L'esercizio fisico può causare aborto?
Gli aborti di solito non sono colpa di nessuno. A volte ci si preoccupa che fare esercizio all'inizio della gravidanza aumenti il rischio di aborto, ma è molto improbabile. In effetti, i medici incoraggiano la maggior parte delle donne a fare esercizio durante tutta la gravidanza e dopo il parto.
Un'analisi di ricerca che ha esaminato oltre 100 altri studi su attività fisica e gravidanza ha trovato che meno dell'1% degli "eventi avversi" era correlato all'esercizio, e questi eventi erano contrazioni uterine — non aborti o altre complicazioni. Questa revisione, pubblicata nel 2017, ha concluso che anche l'attività vigorosa non poteva essere legata al rischio di aborto.
Un'altra revisione più recente pubblicata nel 2019 è giunta a una conclusione simile. Dopo aver analizzato 23 studi sull'aborto, questa revisione ha notato che "l'esercizio prenatale non è associato a maggiori probabilità di aborto".
I medici raccomandano l'esercizio in gravidanza perché è benefico sia per le donne in gravidanza che per i loro bambini, secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Le donne che fanno esercizio regolarmente in gravidanza hanno un'incidenza minore di:
- Parto cesareo
- Aumento di peso eccessivo
- Diabete gestazionale
- Ipertensione e preeclampsia
- Bambini con basso peso alla nascita
- Depressione post-partum
- Parto pretermine
Cause di aborto
Se hai avuto una perdita di gravidanza, è naturale speculare se qualcosa che hai fatto potrebbe averla causata. Ma la maggior parte delle perdite precoci (50% o più) risultano da anomalie cromosomiche. L'esercizio non cambia la composizione cromosomica del bambino.
Altri fattori di rischio includono condizioni mediche come obesità, infezioni sessualmente trasmissibili (IST), diabete o malattie tiroidee scarsamente controllate, o malformazioni uterine e fattori di stile di vita come fumo o consumo di alcol. Ancora, l'esercizio non cambierà né peggiorerà questi fattori di rischio.
È improbabile che l'esercizio sia un fattore nella stragrande maggioranza degli aborti, ma può essere una preoccupazione per donne con certe condizioni mediche. Parla con il tuo medico se dovresti modificare il tuo regime di esercizio.
Come fare esercizio in sicurezza durante la gravidanza
La posizione dell'ACOG è che l'esercizio in gravidanza ha pochi rischi ed è stato dimostrato benefico per la maggior parte delle donne. Tuttavia, potresti dover modificare alcune routine a causa dei cambiamenti del tuo corpo durante la gravidanza.
Quando sei incinta, i legamenti che supportano le articolazioni si rilassano, aumentando il rischio di infortunio. Inoltre, il tuo baricentro si sposta man mano che il corpo cresce, il che può mettere più pressione su bacino e parte bassa della schiena e farti perdere l'equilibrio più facilmente man mano che la gravidanza avanza.
Considera il tuo livello di forma
Se ti allenavi regolarmente prima di rimanere incinta, il tuo medico ti incoraggerà probabilmente a continuare con il tuo solito programma. Se stai appena iniziando una routine di esercizio, d'altra parte, il medico potrebbe raccomandare di farlo gradualmente.
Scegli attività a basso impatto
Di nuovo, se hai una routine di corsa consolidata, mantienila (con l'OK del medico). Se no, prova camminata veloce o nuoto; entrambi sono facili sul corpo ma buoni allenamenti cardiovascolari. Molte posizioni yoga sono sicure in gravidanza (alcuni studi offrono persino classi di yoga prenatale), ma evita esercizi che ti tengono sdraiata supina nel secondo e terzo trimestre.
Smetti di fare esercizio e contatta il medico se sperimenti vertigini, mancanza di respiro, dolore al petto, mal di testa, debolezza muscolare, dolore o gonfiore al polpaccio, contrazioni uterine, o se c'è perdita di liquido o sangue dalla vagina.
Riduci il rischio di cadute
Cadere nel primo trimestre è molto improbabile che causi un aborto. Ma più avanti in gravidanza, una caduta forte potrebbe causare un distacco di placenta, che è pericoloso per il tuo bambino. È per questo che i medici raccomandano di evitare attività come equitazione, mountain bike e sci alpino.
Evita il surriscaldamento
La temperatura corporea elevata può causare complicazioni in gravidanza, ma i medici dicono che l'esercizio non farà salire la temperatura corporea abbastanza da essere preoccupante. Tuttavia, evita vasche idromassaggio e saune, e cerca di allenarti in uno spazio climatizzato se fuori fa caldo.
Mantieniti idratata
Il tuo corpo ha bisogno di più liquidi durante la gravidanza, quindi assicurati di reintegrare ciò che perdi col sudore. Bevi molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio.
Un consiglio
Fare esercizio durante la gravidanza, anche nel primo trimestre, non è associato all'aborto. In effetti, l'esercizio è benefico per la stragrande maggioranza delle persone in gravidanza. Se hai dubbi su se l'esercizio sia giusto per te, parla con il tuo fornitore sanitario. Possono offrire consigli personalizzati su esercizio e benessere durante la tua gravidanza.
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