Come mi sto preparando alla depressione post-partum... prima che il bambino arrivi

So che suona al contrario. Ti stai preparando per la depressione post-partum (DPP) e non hai ancora avuto il bambino? E avete ragione. Non sto soffrendo di DPP ancora e non so nemmeno se la sperimenterò. Ma sono solo a poche settimane dal parto, e se la mia esperienza precedente con la DPP e la mia storia di ansia sono un'indicazione, la depressione post-partum è qualcosa con cui dovrò fare i conti anche questa volta. Quindi, anche se sono ancora incinta e mi sento piuttosto bene a questo punto, sto facendo tutto il possibile per essere pronta.

Ecco come mi sto preparando per la depressione post-partum nel caso alzi la sua brutta testa:

1. Ho l'aiuto pronto

Ho già parlato con alcune persone chiave nella mia vita (mia madre, mia cugina e alcuni buoni amici) e ho fatto loro sapere di stare in standby per le mie chiamate. Avrò bisogno di chiamarli? Non lo so. Ma durante il mio primo giro, c'erano state un paio di volte in cui avevo bisogno di parlare con qualcuno SUBITO e per fortuna qualcuno era appena disponibile a rispondere. Quella era pura fortuna. Questa volta, sanno che la chiamata potrebbe arrivare e sanno che sono nella mia lista "911 ho bisogno di aiuto perché non ce la faccio". La mia lista è stata facile da fare: mia mamma è la mia migliore amica ed è sempre la prima che chiamo, mia cugina ha sofferto di DPP (tre volte!) e sa cosa ho bisogno di sentire, e i miei amici hanno anche esperienza con la depressione. Sono sicura che potrei includere altri amici e familiari di supporto, ma per me avere persone che hanno anche lottato con i sintomi aveva più senso.

2. Ho attività per affrontare

Una delle sfide più grandi la prima volta era sentirmi confinata in casa. Temevo di uscire perché non sembrava sicuro e non sapevo cosa stavo facendo. Non ero sicura di come usare il seggiolino auto, e l'idea di portare il bambino al supermercato (o ovunque, davvero) sembrava scoraggiante e pericolosa. Questa volta, sono molto più fiduciosa nelle mie capacità genitoriali fuori casa e ho una lista di attività per portarmi fuori con il bambino quando ho bisogno di una pausa e aria fresca. Attività includono: fare passeggiate (prendete un ottimo passeggino… sul serio, è un salvavita. Il mio passeggino da jogging ha cambiato le carte in tavola), andare al parco in auto, fare shopping, ecc. Ho anche diverse babysitter pronte che sono disponibili per guardare il mio bambino piccolo durante il giorno. Non so se le userò nemmeno, ma solo sapere che ci sono se sono sopraffatta e ho bisogno di qualcuno che intrattenga mio figlio così posso concentrarmi sul bambino è un enorme sollievo per me.

3. Il mio medico è in standby

Ho già detto al mio ginecologo che ho lottato con la DPP per il primo bambino e avevo bisogno di farmaci sicuri per l'allattamento. Sa che potrei chiamarla in qualsiasi momento e abbiamo già discusso le mie migliori opzioni. Di nuovo, non so se dovrò arrivare a quel punto, ma solo sapere che è disponibile è a volte tutto ciò di cui hai bisogno.

4. Sto rimanendo in salute

Ho lavorato sodo per fare esercizio e mangiare bene in questa ultima parte di gravidanza, e continuerò dopo il bambino. Per esercizio intendo camminate lente, quindi non fraintendetemi. Ma continuare a muoversi e mangiare bene sono ottime misure per combattere la depressione. Nella mia ultima gravidanza, sono diventata compiacente verso la fine, che è tremendamente allettante quando sei scomoda, la schiena ti uccide, il sonno è una lotta, e continui a pensare "Sono incinta… se posso mai mangiare cibo spazzatura senza sentirmi in colpa, è ora!" Vi sento e ci sono stata. Ma questa volta, il mio occhio è sul premio: salute post-partum. Ho bisogno di essere nella mia migliore forma mentale e fisica possibile per poter prendermi cura del mio bambino al meglio delle mie capacità. Alimentazione sana e stile di vita sano sono la chiave.

5. Andrò facile con me stessa

Nella mia prima gravidanza, credevo che la conoscenza fosse potere. Ho letto quanti più libri potevo ed ero certa che non c'era problema che non potessi risolvere con tutte le mie risorse letterarie. Credevo che le risposte a tutti i bisogni del mio bambino stessero dentro quei libri. Ora so meglio. Andrò col mio istinto per questo bambino e so che come sua madre, intuitivamente ho un senso migliore dei suoi bisogni di qualcuno che si fa chiamare "baby whisperer", o tutti gli altri esperti là fuori. Rilassarmi e andare facile con me stessa toglie un enorme peso dalle spalle, e mi fa sentire meno pressione di sapere tutto e avere tutte le risposte. Dovrò conoscere il mio bambino, proprio come fa qualsiasi neomamma. Leggere libri può farti sentire meglio armata per la battaglia, ma il modo migliore per prendersi cura del tuo bambino è attraverso l'osservazione, l'apprendimento e l'adattamento. È un cliché ma è vero: tutti i bambini sono diversi!

Chi sa se prepararsi per la depressione post-partum sarà necessario.

Non ho davvero idea se soffrirò di DPP con il mio prossimo bambino. Solo il tempo lo dirà. Ma queste cinque misure mi fanno sentire più preparata per la possibilità. Ed essere preparata per lo scenario peggiore mi permette di concentrarmi sulla magia e il miracolo del mio nuovo bambino… la cosa più bella della vita.

I nostri prossimi consigli: Soffrire di depressione: il mito 'Dovresti essere felice'

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