• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Kisgyermek alvásbetanítás: 6 módszer és alapvető sikertippek

A kisgyermek alvásbetanítása ideális esetben életük korai szakaszában kezdődik. Ez az optimális növekedés és fejlődés biztosítása érdekében. Az 1-2 éves gyermekek ajánlott alvási ideje 11-14 óra naponta. Ezt az időt oszthatja éjszakai alvás és nappali alvások között.

A legtöbb szülő úgy érzi, hogy a kisgyermek esti ideje a legigényesebb napjuk része. A kisgyermekek általában lázadók lesznek alváskor, gyakrabban ébrednek éjszaka közepén, és nem könnyen aludnak újra. Éjszakai félelmek és rémálmok is megjelenhetnek, növelve a szülők szorongását. Ezért sok szakértő azt mondja, az alvásbetanítás segíthet a szülőknek is.

Ez a bejegyzés elmagyarázza a megfelelő módszereket az alvásbetanítás elindítására és a technikákat a gyerek jobb alvásához.

Melyik a megfelelő kor az alvásbetanításhoz?

Nincs egy helyes kor az alvásbetanítás indításához. Minden gyerek változó korban éri el a fejlettségi mérföldköveket, és eltérő igényekkel rendelkezik. Ezenkívül egy technika, ami 5 hónaposnál működik, nem feltétlenül működik kisgyermeknél. Például a finom dörzsölés jól működhet kisbabáknál, de nem a nagyobb kisgyermekeknél.

Néhány szakértő 2 hónapos korból indítaná az alvásbetanítást. Azonban a 4-9 hónapos kor széles körben elfogadott alkalmas kor az alvásbetanítás indításához, mivel a baba megtanulhatja az öngyengítést és az önálló elalvást. Ha a gyereke 1-2 évnél idősebb, ne aggódjon, a kisgyermekeket is be lehet tanítani az alvásra.

Hogyan derülhet ki, hogy készen áll az alvásbetanításra?

Azönállóan határozza meg, hogy Ön és a kisgyermeke készen áll-e, mivel az alvásbetanítás következetességet, türelmet és elköteleződést igényel. A következő kérdéseket teheti fel magának az alvásbetanítás indítása előtt.

• Hogy néz ki az ön ütemtere? Vannak-e nagyobb utazások, vakációk, események vagy műszakok, amik zavarhatják az alvásbetanítást?
• Tudja-e megvalósítani a szükséges változtatásokat az ütemtervében?
• Milyen módszereket kutatott, és melyik a legkényelmesebb a megvalósításra?
• Elkötelezett-e a terv betartásához 2-4 hétig?
• A partner/család támogatja a tervet?

Ezenkívül konzultáljon a gyermekorvossal, hogy kizárja az egészségügyi állapotokat vagy tényezőket, beleértve a kisgyermek korát és testsúlyát, ami szerepet játszhat az alvásukban.

Miért van szüksége a kisgyermeknek az alvásbetanításra?

Ahogy a kisgyermekek jobban megismerik a környezetüket, a képzeletük és a körülöttük lévő események megszakíthatják az alvásukat. A gyerekek cikivá, szomorúvá, vagy akár hiperaktivvá válhatnak, ha alváshiányban szenvednek. Az Amerikai Gyermekorvosi Akadémia szerint csak a 5 év alatti gyerekek 25%-a kap elég alvást.

A minőségi alvás hiánya a korai gyermekkorban több egészségügyi állapothoz is kötődött, beleértve az allergiás rhinitist, az immunrendszer problémákat, a szorongást, a depressziót, és a jövőbeni elhízás, cukorbetegség és magas vérnyomás kockázatának növekedését.

Néhány tanulmány azt mutatta, hogy az alvásbetanítás nem hosszas távú negatív vagy pozitív hatással van a szülők és a gyerek részére. Ugyanakkor néhány tanulmány rövid távú előnyöket mutatott, mint a gyerek alvási minőségének javulása és az anya hangulatának javulása.

Ezért nem tévedés konkludálni, hogy az alvásbetanítás potenciálisan javíthatja a kisgyermek alvását hosszas távú kockázatok vagy hátrányok nélkül.

