sport a scuola , condizionata esercizio diventa un'attività redditizia per i bambini . Adeguati esercizi di condizionamento vanno da allenamento con i pesi , che aiuta a costruire il muscolo , esercizio aerobico , che aiuta ad aumentare la resistenza e la capacità polmonare e stretching , che aiuta a migliorare la flessibilità . I bambini sono ancora in crescita e quindi più inclini ad avere muscoli, tendini o resistenza debolezze . Queste debolezze possono causare lesioni durante comportamento attivo , in modo da prendere in considerazione per aiutare il vostro bambino elaborare un regime di condizionamento esercizio che può aiutarlo a proteggersi contro i danni .
L'incollaggio punto è il punto

esercizi di condizionamento per i bambini hanno molti benefici , ma un chiaro obiettivo : per aiutare il vostro bambino rompere i suoi punti di dissanguamento atletiche . Punti critici sono gli aspetti di una attività sportiva in cui il vostro bambino sembra non migliorare, come ad esempio l'impossibilità di superare i 15 minuti per la corsa miglio o uno swing pipistrello debole. Perché debolezze atletico variano per età, livello di abilità e individui anche simili , non ci sono due allenamenti di condizionamento sarà lo stesso . Tuttavia , perché gli esercizi di condizionamento per i bambini sono destinati a rafforzare le debolezze atletiche di un bambino e aiutarlo a prevenire eventuali lesioni , un condizionamento adeguato esercizio di routine dovrebbe includere una varietà di esercizi . Gli esercizi possono concentrarsi su tutti gli aspetti di obiettivi specifici di vostro figlio .
Heavy Lifting non deve essere pesante farlo

Uno dei più importanti esercizi di condizionamento per i bambini di atletica è l'allenamento della forza . Nella maggior parte dei casi , un bambino che è pronto a fare sport è anche pronto a lavorare in sala pesi . Come sottolinea USA ginnastica , l'allenamento della forza con pesi liberi , bande di resistenza e macchine di peso può aiutare un bambino a costruire il muscolo , rafforzare tendini e legamenti migliorare . Questo può aiutare a migliorare le prestazioni e rafforzare il corpo contro i danni . Esercizi di addestramento di resistenza per i bambini richiedono un'attenta riflessione e di formazione . I bambini non hanno familiarità con pesi dovrebbero cercare la guida di un trainer per imparare forma corretta , riducendo il rischio di lesioni . I bambini più piccoli ei principianti dovrebbero iniziare con esercizi più sicuri , come l'utilizzo di macchine al posto di pesi liberi , e solo lentamente aumentare di peso dopo il mastering forma corretta .
Flettendo i muscoli Flex

Flessione è uno degli esercizi di condizionamento più sottovalutati per i bambini , forse perché i bambini sembrano così flessibile , in primo luogo . Tuttavia , una routine condizione flessione allenamento può aiutare i bambini ottenere flessibilità , che è utile negli sport che vanno dalla ginnastica al basket . La cosa più importante per i bambini , che si estende in grado di ridurre il rischio di lesioni durante attiva la vita quotidiana di un bambino . I bambini devono impegnarsi in esercizi di stretching che si concentrano sul movimento la parte mirata del corpo attraverso la sua gamma completa di movimento . Quali parti del corpo di concentrarsi su è una domanda che e il vostro bambino dovrebbe discutere insieme , come le attività dei bambini variano . Ad esempio , se la vostra figlia è una ballerina - up -and-coming , dovrebbe regolarmente allungare il suo tendine di Achille , flettendo il piede il più avanti e per quanto all'indietro all'arresto - attraverso la sua gamma completa di movimento . Secondo USA ginnastica , i bambini dovrebbero tenere tratti nei loro punti di tensione - ma non il dolore - . Per circa 30 secondi ogni
Enduring formazione per Endurance

L'allenamento di resistenza , o condizionamento aerobico , completa la triade dei principali esercizi di condizionamento . In allenamento di resistenza , l'obiettivo di un bambino è quello di aumentare il periodo di tempo che può rimanere fisicamente attivi prima di diventare stanchi . Endurance è importante in molte delle attività i bambini l'amore , da correre in giro con i loro amici a nuotare nella squadra della scuola . Resistenza è anche importante per la salute generale , in quanto migliora la capacità polmonare e vantaggi del sistema cardiovascolare . Esercizi di allenamento di resistenza più adatti per i bambini sono gli esercizi a bassa intensità che durano più di 30 minuti. Un bambino che vuole migliorare la sua resistenza deve aggiungere gradualmente il tempo sulle sue aerobica esercizi di condizionamento , come ad esempio con l'aggiunta di un minuto per giorno la sua corsa mattutina .

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