I 10 principali errori sul sonno che fanno i genitori

01 di 13: Saltare la routine della buonanotte

La maggior parte delle persone ha bisogno di tempo per rilassarsi prima di andare a letto, e i bambini non sono diversi. Una routine della buonanotte non solo aiuterà il tuo piccolo a entrare in modalità relax prima di essere messo nella culla, ma può anche servire come una meravigliosa esperienza di legame per entrambi.

"Una routine della buonanotte è una strategia facile che fa un mondo di differenza in quanto velocemente il tuo bambino si calmerà per dormire e quanto supporto avrà bisogno per addormentarsi", afferma Megan Faure, autrice di The BabySense Secret. "Per quanto possa sembrare dispendiosa in termini di tempo o rigida, ti fa risparmiare tempo ed energia a lungo termine." Un'ora prima di volere che il tuo bambino dorma (le 18-19 è un orario appropriato per il tuo bambino o bambino piccolo), inizia la tua routine. Chiudi le tende, abbassa le luci e prepara il biberon e la storia. Un bagno caldo può aiutare a calmarlo, e quando è finito, portalo dritto nella sua stanza e vestilo nella stanza buia con un CD di ninnenanne. Leggi una storia e poi dargli da mangiare tra le tue braccia. Una volta finito, mettilo in uno stato di sonnolenza e poi mettilo a letto sveglio, ma assonnato.

02 di 13: Come stabilire una routine della buonanotte

Consigli da sapere per sviluppare una routine coerente per aiutare il bambino a dormire con un orario prestabilito.

  • Altri consigli per stabilire una routine della buonanotte

03 di 13: Ignorare i segnali di sonno del bambino

Bambini e bambini piccoli mandano segnali che stanno diventando stanchi e hanno bisogno di andare a dormire, dice Kim West, autrice di The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. Alcuni di questi segnali includono strofinarsi gli occhi, sbadigliare, attività rallentata, piagnucolare e agitarsi, e perdita di interesse per persone e giochi. "Se perdi la 'finestra del sonno' di tuo figlio, quel momento naturale per dormire, il suo corpo non pomperà melatonina calmante", dice West. "Invece, le sue ghiandole surrenali invieranno un afflusso di cortisolo, un ormone legato allo stress che sovrastimolerà il tuo bambino, lo renderà 'eccitato' e creerà un secondo vento".

Tieni d'occhio il tuo piccolo durante il giorno, e vedrai probabilmente svilupparsi uno schema su quando ha bisogno di fare il pisolino e di andare a letto ogni notte. Se non vedi quei segnali, West suggerisce di andare in una stanza tranquilla e poco illuminata e dedicarsi a un'attività gentile quando pensi che l'ora del sonno si avvicini - potresti proprio vedere i segnali iniziare ad apparire.

Se ti trovi in una situazione con un piccolo eccessivamente stanco e sovrastimolato, dice Faure, rimuovilo dalla stimolazione e portalo in uno spazio tranquillo e investi un po' più tempo del solito per calmarlo in uno stato di sonnolenza.

04 di 13: Creare stampelle per il sonno

Lo capiamo - quando sono le 3 del mattino e sei completamente esausto, farai praticamente di tutto per far riaddormentare il tuo neonato. Questo di solito include cullare, allattare, camminare, dondolare, cantare, strofinargli la schiena, ecc. Secondo West, quando il bambino supera i tre o quattro mesi, queste semplici abitudini diventano stampelle per il sonno. "Questi non sono comportamenti negativi o cattivi, ma diventano un problema - o una stampella - quando sono così strettamente collegati nella mente del bambino con il sonno che non può addormentarsi senza di loro".

Questo significa che ogni singola volta che il tuo bambino si sveglia - e tutti ci svegliamo diverse volte durante la notte - avrà bisogno che tu lo culli, allatti, dondoli o canti per riaddormentarlo. Quindi, anche se puoi dedicarti a queste attività, non dovresti lasciare che tuo figlio si addormenti completamente con esse. La chiave è mettere il tuo bambino a letto assonnato, ma sveglio (preferibilmente a partire dalle sei-otto settimane per bambini sani, nati a termine) in modo che impari ad auto-calmarsi e a riaddormentarsi da solo ogni volta che si sveglia.

05 di 13: Far dormire un nuovo bambino tutta la notte

Cosa succede se il bambino si addormenta solo cullato? La Baby Sleep Whisperer Ingrid Prueher condivide consigli per rompere questa cattiva abitudine della buonanotte per far dormire il bambino tutta la notte.