Miben különbözik a kisgyermek alvásbetanítása a baba alvásbetanításától?

A kisgyermek alvásbetanítása eltérő, mert a kisgyermekek és babák alváshoz kapcsolódó igényei különböznek. Például az újszülöttek akár 18 óra alvásra is szorulhatnak, 3-4 órás szakaszokban. 4-12 hónapos korukra már kb. 14 óra alvásra van szükségük. Emellett a nappali alvási rutinjuk is változhát 6-12 hónap között.

Az alvásbetanítás nem jól működik nagyon kisbabáknál (3-4 hónaposnál fiatalabbaknál), mert nem tudnak saját magukat megnyugtatni vagy öngyengíteni. Érdekes módon a bölcső rácsain fel- vagy lemászás képessége is meghatározhatja a betanítás menetét. A babák nem mászhatnak fel a bölcső rácsaira, így a szülő látogatás-alapú megközelítés jól működhet. Mivel a kisgyermekek viszont kilóghatnak a bölcsőből, a tanítási technika az öngyengítés és az önálló alvás megtanítására fókuszál.

Kisgyermek alvásbetanítási módszerek

Nincs olyan módszer, ami mindenkinél működne. Kipróbálhatja a következő módszereket, hogy kiderítse, melyik működik a legjobban Önnek és a kisgyermekének.

1. Elhalványodási módszer (Fading method): Ez a módszer kipróbálható, ha a gyerek inogtatást vagy ölelést igényel az elalvás előtt. Hasonlít a felvétel-letétel módszerhez. Az elhalványodási módszerben és variációiban engedélyezi a kisgyermeknek, hogy saját maguk elalvassanak és öngyengítsenek anélkül, hogy elvenné tőlük a gondoskodást és szeretetet (ölelések, csókok). A gyereket unalom állapotban helyezi az ágyba, és elhagyja a szobát. Ha a gyerek haborgat, várjon 5 percet, és menjen be, ha a sírás folytatódik. Nyugtassa meg a kisgyermeket, amíg le nem csendesednek. Ha újra sírnak, ismételje a folyamatot. Ha a gyerek ki van az ágyból, borítsa be, adjon egy gyors csókot vagy ölelést, és hagyja el a szobát. Egy ideig ismételnie kell ezt, hogy a gyerek megtanulja önállóan elaludni.
2. Kempingelés módszer (Camp-it-out method): Ebben a megközelítésben a szülő a szobában marad, hogy segítsen a gyerek lecsendesedésében, és fokozatosan távolodik tőlük. A cél a tapintás, etetés és ölelés csökkentése, amikre az alváshoz szükség van. Ez fokozatosan önálló alvást tesz lehetővé. Különösen hasznos szorongásos gyerekeknél.
3. Felvétel-letétel módszer (Pick-up and put-down method): Ez az enyhe módszer magában foglalja a gyerek megnyugtatását, de nem etetést minden ébredéskor. Alkalmas azoknak a szülőknek, akik nem akarnak átmenni a gyerek sírásának szorongásán. Ahogy a név sugallza, az ötlet a felvétel és a megnyugtatás, majd a letétel, amikor unalom vagy amint leáll a sírás. Ismételni kell a folyamatot minden ébredésnél éjszaka.
4. Szék módszer (Chair method): Hasonlít a kempingelés módszerhez, azzal a különbséggel, hogy a szülő egy székben ül a bölcső közelében, és minden éjszaka vagy héten távolabbra tolja. Egy fokozatos csendesedés és csendítés kíséri. A babát éberen de unalmasan helyezik a bölcsőbe. Ha a kisgyermek sír, a szülő szóbeli megnyugtatással segít, anélkül, hogy felvenné.
5. Esti elhalványodási módszer (Bedtime fading method): Ez a módszer abban a hitében alapul, hogy ha a gyerek nem unalmas, nem fog szívesen ágyba menni. Ezért ez a módszer a kisgyermek unalom jeleinek felismerésére és az esti időpont hangolására épül. A cél az, hogy csökkentsék az időt, amit egy konkrét rutinra (inogtatás, emléztetés, ölelés) fordítanak, és végül önálló alvást érjenek el.

