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Esercizi di respirazione e rilassamento per bambini

Ogni bambino può trarre beneficio dal sapere come usare le tecniche di respirazione per calmare i nervi. Che il bambino si senta ansioso, arrabbiato o abbia semplicemente bisogno di rilassarsi, gli esercizi di respirazione possono aiutarlo a raggiungere un luogo di calma interiore. Gli adulti possono mostrare al bambino alcuni semplici trucchi per usare queste tecniche quotidianamente.

Tipi di respirazione

Liz Bragdon, istruttrice di yoga certificata, suggerisce di usare quattro stili di respirazione per i bambini e di scoprire quali funzionano meglio con vostro figlio per ogni tipo di circostanza. I tipi di respirazione sono: respiro del fiore, respiro sibilante, respiro dell'orso e respiro del coniglio. Questi nomi sono dati in modo che un bambino possa capire facilmente come deve respirare. Il respiro del fiore si fa come se il bambino stesse annusando un fiore. Il respiro sibilante si fa come un serpente. Il bambino inspira attraverso il naso ed espira con la bocca emettendo un suono sibilante. Il respiro dell'orso è il soffio grugnito che gli orsi a volte fanno. Il bambino inspira attraverso il naso ed espira attraverso il naso con forte pressione. Fa una pausa e poi espira di nuovo e così via finché il respiro non è finito. Il respiro del coniglio sono piccoli sbuffi d'aria attraverso il naso. Annusa, annusa, annusa ed espira.

Utilizzo di supporti

Se avete difficoltà a far partecipare il bambino alle attività di respirazione, provate a usare supporti che richiedano l'uso dell'olfatto. Adesivi "gratta e annusa" possono essere usati per incoraggiare respiri profondi. Oli essenziali o qualsiasi oggetto con un profumo forte e gradevole possono essere usati. Posizionate l'oggetto davanti al bambino e poi istruitelo su come respirare usando uno dei quattro stili descritti.

Giochi di respirazione

Secondo il sito Kid's Relaxation, usate una varietà di giochi di respirazione per coinvolgere il bambino. Un gioco si chiama "Sono una piccola locomotiva a vapore". In questo gioco, il bambino finge di essere un treno a vapore e vedete quanto vapore può soffiare. Fate inspirare profondamente il bambino ed espirare emettendo un suono /sh/. Vedete quanto forte e a lungo il bambino può mantenere il suono. Questo incoraggerà la respirazione profonda e il lungo rilascio del respiro. Un altro suggerimento è la respirazione dell'oceano. In questo esercizio il bambino emetterà suoni dell'oceano per 60 secondi. Il suono dell'oceano promuoverà una respirazione ritmica per il rilassamento e la calma.

Tecniche per scopi specifici

Se un bambino ha una paura specifica che causa disagio o sensazioni spiacevoli, create un'atmosfera di calma con esercizi di respirazione. Un esempio sono le tecniche di rilassamento in volo. Se il bambino ha paura di volare e prova ansia durante un volo, fatela mettere la mano o un oggetto sulla pancia e muoverlo su e giù. Fatela concentrare sull'oggetto e guardarlo mentre si muove. Questo incoraggerà una respirazione ritmata e un rilassamento visivo guardando l'oggetto muoversi lentamente. Questo può essere usato in qualsiasi contesto in cui il bambino sta provando paura.