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Come allenarsi per una mezza maratona spingendo un passeggino

Allenarsi per una mezza maratona è fisicamente e mentalmente impegnativo per una madre, indipendentemente dalla sua forma fisica. Aggiungere il peso e la distrazione di un bambino e di un passeggino da corsa rende questa impresa già difficile ancora più ardua. Un allenamento adeguato, l'attrezzatura giusta e imparare a tenere il tuo neonato o bambino piccolo impegnato nel passeggino ti aiuteranno a tagliare il traguardo con un bambino felice e un senso di realizzazione.

Istruzioni

1. Scegli un passeggino da corsa adatto all'età. Sebbene più economici, i passeggini tradizionali non offrono le caratteristiche e la robustezza necessarie per correre lunghe distanze. Cerca un modello con cinture di sicurezza, ruote posteriori bloccabili, ruota anteriore bloccata, capottina parasole e cinturino da polso attaccato al manubrio. Poiché il passeggino accelera in discesa, il cinturino da polso ti dà più controllo.

2. Verifica i requisiti di età e peso del passeggino. A seconda del modello, il passeggino potrebbe non essere raccomandato per bambini sotto i 6-8 mesi o sotto un certo peso, come 13,6 kg (30 libbre). Se il tuo bambino non soddisfa i requisiti, valuta di aspettare finché non li raggiunge.

3. Iscriviti alla mezza maratona. Se è la tua prima esperienza, non iscriverti a un evento tra uno o due mesi. Datti almeno cinque o sei mesi per familiarizzare con il passeggino, abituare il bambino e allenarti a gestire la fatica di correre 21 km (13 miglia). Informati su eventuali regole sui passeggini da corsa.

4. Pratica una corretta postura di corsa con il passeggino. Mantieni i gomiti piegati ed evita di stringere troppo il manubrio. Evita anche di appoggiarti al passeggino quando ti stanchi, perché potrebbe ribaltarsi. Runner's World consiglia di tenere le punte dei piedi rivolte in avanti, anche se stai spingendo in salita, poiché questa postura è più gentile sul corpo.

5. Fai pause dalla corsa con il passeggino. Runner's World raccomanda di lasciare il passeggino a casa e il bambino con una babysitter a giorni alterni, o quanto necessario. Correre con il passeggino è più faticoso, quindi non esitare a dare una pausa al tuo corpo se ne hai bisogno.

6. Fornisci spuntini, bevande e distrazioni per tenere occupato il bambino durante gli allenamenti. Porta il suo libro illustrato preferito, o dà al neonato un anello da dentizione o un peluche. Interagisci con lui e non esitare a fermarti se ne ha bisogno.

7. Lascia il passeggino a casa se non pensi che il bambino possa gestire la maratona di 21 km. Il giorno della gara, se il bambino è irritabile, non sta bene o semplicemente non vuole stare nel passeggino, chiedi al partner, a un amico o a un familiare di badare a lui mentre tu raggiungi il tuo obiettivo.