Come mi sto preparando per la depressione postpartum... prima che nasca il bambino

So che suona al contrario. Ti stai preparando per la depressione postpartum (PPD) e non hai ancora avuto il bambino? E hai ragione. Non soffro ancora di PPD e non so nemmeno se lo sperimenterò. Ma sono solo poche settimane dalla consegna, e se la mia precedente esperienza con PPD e la mia storia di ansia sono un'indicazione, la depressione postpartum è qualcosa che dovrò affrontare questa volta, anche. Quindi, anche se sono ancora incinta e mi sento abbastanza bene a questo punto, Sto facendo tutto il possibile per essere pronto.

Ecco come mi sto preparando per la depressione postpartum nel caso in cui alzi la sua brutta testa:

1. Ho un aiuto in fila

Ho già parlato con alcune persone critiche nella mia vita (mia madre, mio cugino, e alcuni buoni amici) e far loro sapere di essere in stand-by per le mie telefonate. Dovrò chiamarli? Non lo so. Ma durante il mio primo giro, ci sono state alcune volte in cui avevo bisogno di parlare con qualcuno PROPRIO ORA e fortunatamente, qualcuno si è appena reso disponibile a rispondere alla mia chiamata. È stata pura fortuna. Questa volta, sanno che la chiamata potrebbe essere in arrivo e sanno di essere sulla mia lista dei servizi di emergenza "Ho bisogno di aiuto perché non posso accettare questo". La mia lista è stata facile da scegliere:mia madre è la mia migliore amica ed è sempre la prima persona che chiamo, anche mio cugino ha sofferto di PPD (tre volte!) e sa cosa ho bisogno di sentire, e anche i miei amici hanno esperienza con la depressione. Sono sicuro che potrei includere altri amici e familiari di supporto, ma per me avere persone che hanno anche lottato con i sintomi aveva più senso.

2. Ho delle attività per farcela

Una delle sfide più grandi che ho avuto la prima volta è stata sentirmi confinato in casa mia. Avevo paura di uscire perché non mi sembrava sicuro e non sapevo cosa stavo facendo. Non ero ancora sicuro di come utilizzare il seggiolino auto, e l'idea di portare il bambino a fare la spesa (o ovunque, davvero) sembrava scoraggiante e pericoloso. Questa volta, Sono molto più sicuro delle mie capacità genitoriali fuori casa e ho un elenco di attività per portare me e il bambino fuori quando ho bisogno di una pausa e di aria fresca. Le attività includono:fare delle passeggiate (prendere un bel passeggino... sul serio, è un salvagente. Il mio passeggino da jogging è stato un punto di svolta), guidando al parco, shopping, ecc. Ho anche diverse babysitter in fila che sono disponibili a guardare il mio bambino durante il giorno. Non so nemmeno se li userò, ma solo sapere che sono lì se sono sopraffatto e ho bisogno di qualcuno che intrattenga mio figlio così posso concentrarmi sul bambino è un enorme sollievo per me.

3. Il mio medico è in standby

Ho già detto al mio ginecologo che ho lottato con la PPD per il primo bambino e avevo bisogno di farmaci sicuri per l'allattamento al seno. Sa che potrei chiamarla in qualsiasi momento e abbiamo già discusso delle mie migliori opzioni. Ancora, Non so se avrò bisogno di andare così lontano, ma solo sapere che è disponibile a volte è tutto ciò di cui hai bisogno.

4. Rimango in salute

Ho lavorato duramente per fare esercizio e mangiare bene in quest'ultima parte della gravidanza, e continuerò post baby. Per esercizio, intendo camminare lentamente, quindi non fraintendermi. Ma continuare a muoversi e mangiare bene sono ottime misure per sconfiggere la depressione. Nella mia ultima gravidanza, Sono diventato compiacente verso la fine, che è molto allettante quando sei a disagio, la tua schiena ti sta uccidendo, il sonno è una lotta, e continui a pensare "Sono incinta... se potessi mai mangiare cibo spazzatura senza sentirmi in colpa, nevica!" Ti ho sentito e ci sono stato. Ma questa volta, il mio occhio è sul premio:la salute dopo il parto. Ho bisogno di essere nella mia migliore forma fisica e mentale possibile, così posso prendermi cura del mio bambino al meglio delle mie capacità. Mangiare e vivere sani sono fondamentali.

5. Vado piano con me stesso

Nella mia prima gravidanza, Credevo che la conoscenza fosse potere. Ho letto più libri che potevo ed ero certo che non c'erano problemi che non avrei potuto risolvere con tutte le mie risorse letterarie. Credevo che le risposte a tutti i bisogni del mio bambino fossero in quei libri. Ora lo so meglio. Andrò con il mio istinto per questo bambino e so che come sua madre, intuitivamente ho un senso migliore dei suoi bisogni di qualcuno che si definisce la "baby whisperer, ” o tutti gli altri esperti là fuori. Il solo rilassarmi e andare piano con me stesso solleva un enorme peso dalle mie spalle, e mi fa sentire meno la pressione di sapere tutto e avere tutte le risposte. Dovrò conoscere il mio bambino, proprio come fa ogni neomamma. Leggere libri può farti sentire meglio armato per la battaglia, ma il modo migliore per prendersi cura del tuo bambino è guardare, apprendimento, e regolazione. È un cliché ma è vero:tutti i bambini sono diversi!

Chissà se sarà necessario prepararsi alla depressione post partum.

Non ho davvero idea se soffrirò o meno di PPD con il mio prossimo bambino. Solo il tempo lo dirà. Ma queste cinque misure mi fanno sentire più preparato a questa possibilità. Ed essere preparato per lo scenario peggiore mi permette di concentrarmi sulla magia e sul miracolo del mio nuovo bambino... la cosa più bella della vita.

I nostri prossimi recapiti: Soffre di depressione:il mito "Dovresti essere felice"

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