Esti rutin létrehozása a kisgyermek elalvásához

Egy pozitív, következetes esti rutin segíthet a kisgyermeknek kényelmesen és hosszabb ideig aludni. Az esti rutin az esti tevékenységeket foglalja magában, amiket kb. 20 perccel az ön által kívánt esti időpont előtt kezdeményez. Ide tartozhatnak a következő tevékenységek. Mivel a gyerekek ugnak és szokásokká alakítják a dolgokat, fontos, hogy minden nap ugyanazokat a tevékenységeket kövesse.

• Kezdje jelzéssel, hogy esti idő: kapcsolja ki a TV-t, homályosítsa a fényeket, és szedje fel a játékokat. Ezek a jelek mentálisan felkészítik őket az estére.
• Győződjön meg arról, hogy a gyerek megismerkedik az egészséges alvási szokásokkal, beleértve a fogmosást vacsora után.
• Adjon nekik egy meleg esti fürdőt.
• Hagyja, hogy válasszák a kedvenc pizsamájukat vagy a kedvenc baba játékukat az alváshoz.
• Ha WC-edzés folyamatban van, győződjön meg arról, hogy a pellengőn van, vagy meglátogatja a WC-t az ágyba helyezés előtt.
• Töltsenek egy csendes időt (kb. 15-20 perc) velük. Ne foglaljon be futkosást vagy kellemes beszélgetéseket igénylő játékokat, amik túlságosan stimulálnák a kisgyermeket. Helyette olyan tevékenységeket válasszon, amik ellazítják, mint a nyugtató zene hallgatása vagy könyv olvasása.
• Adjon nekik egy rövid ölelést és csókot.
• Végül helyezze őket az ágyba.
• Tartsa a szobahőmérsékletet, függönyözze be az ablakokat, és próbálja ki a fehérzajt a háttérben a kényelmes, meleg környezet létrehozásához.
• Mivel a gyerekek fokozatosan alakítanak ki szokásokat, fontos, hogy minden nap ugyanazokat a tevékenységeket kövesse.

Kisgyermek alvásbetanítás: tippek és trükkök

A kisgyermekek az estét azért ellenkezik, mert félnek a kímélés nélkül, és elválasztási szorongást élvezhetnek egyedül alváskor. A gyerek felkészítése a betanításra a szülőktől kezdődhet. Szüksége lehet 2-3 hét dedikálására a betanítási folyamatnak a következetesség érdekében.

Próbálja ki ezeket a gyakorlati tippeket az egészséges alvási szokásokhoz.

• Kövesse egy következetes esti rutinot, amit a gyereke fokozatosan megfog, és megismerkedik vele.
• Az alvásbetanítás nem a szülői biztonság teljes megszüntetéséről szól, hanem egyértelmű határok megállításáról. Azt jelenti, hogy saját ágyukban, önállóan aludjanak. Nehezebb lehet nekik egyedül aludni, ha közös ágyban alvassanak a gyerekkel.
• Ne változtassa meg és ne alakítsa át a gyerek szobáját a betanítás alatt. Legyen a beállítás kényelmes, mégis ismerős.
• Határozza meg a mesek vagy bölcsődalok számára szánt időtartamot. Tartsa a jóéjszakai csókokat édesek és rövid!
• Helyezzen vizet elérési távolságra, és hagyjon egy éjszakai lámpát égni, ha szorongást éreznek a magányosság miatt.
• Hagyja, hogy legyen a biztonságot adó tárgyaik, mint a kedvenc takaró vagy puha játék, ami kényelmesen teszi őket.
• Ha felkelnek, vigye őket vissza az ágyba nagy habozás és szemkontaktus nélkül, és beszéljen a legkevesebbet. A következetesség a kulcs itt.
• Dicsérje meg őket, ha követik az utasításokat. Ne használjon bérelőket az elalvásért.