06 di 13: Passare dalla culla al letto da grande troppo presto

"Questo è un errore classico che fanno i genitori", dice Faure. "Non spostare il tuo bambino finché non può uscire dalla culla da solo. In quel caso, è un pericolo per se stesso e deve essere spostato in un letto. Altrimenti, fallo dormire nella culla fino a circa due anni, quando la maggior parte dei bambini piccoli è pronta per un letto. I lati della culla forniscono una barriera molto utile in un momento in cui il tuo bambino non può capire o obbedire a confini verbali (come 'Resta nel tuo letto')."

Se sei pronto per far passare il tuo bambino piccolo a una culla, West dice che ci sono due approcci:

Il metodo "di colpo": Rimuovi semplicemente la culla e sostituiscila con il nuovo letto. Assicurati solo di avere parapetti su entrambi i lati (o se il letto è contro il muro, metti il parapetto sul lato aperto).

L'approccio graduale: Inizia lasciando la sponda della culla abbassata, con uno sgabello di lato così può scendere da sola, e alcuni cuscini vicino al letto nel caso cada. "Se puoi mettere il nuovo letto e la culla nella stessa stanza, puoi iniziare leggendo libri sul letto o farle fare il pisolino nel letto", spiega West. "Poi scegli la grande notte in cui dorme nel letto di notte. Una volta che dorme nel suo letto per pisolini e notti, puoi rimuovere la culla.

Qualunque metodo tu scelga, spiega a tuo figlio che non deve scendere dal letto senza di te. Ma per sicurezza, assicurati di mettere in sicurezza la stanza e considera di mettere un cancello alla porta della camera da letto così non devi preoccuparti che tuo figlio si alzi per esplorare nel cuore della notte. Puoi rendere la transizione divertente lasciando che il tuo piccolo scelga la sua trapunta e lenzuola per il nuovo letto, ma resisti all'impulso di sdraiarti con lui di notte. "Potresti ritrovarti bloccato lì per mesi e persino anni!" dice West.

07 di 13: Metterlo a dormire ovunque tu sia

Nessuno vuole essere schiavo del programma del sonno di suo figlio, ma la semplice verità è che i pisolini nel passeggino, nel seggiolino auto o nel seggiolone non forniscono al tuo bambino il sonno di cui ha bisogno. "Il sonno in movimento mantiene il cervello in un sonno leggero, quindi il bambino non sta cadendo in un sonno profondo e riposante", dice West.

Per sviluppare buone abitudini del sonno, il tuo bambino dovrebbe avere una zona del sonno familiare, uno spazio dove va a dormire per pisolini e buonanotte alla stessa ora ogni giorno. Puoi aggirare questa regola nel caso di eventi e appuntamenti importanti, ma la maggior parte del tempo dovresti restare coerente. Cerca di fare commissioni tra un pisolino e l'altro. E se esci di notte, prendi una babysitter o un familiare (per questo ci sono le nonne!) per aiutare così il tuo bambino non si addormenta esausto in un ambiente sconosciuto.

08 di 13: Non attenersi a un orario del sonno

La coerenza è fondamentale con i bambini, specialmente quando si tratta di sonno, dice West. "Hanno bisogno di orari regolari per i pisolini e orari ragionevolmente regolari per andare a letto per regolare i cicli ormonali di giorno e notte - e i loro piccoli cuori e menti hanno bisogno della prevedibilità per sentirsi sicuri".

Il dottor Meltzer concorda: "Gli orari del sonno sono molto importanti per impostare i nostri orologi interni. Un orario del sonno coerente aiuterà un bambino ad avere sonno e ad addormentarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno. Se l'orario cambia costantemente è come volare avanti e indietro attraverso i fusi orari ogni notte; il corpo non sa quando addormentarsi. Le lotte per l'ora di andare a letto spesso derivano da un orario incoerente poiché i genitori potrebbero cercare di mettere i loro bambini a letto troppo presto (quando il bambino non è stanco) o troppo tardi (quando il bambino è eccessivamente stanco)".

Naturalmente, c'è spazio per una certa flessibilità. Alcuni giorni tuo figlio farà più pisolini, altri ne farà meno. "Man mano che impari a leggere i suoi segnali di sonno e a riconoscere le sue finestre del sonno, sarai in grado di regolare l'orario più facilmente", dice West. Se il tuo piccolo è contento, probabilmente hai un buon orario del sonno in corso. Se è irritabile ed esigente, potrebbe aver bisogno di pisolini più lunghi, un orario di andare a letto più precoce, una sveglia più tardiva, o tutto quanto sopra.

