Come costruire la forza di un Kid Upper Body

Forza di formazione , noto anche come allenamento di resistenza , può essere un modo divertente per aiutare i bambini a costruire la loro forza superiore del corpo , sviluppando muscoli sani , articolazioni e ossa . La Mayo Clinic afferma che fatto correttamente , " allenamento della forza può mettere il bambino su un percorso vita per una migliore salute e fitness . " Gli esperti concordano sull'importanza di bambini che fanno solo esercizi che sono appropriati per la loro età, e l'American Academy of Pediatrics raccomanda ottenere una valutazione medica di un bambino prima di iniziare un programma di allenamento per la forza formale.
Hai bisogno
istruzioni esercizio
stuoia di ginnastica
Resistenza bande
pesi liberi
istruzioni
1 A check-up medico prima che il bambino inizia un programma di esercizio è consigliato .

per fissare un appuntamento con il proprio medico di famiglia per verificare idoneità del bambino prima di iniziare l'allenamento della forza . Ciò consentirà di individuare eventuali fattori di rischio per la parte superiore del corpo o di altre lesioni e permetterà di discutere delle aspettative sia per voi e il vostro bambino .
2 Un professionista vi consiglierà il miglior programma per il vostro bambino .

Contatti un allenatore professionista o istruttore di fitness e ricevere consigli su un programma correttamente concepito per il vostro bambino in base all'età , dimensioni e livello di abilità . Stick con queste istruzioni , e voi o un istruttore deve supervisionare gli esercizi .
3 Il riscaldamento dei muscoli è importante .

all'inizio di ogni classe di allenamento della forza con un warm up . Questo dovrebbe essere cinque a 10 minuti di attività aerobica leggera , come camminare , fare jogging sul posto o saltare la corda .
4 Buona resistenza superiore del corpo può migliorare le prestazioni di un bambino nello sport.

Inizia il bambino fuori con semplici push-up e sit-up all'inizio . Il sito Bambini Salute dice che se il vostro bambino è pronto a partecipare a sport o attività organizzate , come il baseball , il calcio o la ginnastica --- genere circa sette o otto anni di età --- solito è sicuro per iniziare l'allenamento della forza " , come purché mostrano un certo interesse , in grado di eseguire gli esercizi in modo sicuro e seguire le istruzioni " . I primi esercizi dovrebbero essere apprese senza l'uso di metodi di resistenza .
5 Resistenza bande possono migliorare il tono muscolare .

Aggiungi piccole quantità di allenamento di resistenza nel tempo, quando il bambino ha imparato la tecnica . Ciò viene fatto utilizzando bande di resistenza ( elastici di grandi dimensioni) , il peso del corpo o della mano libera pesi del bambino . Quando i figli crescono e più forte , che gradualmente aumentare la quantità di resistenza che usano per sviluppare la loro forza superiore del corpo . Il tuo contatto professionale aiuterà il bambino a determinare questo .
6

Stress aspetti corretta tecnica e di sicurezza degli esercizi come si passa attraverso di loro . Questo è più importante che la quantità di peso di un bambino potrebbe sollevare . Bande di resistenza e peso corporeo sono altrettanto efficaci come i pesi liberi in via di sviluppo forza superiore del corpo
7

Il American Council on Exercise offre i seguenti consigli per bambini dai sei ai nove : . Per bicipite riccioli , da un piedi di posizione, le braccia diritte dalla parte , un peso leggero in ogni mano , contrarre i muscoli del braccio. Piegare i gomiti , spostando i pesi verso l'alto verso le spalle . Premuto per due secondi , poi lentamente tornare alla posizione di partenza .

Per costruire la forza della spalla , un passo su un gruppo di resistenza , i piedi alla larghezza delle spalle , maniglia strinse in ogni mano . Tenere polsi dritti . Muscoli della spalla del contratto , e si muovono le braccia dritte in avanti e verso l'alto . Premuto per due secondi e lentamente tornare alla posizione di partenza .
8 un giorno di riposo tra le sessioni è essenziale .

Nel fare questi esercizi , espirare come braccia si muovono verso l'alto o verso l'esterno , e inspirate mentre tornano alla partenza posizione . Per i bambini partendo , il consiglio generale è di circa otto repliche di tali esercizi .

Avere un periodo di raffreddamento e esercizi di stretching dolce dopo ogni sessione . Assicurarsi che il bambino riposa per un giorno intero tra le sessioni .

Previous:

Next: