Prevenire e Curare gli Infortuni

Prevenire e Curare gli Infortuni

Gli infortuni possono essere prevenuti. Gli infortuni da sovraccarico che vengono affrontati e curati precocemente hanno meno probabilità di trasformarsi in infortuni cronici. Infortuni accidentali o lesioni gravi e focali possono anche portare a schemi di dolore cronico e ricorrente. Tutti gli infortuni causano dolore e limitazione del movimento e della funzione nell'area lesionata. Se un infortunio dura più di una settimana, può portare ad altre debolezze e infortuni, trasformandosi in un problema più complesso. Applicare ghiaccio su un'area lesionata o dolorosa immediatamente dopo che si verifica e per i giorni successivi diminuisce l'infiammazione e può prevenire alcuni infortuni dal causare problemi con la partecipazione sportiva. Il calore non è altrettanto benefico perché può aumentare il gonfiore.

Consiglio Prestazione: In caso di dubbio, dopo un infortunio, o quando c'è dolore applicate sempre ghiaccio.

Molti atleti sentono di avere un lato debole, spesso da uno o diversi vecchi infortuni che non sono mai stati adeguatamente rafforzati dopo il recupero. Questo lato debole può continuare a essere vulnerabile agli infortuni se non è protetto e rafforzato con esercizio e stretching. Gli infortuni possono anche causare dolore o problemi altrove, incluse articolazioni e muscoli non correlati all'area lesionata, o dal lato opposto poiché queste aree fanno più lavoro per compensare. Esempi comuni di questo includono l'uso di stampelle, causando dolore a braccia e polsi insieme a irritazione cutanea ascellare; zoppicare può portare a mal di schiena, anca o ginocchio, specialmente dal lato opposto poiché sta prendendo la maggior parte del peso; infortunio al collo che porta a mal di schiena, poiché quella tende a diventare il sito di più rotazione e movimento; e mal di schiena che contribuisce a dolore al ginocchio poiché la flessione è evitata e gli squat stressano di più le ginocchia.

Tecniche di Prevenzione degli Infortuni

  • Cercate cure mediche per dolore o infortunio precocemente nel suo sviluppo.
  • Usate attrezzature adeguate e funzionanti.
  • Rafforzate e allungate aree deboli e sovraccaricate.
  • Interrompete l'esercizio se c'è dolore.
  • Applicate ghiaccio sull'area per 10-15 minuti.

Quando un infortunio richiede un intervento chirurgico, possono esserci complicazioni. Queste possono includere infezioni che richiedono antibiotici, che possono causare problemi di stomaco e infezioni da lieviti. La chirurgia può anche risultare in tessuto cicatriziale, che può ulteriormente portare a movimento limitato e dolore. Se ci sono problemi con la guarigione dalla chirurgia, il trattamento dell'infortunio potrebbe dover ricominciare dall'inizio.

Se l'infortunio è una frattura ossea, questo spesso vi toglie dall'esercizio per settimane o anche mesi. Il movimento di base può essere una sfida dopo che il gesso è rimosso, e i muscoli hanno bisogno di molto tempo per riacquistare la loro forza. Nelle donne anziane o donne con altri problemi di salute, le complicazioni della frattura possono diventare più serie, inclusa polmonite, sanguinamento e diminuzione generale della resistenza. Questo lascia una donna vulnerabile ad altri problemi medici, specialmente se è richiesto un ricovero ospedaliero.

Gli effetti mentali associati all'infortunio possono essere molto problematici. L'attività ridotta può portare a depressione. Il dolore può interferire con il sonno o il piacere. I farmaci per il dolore possono essere sedativi e depressivi. La paura di aumentare di peso può causare ansia. Mentre queste emozioni negative sono solitamente temporanee, possono essere difficili da gestire.

L'educazione alla prevenzione degli infortuni, come l'addestramento al salto e all'atterraggio e esercizi di scivolamento, caduta e rotolamento riducono il rischio di infortunio e dovrebbero essere inclusi in pratica, allenamento e riabilitazione. Programmi che incorporano tale formazione hanno dimostrato di ridurre l'incidenza di infortuni al ginocchio in giocatori di calcio e pallacanestro delle scuole superiori. Similmente, workshop di formazione per insegnare tecniche per evitare infortuni nello sci hanno dimostrato di ridurre gli infortuni al ginocchio. L'implementazione di regolamenti di sicurezza e la modifica di attrezzature, abbigliamento e regole nello sport hanno dimostrato di ridurre gli infortuni. Esempi includono porte sicure, basi staccabili, caschi, abbigliamento aerodinamico e attacchi da sci sganciabili. Estensioni delle unghie e gioielli non dovrebbero essere indossati durante l'attività atletica, poiché questi possono portare a infortuni a dita, unghie e pelle.

I programmi di condizionamento sportivo dovrebbero concentrarsi sul rafforzamento e allungamento dei muscoli e delle articolazioni più comunemente usati per migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni. Rendere allenatori, preparatori, istruttori e atleti più consapevoli dei rischi e della gravità di certi infortuni aiuterà a stabilire meglio protocolli per ridurre il rischio di infortunio. Essere consapevoli che infortuni minori, affaticamento, cattiva nutrizione e scarso apporto di liquidi possono aumentare il rischio di infortunio promuoverà comportamenti più sani. Rendere gli atleti più abili nel modo migliore per eseguire con la minima malattia e infortunio è l'obiettivo più grande. Ricordare che gli infortuni minori possono progredire in problemi maggiori o portare ad altri infortuni sperabilmente incoraggerà gli atleti a cercare cure prima piuttosto che dopo.

Poiché pochi sport condizionano l'intero corpo, mantenere un programma di condizionamento che incorpora tutti gli aspetti della salute muscoloscheletrica, inclusi rafforzamento e correzione posturale, insieme a forza ossea, flessibilità ed equilibrio è altamente raccomandato. Questo permette anche una transizione più facile ad altri sport in seguito. Mantenere un sistema muscoloscheletrico ben arrotondato e in forma è sempre vantaggioso a lungo termine.

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