Kisgyermek alvási problémáinak hibaelhárítása

A szülők nehézségekbe ütközhetnek a kisgyermekek elaltatásában még a kitartott erőfeszítések után is. Ilyenkor értékelje a betanítási módszert, és ellenőrizze, vannak-e akadályok a kisgyermek előtt. Beszéljen a kisgyermekével, és ellenőrizze, van-e aggodalmuk, amit korábban nem vett észre.

Ezeket a tippeket is kipróbálhatja az alvással kapcsolatos problémák hibaelhárítására.

• A gyereke valamiért fél a sötétben. Lehet egy tárgy, sőt az árnyékok is. Használhat éjszakai lámpát, vagy villanyozhatja a folyosót. El is távolíthat vagy áthelyezhet néhány tárgyat a kisgyermek szobájából, ami megszakítja az alvásukat.
• Gyakran a túl késői vagy túl korai ágyba helyezés vezet ciki viselkedéshez. Keresse az unalom és az alacsony aktivitási szint jeleit, hogy felkészítse őket az estére.
• Korlátozza a képernyőidőt az estét megelőzően, mert ez stimulálhatja a kisgyermek agyát, nehezen csendesednek le.
• Ne adjon a kisgyermeknek szénsavas italokat vagy nagy cukortartalmú italokat néhány órával az estét megelőzően.
• Figyelje az alvásaikat. Ha túl későn vagy túl długo alszanak nappal, az megzavarhatja az éjszakai alvást.
• A gyerek nehézséget érezhet szülő nélkül az alváshoz. Ha ez történik, próbáljon meg elég időt tölteni együtt nappal. A nappal töltött elegendő idő a szülők társaságában csökkentheti az éjszakai szorongást.

Mikor forduljon szakemberhez?

Forduljon az orvosához, ha a kisgyermekében a következőket látja.

1. Hangos rapogás/légzési probléma: Hangos rapogás, nehéz légzés, vagy légzésszünetek az alvás közben mögöttes problémákra utalhatnak.
2. Alvásjárás: Ez egy rendellenesség, ahol a gyerek nem teljesen alszik. Ülhet az ágyában, ismétlődő mozdulatokat végezhet, sétálhat a szobában, és nem felel, ha megpróbál beszélni velük. Ezért fontos biztonságossá tenni a gyerek alvási területét, és segíteni nekik vissza az ágyba ébredés nélkül. Ha a probléma fennmarad, forduljon az orvoshoz.
3. Éjszakai pánik: Ez általában 4-12 hónapos korban fordul elő, de előfordulhat 18 hónapos korban is. Az éjszakai pánik eltér a rémálomtól, a tünetek közé tartozik a hangos, kontrollálhatatlan sírás és a gyorsabb légzés. A gyerek ébrenlévőnek tűnhet. Ha felébreszti őket közben, zavarban lesznek, és kicsit tovább tart, amíg lecsendesednek. A legtöbb gyerek túl növekszik rajta, de ha ismétlődő probléma, beszéljen az orvosával.
4. Szokatlan alvási minták/viselkedés: Forduljon orvoshoz, ha a gyereke más szokatlan éjszakai viselkedést mutat, gyakori ébredést éjszaka, és aggodalmas nappali viselkedést az alváshiány miatt.

Az alvás elengedhetetlen a kisgyermek fejlődéséhez. Ezért az alvásbetanítás kulcsfontosságú az általános fejlődésük biztosításához. Elindíthatja a baba alvásbetanítását 2 hónapos korból. Használja az alvásbetanítás számos módszeréből egyét. Ez nem jelenti azt, hogy a baba azonnal reagál a betanításra. Ez egy próbálkozás és hiba módszer, és türelemmel és folyamatos próbálkozással kell megkeresnie a kisgyermekének legjobban illő módszert.

Kulcsfontosságú pontok

• Az alvásbetanítás 4-9 hónapos korban elkezdhető.
• A hiperaktivitás vagy a cikizás befolyásolhatja a kisgyermekek alvási idejét, ami káros lehet az általános növekedésükre.
• Az elhalványodás, kempingelés és szék módszerek néhány hatékony alvásbetanítási eljárás a kisgyermekeknél.