09 di 13: Lasciarli stare svegli fino a tardi, sperando che dormano fino a tardi

Sembra una buona idea - dopotutto, quando gli adolescenti vanno a letto tardi, non vogliono dormire fino a mezzogiorno il giorno dopo? Sfortunatamente, questo non funziona per i più piccoli. "Di nuovo, l'orologio interno è una forza potente che tipicamente sveglia i bambini piccoli più o meno alla stessa ora ogni mattina, non importa a che ora vanno a dormire la sera", dice il dottor Meltzer. "Quindi i genitori che lasciano il loro bambino stare sveglio fino a tardi stanno semplicemente chiedendo un bambino eccessivamente stanco il giorno dopo". Invece, mantieni un orario fisso per andare a letto per assicurarti che tuo figlio ottenga le 10-11 ore di sonno di cui ha bisogno ogni notte.

E se il tuo piccolo si sveglia troppo presto (prima delle 6 del mattino), è probabilmente un segno che tuo figlio va a letto troppo tardi, quindi prova a metterlo a letto 30 minuti o anche un'ora prima.

10 di 13: Prendere decisioni sul sonno nel cuore della notte

Ammettilo - è difficile prendere decisioni sagge alle 2 del mattino. E quei risvegli nel cuore della notte sono di solito quando i genitori fanno i loro più grandi errori sul sonno. Secondo West, uno dei più grandi è il co-sleeping reattivo. "Questo è quando una famiglia fa co-sleeping perché è l'unico modo per far dormire il loro bambino, non perché hanno preso la decisione di fare co-sleeping come famiglia", dice West.

Questo è anche il momento in cui si fa affidamento sulle stampelle del sonno. "I genitori creano involontariamente più pianto arrendendosi e ricorrendo alla loro stampella originale per il sonno dopo un certo periodo di tempo", dice West. "Per esempio, 'L'ho fatto piangere per 30 minuti e poi l'ho preso e l'ho cullato per farlo dormire perché non ne potevo più'." Quindi il bambino impara che se piange, alla fine gli darai ciò che vuole - e dovrai rifarlo ancora e ancora quando si sveglia durante la notte.

Quando arrivi a un punto in cui senti che non stai prendendo buone decisioni sul sonno per tuo figlio, chiedi a tuo coniuge di subentrare. Alternarsi ad alzarsi nel cuore della notte darà a ciascuno di voi la possibilità di dormire un po', assicurando che stiate facendo le scelte migliori quando è il vostro turno di svegliarvi!

11 di 13: Mamma e papà non sono sulla stessa lunghezza d'onda

"I genitori devono essere un fronte unito quando si tratta di migliorare il sonno del loro bambino", dice West. "Devi essere d'accordo su quale tattica userai per aiutare tuo figlio a imparare ad auto-calmarsi e a dormire bene. Va bene che le vostre routine siano leggermente diverse - al papà potrebbe piacere leggere qualche libro all'ora di andare a letto e alla mamma ne legge solo uno - ma le grandi decisioni devono essere concordate in anticipo".

Queste decisioni includono a che ora il bambino deve andare a dormire e se farete affidamento su stampelle per il sonno per farlo addormentare. Ciò significa che un genitore non può decidere che cullare il bambino per farlo dormire va benissimo se l'altro genitore non vuole farlo all'ora di andare a letto e durante la notte. Sedetevi insieme e capite cosa funziona per entrambi. E se uno di voi (ciao, Mamma) si alza più dell'altro, allora ciò che rende quel genitore più a suo agio dovrebbe avere la precedenza. Ricorda: essere coerenti ogni notte è imperativo per il processo del sonno.

12 di 13: Arrendersi troppo presto

Non è mai troppo tardi per cambiare le cattive abitudini del sonno, ma i genitori devono praticare la pazienza. "Aspettarsi risultati rapidi quando si cerca di cambiare un'abitudine che hai creato con tuo figlio per mesi e spesso anni non è realistico", dice West. "I genitori devono dedicare due o tre settimane al coaching del sonno per vedere cambiamenti significativi nel sonno notturno e nei pisolini".

Alcuni genitori cadono nella trappola di credere che le abitudini del sonno del loro bambino cambieranno da sole e che devono solo sopportare la privazione del sonno nel frattempo. Questo semplicemente non è vero, dice West. Con tempo e impegno da parte tua, tuo figlio - e il resto della casa - presto dormirà pacificamente per tutta la notte. Fidati, qualsiasi lavoro tu debba metterci ne varrà la pena.

13 di 13: Sonno del bambino: tutto sul tempo del pisolino

Guarda il nostro video sul sonno del bambino per imparare tutto quello che c'è da sapere sull'ora del pisolino.

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