Alimenti che rafforzano il sistema immunitario del bambino durante l'allattamento

Sapete che dovete controllare l'assunzione di alcol e caffeina durante l'allattamento poiché entrambi possono passare al vostro piccolo attraverso il latte materno. Gli alimenti che mangiate sono anche importanti perché i nutrienti che assumete vanno a creare un latte materno sano per il vostro bambino. L'allattamento al seno di per sé rafforza l'immunità del vostro bambino, ma mangiare alimenti che promuovono un sistema immunitario sano offre protezione sia per la mamma che per il neonato.

Frutta e verdura

Frutta e verdura contengono vitamine A e C, che svolgono un ruolo vitale nel mantenere il sistema immunitario funzionante come dovrebbe. Se ne mangiate a sufficienza, i benefici per la salute passano al vostro bambino che allatta. Il modo migliore per garantire un apporto adeguato è includere una varietà di frutta e verdura nel vostro piano alimentare. Tuttavia, alcune sono più ricche di vitamine A e C di altre. Agrumi, fragole, peperoni, kiwi e melone sono scelte salutari.

Grassi sani

I grassi sani sono un componente importante del latte materno. Assumerne a sufficienza nella vostra dieta assicura che il vostro latte ottimizzi l'immunità del vostro bambino essendo il più sano possibile. L'Health Promotion Board raccomanda salmone, tonno, sgombro, manzo, pollo e uova. Olio di lino e semi di lino sono altre buone fonti che potete usare in cucina o aggiungere a frullati e farina d'avena. Mangiarne un paio di volte a settimana aumenta il vostro apporto di DHA e ARA, due acidi grassi essenziali importanti nel vostro latte materno.

Yogurt

Lo yogurt contiene probiotici, che sono importanti per la salute digestiva e l'immunità. Trasmetterli al vostro bambino che allatta lo aiuta a digerire il cibo, soprattutto durante la transizione ai cibi solidi. Quando comprate lo yogurt, assicuratevi che le varietà scelte contengano colture vive e attive come evidenziato dall'etichetta. Se non vi piace lo yogurt o siete intolleranti al lattosio, latte di soia, zuppa di miso, crauti e cioccolato fondente contengono anche probiotici, anche se potrebbero non contenerne quanto lo yogurt.

Pesce

Alcuni tipi di pesce contengono selenio, che rafforza l'immunità uccidendo organismi che causano malattie e patologie. Tonno, gamberi, dentice rosso e aragosta sono buone fonti di selenio. Se non potete mangiare pesce o siete allergici, pollo, tuorli d'uovo, ricotta, alcune verdure, noci del Brasile e costolette d'agnello contengono anche il nutriente. L'aglio è una scelta particolarmente potente perché contiene selenio, ma stimola anche la produzione di globuli bianchi, secondo il sito web Ask Dr. Sears. Alcune donne riferiscono che l'aglio fa rifiutare il latte materno al loro bambino, forse perché ne cambia il sapore o l'odore, quindi se il vostro bambino rifiuta di poppare dopo che avete mangiato aglio, limitatevi ad altri alimenti che rafforzano l'immunità.

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