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Prevenire e curare le lesioni

Prevenire e curare le lesioni

Le lesioni possono essere prevenute. Le lesioni da uso eccessivo che vengono affrontate e trattate precocemente hanno meno probabilità di trasformarsi in lesioni croniche. Lesioni accidentali o gravi lesioni focali possono anche portare a schemi di dolore cronico e ricorrente. Tutte le lesioni causano dolore e movimento e funzione limitati nell'area lesa. Se un infortunio dura più di una settimana, può portare ad altri punti deboli e lesioni, trasformandosi in un problema più complesso. La glassa di un'area lesa o dolorosa subito dopo che si è verificata e per i prossimi giorni riduce l'infiammazione e può impedire ad alcuni infortuni di causare problemi con la partecipazione sportiva. Il calore non è così benefico perché può aumentare il gonfiore.

SUGGERIMENTO sulle prestazioni:in caso di dubbio, dopo un infortunio o in caso di dolore, applicare sempre il ghiaccio.

Molti atleti sentono di avere un lato debole, spesso dovuto a uno o più vecchi infortuni che non sono mai stati adeguatamente rafforzati dopo il recupero. Questo lato debole può continuare a essere vulnerabile alle lesioni se non viene protetto e rafforzato con l'esercizio e lo stretching. Le lesioni possono anche causare dolore o problemi altrove, comprese articolazioni e muscoli non correlati all'area lesa, o sul lato opposto poiché queste aree fanno più lavoro per compensare. Esempi comuni di questo includono l'uso di stampelle, che causano dolore al braccio e al polso insieme a irritazione della pelle delle ascelle; zoppicare può causare dolore alla schiena, all'anca o al ginocchio, specialmente sul lato opposto poiché sta assumendo la maggior parte del peso; lesione al collo che porta al mal di schiena, poiché tende a diventare il sito di maggiore rotazione e movimento; e il mal di schiena contribuisce al dolore al ginocchio poiché si evita di piegarsi e gli squat stressano maggiormente le ginocchia.

Tecniche di prevenzione degli infortuni

• Richiedi assistenza medica per il dolore o la lesione all'inizio del suo sviluppo.
• Utilizzare attrezzature adeguate e funzionanti.
• Rafforzare e allungare le aree deboli e oberate di lavoro.
• Interrompi l'esercizio se c'è dolore.
• Ghiaccia l'area per 10-15 minuti.

Quando un infortunio richiede un intervento chirurgico, possono esserci complicazioni. Questi possono includere infezioni che richiedono antibiotici, che possono causare problemi di stomaco e infezioni da lieviti. La chirurgia può anche causare tessuto cicatriziale, che può portare ulteriormente a movimento e dolore limitati. Se ci sono problemi con la guarigione da un intervento chirurgico, il trattamento delle lesioni potrebbe dover ricominciare dall'inizio.

Se la lesione è una frattura ossea, questo spesso ti porta fuori dall'esercizio per settimane o addirittura mesi. Il movimento di base può essere una sfida dopo che un gesso è stato rimosso e i muscoli hanno bisogno di molto tempo per ritrovare la loro forza. Nelle donne anziane o nelle donne con altri problemi di salute, le complicanze della frattura possono diventare più gravi, tra cui polmonite, sanguinamento e in generale una diminuzione della resistenza. Ciò rende una donna vulnerabile anche ad altri problemi medici, soprattutto se è necessaria una degenza ospedaliera.

Gli effetti mentali associati alla lesione possono essere molto problematici. Una ridotta attività può portare alla depressione. Il dolore può interferire con il sonno o il divertimento. I farmaci antidolorifici possono essere sedativi e deprimenti. La paura dell'aumento di peso può causare ansia. Sebbene queste emozioni negative siano generalmente temporanee, possono essere difficili da gestire.

L'educazione alla prevenzione degli infortuni, come l'addestramento al salto e all'atterraggio e le esercitazioni di scivolamento, caduta e rotolamento, riducono il rischio di lesioni e dovrebbero essere incluse nella pratica, nell'addestramento e nella riabilitazione. È stato dimostrato che i programmi che incorporano tale formazione riducono l'incidenza di infortuni al ginocchio nei giocatori di calcio e basket delle scuole superiori. Allo stesso modo, è stato riscontrato che i seminari di formazione per insegnare le tecniche per evitare infortuni nello sci riducono gli infortuni al ginocchio. È stato dimostrato che l'attuazione delle norme di sicurezza e la modifica di attrezzature, abbigliamento e regole negli sport riducono gli infortuni. Gli esempi includono pali di sicurezza, basi di fuga, caschi, abbigliamento aerodinamico e attacchi da sci sganciabili. Le estensioni delle unghie e i gioielli non devono essere indossati durante l'attività sportiva, poiché possono causare lesioni alle dita, alle unghie e alla pelle.

I programmi di condizionamento sportivo dovrebbero concentrarsi sul rafforzamento e sull'allungamento dei muscoli e delle articolazioni più comunemente utilizzati per migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni. Rendere gli allenatori, istruttori, istruttori e atleti più consapevoli dei rischi e della gravità di determinate lesioni aiuterà a stabilire meglio i protocolli per ridurre il rischio di lesioni. Essere consapevoli del fatto che lievi lesioni, affaticamento, cattiva alimentazione e scarsa assunzione di liquidi possono aumentare il rischio di lesioni promuoverà comportamenti più sani. Rendere gli atleti più qualificati nel modo migliore per esibirsi con il minor numero di malattie e infortuni è l'obiettivo più grande. Ricordare che gli infortuni lievi possono evolvere in problemi gravi o portare ad altri infortuni, si spera che incoraggi gli atleti a cercare assistenza prima piuttosto che dopo.

Poiché pochi sport condizionano l'intero corpo, è altamente raccomandato mantenere un programma di condizionamento che incorpori tutti gli aspetti della salute muscolo-scheletrica, compreso il rafforzamento e la correzione posturale, insieme alla forza ossea, alla flessibilità e all'equilibrio. Ciò consente anche un passaggio più facile ad altri sport in seguito. Mantenere un sistema muscolo-scheletrico a tutto tondo e in forma è sempre vantaggioso a lungo termine.