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L'influenza della nutrizione sullo sviluppo fisico nella prima infanzia

Una corretta nutrizione è importante per i bambini piccoli che stanno crescendo e sviluppandosi. Una dieta sana per un bambino è molto simile a quella che mangerebbe un adulto, secondo la Mayo Clinic. Tutti hanno bisogno degli stessi nutrienti di base, ma i bambini ne hanno bisogno in quantità diverse in diverse fasi del loro sviluppo. Offrendo al vostro bambino scelte salutari in giovane età, potete aiutarlo a sviluppare corrette abitudini alimentari per tutta la vita.

Neonati

All'inizio, la nutrizione per il vostro neonato è piuttosto semplice. Secondo HealthyChildren.org, il latte materno o la formula forniranno ogni nutriente di cui un bambino ha bisogno per il primo anno di vita. Di solito intorno ai 6 mesi di età, il vostro piccolo è pronto ad aggiungere i suoi primi cibi solidi nella dieta. A questa età, il latte materno potrebbe non contenere la quantità di ferro e zinco di cui il vostro neonato ha bisogno, quindi cereali arricchiti di ferro e carni omogeneizzate sono buone scelte, specialmente se è allattato al seno. Il vostro neonato avrà anche bisogno di qualche frutta e verdura passata nella sua dieta dopo i 6 mesi. Inoltre, HealthyChildren.org afferma che una quantità sana di grassi nella dieta di un bambino aiuta con lo sviluppo del cervello e dei nervi, quindi non limitate troppo il suo apporto di grassi.

Bambini piccoli e in età prescolare

Uno dei nutrienti più importanti per i bambini piccoli è il calcio. È necessario per ossa e denti sani, che si stanno sviluppando mentre i bambini piccoli e quelli in età prescolare crescono. Il latte è un'ottima scelta per fornire questo nutriente vitale al vostro piccolo, ma latte di soia, tofu e cibi o succhi arricchiti di calcio sono altre opzioni. La fibra è un altro nutriente che dovreste incoraggiare il vostro bambino piccolo a includere nella sua dieta, ottenuto consumando verdure, cibi che includono cereali integrali e fagioli. Aiuterà a prevenire le malattie cardiache e aiuterà anche la digestione e prevenire la stitichezza. Anche se l'appetito del vostro bambino piccolo o in età prescolare può variare giorno per giorno, è importante offrirgli selezioni salutari e lasciargli scegliere quanto mangiare, secondo ChooseMyPlate.gov.

Scegliere gli alimenti giusti

Secondo la Mayo Clinic, i bambini di 2-3 anni dovrebbero consumare circa 1.000-1.400 calorie al giorno; le bambine di 4-8 anni richiedono tra 1.200 e 1.800 e i bambini maschi di quell'età dovrebbero ottenere leggermente di più - fino a 2.000 calorie al giorno. Gli alimenti che forniscono quelle calorie dovrebbero essere ricchi di nutrienti e provenire da tutti i gruppi alimentari, ma dovreste cercare di limitare le calorie che provengono da zuccheri e grassi solidi. Buone fonti di proteine includono pesce, carni magre, uova o noci. Incoraggiate il vostro bambino a mangiare una vasta gamma di frutta e verdura, soprattutto verdure verde scuro, rosse o arancioni. Gli alimenti del gruppo dei cereali dovrebbero essere per lo più integrali, come pane integrale, farina d'avena o riso integrale. Scegliete opzioni a basso contenuto di grassi o senza grassi tra i latticini come latte, formaggio e yogurt.

Incoraggiare abitudini sane

È comune che i bambini piccoli siano schizzinosi, specialmente mentre acquisiscono indipendenza e imparano a dire "no". Tuttavia, potete incoraggiare abitudini alimentari sane fin dalla tenera età, secondo ChooseMyPlate.gov. Iniziate essendo un buon modello per il vostro bambino, mangiando una varietà di cibi salutari, perché imparerà guardandovi. Offrite al vostro bambino i cibi giusti, ma lasciate che decida quanto consuma. Sarà più probabile che apprezzi un nuovo cibo quando mangiarlo è una sua scelta. Anche se il vostro piccolo non ama un cibo la prima volta che lo prova, continuate a offrirglielo molte volte. Lasciategli fare solo un piccolo assaggio, e siate pazienti mentre impara ad accettarlo.